Катерина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Катерина 22.12.2025 10:49

Дневник питания за 21.12.2025

Продолжаю подсчет калорий. Рацион плюс-минус один и тот же. Сегодня съела булочку чтобы добрать углеводы.

После сна

Варенье из малины

10 г

27.3 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 7 г

Творог 5% жирности

50 г

49.5 ккал, б 5.4 г, ж 2.5 г, у 1.4 г

Итого 76 ккал, Б 5 г, Ж 2 г, У 8 г

Завтрак

Творожные вафли

1 Порция

345.6 ккал, б 30.9 г, ж 8.1 г, у 37.8 г

Теос Греческий

30 г

20.1 ккал, б 2.4 г, ж 0.6 г, у 1.3 г

Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве

20 г

66.8 ккал, б 4.2 г, ж 5.5 г, у 0.1 г

Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

20 г

78.2 ккал, б 4.9 г, ж 6.3 г, у 0.3 г

Малина

50 г

23 ккал, б 0.4 г, ж 0.3 г, у 4.2 г

Смородина черная

50 г

22 ккал, б 0.5 г, ж 0.2 г, у 3.7 г

Итого 555 ккал, Б 43 г, Ж 21 г, У 47 г

Обед

Булочка для бургера

50 г

136 ккал, б 2.5 г, ж 4 г, у 22 г

Хлеб угольный

78 г

170 ккал, б 5.5 г, ж 3.1 г, у 28.9 г

Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

20 г

78.2 ккал, б 4.9 г, ж 6.3 г, у 0.3 г

Фасоль стручковая

60 г

13.8 ккал, б 1.5 г, ж 0.2 г, у 1.8 г

Соус для барбекю

50 г

86 ккал, б 0.4 г, ж 0.3 г, у 20.4 г

Морковь по-Корейски

45 г

51.8 ккал, б 0.5 г, ж 3.7 г, у 4.1 г

Куриная грудка (филе) (Жарка)

175 г

166.9 ккал, б 38 г, ж 1.4 г, у 0.7 г

Салат (латук)

18 г

2.9 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.4 г

Улитка с клюквой и шоколадом

30 г

102.8 ккал, б 1 г, ж 1.7 г, у 10 г

Итого 808 ккал, Б 54 г, Ж 20 г, У 88 г

Ужин

Творог 5% жирности

140 г

138.6 ккал, б 15.1 г, ж 7 г, у 3.9 г

Клубника

100 г

41 ккал, б 0.8 г, ж 0.4 г, у 7.5 г

Итого 179 ккал, Б 15 г, Ж 7 г, У 11 г

Итого за день 1620 ккал, Б 119 г, Ж 51 г, У 155 г

Макронутриенты

Калории
1620.5

min 1150 от 1500 до 1750

100%

Белки
119.3

120

99.4%

Жиры
51.7

от 50 до 60

100%

Углеводы
155.5

от 143 до 183

100%

Вода
628.6

3200

19.6%

Клетчатка
11.2

56%

Витамины и минералы

Рейтинг

56.4%

b-car

19%

В1

28.9%

80.1%

Холин

71.7%

89.2%

94.7%

39.2%

B12

137%

211%

16.8%

25.9%

68.3%

вит.К

33.2%

135%

Калий

68.1%

96.4%

508%

68.3%

94.1%

159%

40.4%

50.7%

24.2%

320%

51.3%

75.4%

100%

226%

87.7%

55.3%

Энергетический баланс

Приход

1621 ккал

Расход

2468 ккал

Итого

-848 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сниженный вес, увеличенное число повторений. 3-4 подхода.

Зашагивания на куб одной ногой держась за опору 7 ккал

12, 12, 12 раз

Ягодичный мост на опоре с резинкой 24 ккал

1
67.5 кг
x
7

2
50 кг
x
15

3
50 кг
x
15

4
50 кг
x
15

Итого
2722 кг

52

Тяга штанги в наклоне 12 ккал

1
40 кг
x
7

2
30 кг
x
15

3
30 кг
x
15

Итого
1180 кг

37

Глубокие приседания с гирями 22 ккал

1
8 кг
x
10

2
8 кг
x
10

3
8 кг
x
10

Итого
240 кг

30

Гиперэкстензия 6 ккал

1
15 кг
x
10

Итого
150 кг

10

Результаты за день

Энергозатраты: 71 ккал

Повторения: 165 раз

Тоннаж: 4292.5 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Новые рецепты

Интересные блоги