Катерина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Катерина 22.12.2025 19:08

Дневник питания за 22.12.2025

Загруженный день на работе. Закрыла планки по КБЖУ и ладно.

Завтрак

Мааасдам

10 г

33.7 ккал, б 2.5 г, ж 2.6 г, у 0 г

Творог Обезжиренный

100 г

90 ккал, б 18 г, ж 0.5 г, у 3.5 г

Хлеб Пшеничный

50 г

130 ккал, б 4 г, ж 0.5 г, у 27 г

Сыр легкий 30% Светаево

15 г

42 ккал, б 4.8 г, ж 2.6 г, у 0 г

Кофе растворимый, приготовленный на воде

200 г

4 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.7 г

Вишня

50 г

26 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 5.3 г

Оливки (маслины чёрные). Консервы

10 г

17.5 ккал, б 0.2 г, ж 1.6 г, у 0.5 г

Фасоль стручковая

70 г

16.1 ккал, б 1.8 г, ж 0.2 г, у 2.1 г

Итого 359 ккал, Б 31 г, Ж 8 г, У 39 г

Обед

Протертые помидоры" Пиканта"

120 г

30 ккал, б 1.8 г, ж 0.4 г, у 4.2 г

Паста (макароны, спагетти), сухая

100 г

371 ккал, б 13 г, ж 1.5 г, у 71.5 г

Оливки зеленые, маринованные, консервированные

25 г

36.3 ккал, б 0.3 г, ж 3.8 г, у 0.1 г

Сыр пармезан, 41,6% белка, с низким содержанием соли, м.д.ж. 39% в сух. в-ве

35 г

157.9 ккал, б 14.6 г, ж 10.5 г, у 1.3 г

Оливковое масло

3 г

26.9 ккал, б 0 г, ж 3 г, у 0 г

Тунец натуральный. Консервы

130 г

124.8 ккал, б 29.3 г, ж 0.9 г, у 0 г

Кекс с Изюмом

40 г

153.6 ккал, б 2.2 г, ж 7.2 г, у 20.4 г

Итого 900 ккал, Б 61 г, Ж 27 г, У 97 г

Ужин

Творог 5% жирности

140 г

138.6 ккал, б 15.1 г, ж 7 г, у 3.9 г

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

40 г

18 ккал, б 1.2 г, ж 0.6 г, у 1.9 г

Мюсли Bigbio запеченые с орехом

10 г

47 ккал, б 1 г, ж 2 г, у 6 г

Сыр легкий 30% Светаево

20 г

56 ккал, б 6.4 г, ж 3.4 г, у 0 г

Хлеб ржаной из обойной муки

22 г

38.3 ккал, б 1.5 г, ж 0.3 г, у 7.3 г

Вишня

80 г

41.6 ккал, б 0.6 г, ж 0.2 г, у 8.5 г

Итого 339 ккал, Б 25 г, Ж 13 г, У 27 г

Итого за день 1599 ккал, Б 118 г, Ж 48 г, У 164 г

Макронутриенты

Калории
1599.2

min 1150 от 1500 до 1750

100%

Белки
118.7

120

98.9%

Жиры
48.8

от 50 до 60

97.6%

Углеводы
164.3

от 143 до 183

100%

Вода
782.3

2329

33.6%

Клетчатка
11.4

57%

Витамины и минералы

Рейтинг

26.2%

b-car

11.2%

В1

27.3%

63.2%

Холин

22.3%

27.3%

36.3%

30.9%

B12

96.6%

39%

4.3%

21.8%

27.2%

вит.К

13.8%

154%

Калий

61.6%

109%

183%

58.2%

190%

187%

118%

37%

56.7%

569%

88.7%

84.6%

33.8%

220%

34.8%

263%

39.9%

Энергетический баланс

Приход

1599 ккал

Расход

1725 ккал

Итого

-126 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги