Елена П.

Елена П. 08.01.2021 12:14

Дневник питания за 08.01.2021

Углеводы - это все таки не моё. Стоило вчера чуть перебрать - съесть не один блин, а три, как сегодня плюс 800 г. А ведь по калориям ещё и запас оставался. И ведь не очень-то и хотелось. Просто почему бы не съесть, если калораж позволяет. Вот потому что😞
Сегодня буду исправляться😊

Завтрак

Яйцо куриное, омлет

130 г · б 13.7 · ж 15.2 · у 0.8

200.2

ккал

Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

35 г · б 8.5 · ж 9.1 · у 0.7

119

ккал

Блины, по 2-174

50 г · б 2.6 · ж 1.6 · у 16.3

94.5

ккал

Кофе чёрный без сахара

300 г · б 0.6 · ж 1.5 · у 0.6

ккал

Сливки 10% жирности. стерилизованные

60 г · б 1.6 · ж 6 · у 2.6

71.4

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 506 ккал · Б 27 · Ж 33 · У 21

Обед

Борщ с капустой и картофелем

250 г · б 9.5 · ж 7.2 · у 13.5

154

ккал

Индейка, голень, только мясо

70 г · б 14.4 · ж 2.8 · у 0

82.6

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кефир 3,2% жирности

200 г · б 5.8 · ж 6.4 · у 8

118

ккал

Чеснок

5 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.5

7.5

ккал

Итого 362 ккал · Б 30 · Ж 16 · У 23

Дневной перекус

Творог Домик в деревне 0.1%

170 г · б 17 · ж 0.2 · у 6

93.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Мандарин

100 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 7.5

ккал

Итого 134 ккал · Б 17 · Ж 0 · У 14

Ужин

Айсберг (салат кочанный)

50 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.9

ккал

Огурец парниковый

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1

5.5

ккал

Перец сладкий красный

50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.7

13.5

ккал

Оливковое масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Лук зеленый (перо)

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Скумбрия атлантическая (Запекание)

130 г · б 21.5 · ж 15.3 · у 0

223.7

ккал

Итого 296 ккал · Б 23 · Ж 20 · У 4

Итого за день 1298 ккал · Б 98 · Ж 70 · У 63

Макронутриенты

Калории
1298.8

min 1322 1404

92.5%

Белки
98

123

79.7%

Жиры
70.6

114%

Углеводы
63

71.6%

Вода
2690

2495

108%

Клетчатка
7.3

36.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

182%

b-car

29.8%

В1

39.5%

114%

Холин

116%

104%

103%

38.5%

B12

622%

207%

213%

43.2%

22.7%

вит.К

45.8%

134%

Калий

89.6%

84.5%

147%

55.8%

79.8%

167%

24.1%

52.3%

40.1%

473%

70.9%

75%

166%

181%

99%

179%

66.8%

Энергетический баланс

Приход

1299 ккал

Расход

1848 ккал

Итого

-549 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Юлия

08.01.2021 17:51

Как залило - так и сольется) Вы же не перед исполнением тройного акселя их поели 😊

Ответить

Елена П.

08.01.2021 18:12

Юлия, сольется, конечно. Когда-нибудь 😊
Но все равно приятного мало. Для себя сделала вывод, что если нет потребности есть простые углеводы, то лучше их и не есть.

Ответить

Елена П.

08.01.2021 18:15

Людмила Ставецкая, мне надо постараться, чтобы переесть. И я постаралась)))

Ответить