Катерина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Катерина 22.12.2025 19:08

Дневник питания за 22.12.2025

Загруженный день на работе. Закрыла планки по КБЖУ и ладно.

Завтрак

Мааасдам

10 г · б 2.5 · ж 2.6 · у 0

33.7

ккал

Творог Обезжиренный

100 г · б 18 · ж 0.5 · у 3.5

ккал

Хлеб Пшеничный

50 г · б 4 · ж 0.5 · у 27

130

ккал

Сыр легкий 30% Светаево

15 г · б 4.8 · ж 2.6 · у 0

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

ккал

Вишня

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 5.3

ккал

Оливки (маслины чёрные). Консервы

10 г · б 0.2 · ж 1.6 · у 0.5

17.5

ккал

Фасоль стручковая

70 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 2.1

16.1

ккал

Итого 359 ккал · Б 31 · Ж 8 · У 39

Обед

Протертые помидоры" Пиканта"

120 г · б 1.8 · ж 0.4 · у 4.2

ккал

Паста (макароны, спагетти), сухая

100 г · б 13 · ж 1.5 · у 71.5

371

ккал

Оливки зеленые, маринованные, консервированные

25 г · б 0.3 · ж 3.8 · у 0.1

36.3

ккал

Сыр пармезан, 41,6% белка, с низким содержанием соли, м.д.ж. 39% в сух. в-ве

35 г · б 14.6 · ж 10.5 · у 1.3

157.9

ккал

Оливковое масло

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

26.9

ккал

Тунец натуральный. Консервы

130 г · б 29.3 · ж 0.9 · у 0

124.8

ккал

Кекс с Изюмом

40 г · б 2.2 · ж 7.2 · у 20.4

153.6

ккал

Итого 900 ккал · Б 61 · Ж 27 · У 97

Ужин

Творог 5% жирности

140 г · б 15.1 · ж 7 · у 3.9

138.6

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

40 г · б 1.2 · ж 0.6 · у 1.9

ккал

Мюсли Bigbio запеченые с орехом

10 г · б 1 · ж 2 · у 6

ккал

Сыр легкий 30% Светаево

20 г · б 6.4 · ж 3.4 · у 0

ккал

Хлеб ржаной из обойной муки

22 г · б 1.5 · ж 0.3 · у 7.3

38.3

ккал

Вишня

80 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 8.5

41.6

ккал

Итого 339 ккал · Б 25 · Ж 13 · У 27

Итого за день 1599 ккал · Б 118 · Ж 48 · У 164

Макронутриенты

Калории
1599.2

min 1150 от 1500 до 1750

100%

Белки
118.7

120

98.9%

Жиры
48.8

от 50 до 60

97.6%

Углеводы
164.3

от 143 до 183

100%

Вода
782.3

2329

33.6%

Клетчатка
11.4

57%

Витамины и минералы

Рейтинг

26.2%

b-car

11.2%

В1

27.3%

63.2%

Холин

22.3%

27.3%

36.3%

30.9%

B12

96.6%

39%

4.3%

21.8%

27.2%

вит.К

13.8%

154%

Калий

61.6%

109%

183%

58.2%

190%

187%

118%

37%

56.7%

569%

88.7%

84.6%

33.8%

220%

34.8%

263%

39.9%

Энергетический баланс

Приход

1 599 ккал

Расход

1 725 ккал

Разница

−126 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги