Катерина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Катерина 22.12.2025 10:49

Дневник питания за 21.12.2025

Продолжаю подсчет калорий. Рацион плюс-минус один и тот же. Сегодня съела булочку чтобы добрать углеводы.

После сна

Варенье из малины

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 7

27.3

ккал

Творог 5% жирности

50 г · б 5.4 · ж 2.5 · у 1.4

49.5

ккал

Итого 76 ккал · Б 5 · Ж 2 · У 8

Завтрак

Творожные вафли

1 Порция · б 30.9 · ж 8.1 · у 37.8

345.6

ккал

Теос Греческий

30 г · б 2.4 · ж 0.6 · у 1.3

20.1

ккал

Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве

20 г · б 4.2 · ж 5.5 · у 0.1

66.8

ккал

Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

20 г · б 4.9 · ж 6.3 · у 0.3

78.2

ккал

Малина

50 г · б 0.4 · ж 0.3 · у 4.2

ккал

Смородина черная

50 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 3.7

ккал

Итого 555 ккал · Б 43 · Ж 21 · У 47

Обед

Булочка для бургера

50 г · б 2.5 · ж 4 · у 22

136

ккал

Хлеб угольный

78 г · б 5.5 · ж 3.1 · у 28.9

170

ккал

Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

20 г · б 4.9 · ж 6.3 · у 0.3

78.2

ккал

Фасоль стручковая

60 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 1.8

13.8

ккал

Соус для барбекю

50 г · б 0.4 · ж 0.3 · у 20.4

ккал

Морковь по-Корейски

45 г · б 0.5 · ж 3.7 · у 4.1

51.8

ккал

Куриная грудка (филе) (Жарка)

175 г · б 38 · ж 1.4 · у 0.7

166.9

ккал

Салат (латук)

18 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.4

2.9

ккал

Улитка с клюквой и шоколадом

30 г · б 1 · ж 1.7 · у 10

102.8

ккал

Итого 808 ккал · Б 54 · Ж 20 · У 88

Ужин

Творог 5% жирности

140 г · б 15.1 · ж 7 · у 3.9

138.6

ккал

Клубника

100 г · б 0.8 · ж 0.4 · у 7.5

ккал

Итого 179 ккал · Б 15 · Ж 7 · У 11

Итого за день 1620 ккал · Б 119 · Ж 51 · У 155

Макронутриенты

Калории
1620.5

min 1150 от 1500 до 1750

100%

Белки
119.3

120

99.4%

Жиры
51.7

от 50 до 60

100%

Углеводы
155.5

от 143 до 183

100%

Вода
628.6

3200

19.6%

Клетчатка
11.2

56%

Витамины и минералы

Рейтинг

56.4%

b-car

19%

В1

28.9%

80.1%

Холин

71.7%

89.2%

94.7%

39.2%

B12

137%

211%

16.8%

25.9%

68.3%

вит.К

33.2%

135%

Калий

68.1%

96.4%

508%

68.3%

94.1%

159%

40.4%

50.7%

24.2%

320%

51.3%

75.4%

100%

226%

87.7%

55.3%

Энергетический баланс

Приход

1 621 ккал

Расход

2 468 ккал

Разница

−848 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сниженный вес, увеличенное число повторений. 3-4 подхода.

Зашагивания на куб одной ногой держась за опору 7 ккал

12, 12, 12 раз

Ягодичный мост на опоре с резинкой 24 ккал

1
67.5 кг
x
7

2
50 кг
x
15

3
50 кг
x
15

4
50 кг
x
15

Итого
2722 кг

52

Тяга штанги в наклоне 12 ккал

1
40 кг
x
7

2
30 кг
x
15

3
30 кг
x
15

Итого
1180 кг

37

Глубокие приседания с гирями 22 ккал

1
8 кг
x
10

2
8 кг
x
10

3
8 кг
x
10

Итого
240 кг

30

Гиперэкстензия 6 ккал

1
15 кг
x
10

Итого
150 кг

10

Результаты за день

Энергозатраты: 71 ккал

Повторения: 165 раз

Тоннаж: 4292.5 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты