Елена П.

Елена П. 22.12.2020 10:45

Дневник питания за 22.12.2020

Ух ты, такая идиллия у меня первый раз получилась😊

APD: вечерний кефир в меня не влез, зато влез зелёный чай с долькой шоколада (начиталась форума сегодня)). В итоге опять недобор по белкам😞
Но вот что интересно, действительно есть при таком количестве белков и нормальных жиров не хочется совсем. А я думала, что без привычной дозы углеводов придётся голодать...

Завтрак

Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)

64 г · б 8.6 · ж 2.7 · у 23

169.6

ккал

Паштет из Гусиной Печени [Hame]

30 г · б 3.6 · ж 3.8 · у 0.5

ккал

Кофе чёрный без сахара

300 г · б 0.6 · ж 1.5 · у 0.6

ккал

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

50 г · б 1.5 · ж 1.8 · у 2.4

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

65 г · б 8.3 · ж 7.6 · у 0.5

103.2

ккал

Огурец парниковый

150 г · б 1 · ж 0.2 · у 2.9

16.5

ккал

Итого 389 ккал · Б 23 · Ж 17 · У 29

Обед

Печень куриная, жареная на сковороде

100 г · б 25.8 · ж 6.4 · у 1.1

172

ккал

Фасоль стручковая, зеленая, замороженная

200 г · б 3.6 · ж 0.4 · у 9.9

ккал

Льняное масло холодного отжима

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.2

ккал

Кефир 3,2% жирности

200 г · б 5.8 · ж 6.4 · у 8

118

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 400 ккал · Б 35 · Ж 18 · У 19

Дневной перекус

Кофе чёрный без сахара

150 г · б 0.3 · ж 0.8 · у 0.3

10.5

ккал

Творог Домик в деревне 0.1%

170 г · б 17 · ж 0.2 · у 6

93.5

ккал

Мандарин

100 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 7.5

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Грецкий орех

10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1

65.6

ккал

Итого 207 ккал · Б 19 · Ж 7 · У 14

Ужин

Скумбрия атлантическая (Запекание)

130 г · б 21.5 · ж 15.3 · у 0

223.7

ккал

Фасоль стручковая, зеленая, замороженная

200 г · б 3.6 · ж 0.4 · у 9.9

ккал

Кефир 3,2% жирности

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Шоколад горький

5 г · б 0.3 · ж 1.8 · у 2.4

ккал

Итого 318 ккал · Б 25 · Ж 17 · У 12

Вечерний перекус

Мандарин

100 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 7.5

ккал

Итого 38 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 7

Итого за день 1353 ккал · Б 104 · Ж 60 · У 84

Макронутриенты

Калории
1353.8

min 1332 1423

95.1%

Белки
104.7

125

83.8%

Жиры
60.5

96%

Углеводы
84

94.4%

Вода
2994

2527

119%

Клетчатка
21

105%

Витамины и минералы

Рейтинг

519%

b-car

28.5%

В1

88.1%

222%

Холин

143%

249%

128%

189%

B12

1227%

161%

202%

40%

50.6%

вит.К

176%

197%

Калий

116%

81.5%

325%

87.1%

55.5%

198%

27.1%

129%

41.6%

631%

207%

147%

242%

326%

103%

151%

78.8%

Энергетический баланс

Приход

1 354 ккал

Расход

1 872 ккал

Разница

−518 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Ольга

22.12.2020 11:08

👍

Ответить

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты