Елена П.

Елена П. 24.01.2021 11:21

Дневник питания за 24.01.2021

Решила снизить кбжу путем снижения нагрузки в настройках. Лучше переесть, чем пихать в себя невпихуемое. И перекус дневной убрала.

ПыСы: стоило убрать дневной перекус, как он тут же срочно понадобился)))

Завтрак

Яйцо куриное вареное всмятку

130 г · б 16.7 · ж 15.1 · у 0.9

206.3

ккал

Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)

50 г · б 6.7 · ж 2.1 · у 18

132.5

ккал

Кофе чёрный без сахара

300 г · б 0.6 · ж 1.5 · у 0.6

ккал

Сливки 10% жирности. стерилизованные

50 г · б 1.4 · ж 5 · у 2.2

59.5

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Апельсин

150 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 12.2

64.5

ккал

Итого 483 ккал · Б 26 · Ж 24 · У 33

Обед

Горбуша (Запекание)

91 г · б 17.2 · ж 5.3 · у 0

115.6

ккал

Фасоль стручковая (Припускание)

200 г · б 4.9 · ж 0.5 · у 5.4

42.6

ккал

Кефир 3,2% жирности

200 г · б 5.8 · ж 6.4 · у 8

118

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)

30 г · б 4 · ж 1.3 · у 10.8

79.5

ккал

Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Варка)

43 г · б 7.7 · ж 1.2 · у 0.1

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

7 г · б 0.2 · ж 4.7 · у 0.3

ккал

Итого 441 ккал · Б 39 · Ж 19 · У 24

Дневной перекус

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кофе чёрный без сахара

150 г · б 0.3 · ж 0.8 · у 0.3

10.5

ккал

Сливки 10% жирности. стерилизованные

20 г · б 0.5 · ж 2 · у 0.9

23.8

ккал

Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

25 г · б 6.1 · ж 6.5 · у 0.5

ккал

Итого 119 ккал · Б 6 · Ж 9 · У 1

Ужин

Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Жарка)

188 г · б 35.4 · ж 2.3 · у 0.6

163.6

ккал

Кокосовое масло (жидкое)

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.9

ккал

Ржаная мука, обдирная

15 г · б 1.3 · ж 0.3 · у 9.3

44.7

ккал

Капуста белокочанная

100 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 4.7

ккал

Лук сладкий, сырой

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.7

3.2

ккал

Оливковое масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Конфеты Клюква в Шоколаде [Самарский Кондитер]

10 г · б 0.1 · ж 0.7 · у 7.2

34.7

ккал

Морковь

50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.5

17.5

ккал

Грейпфрут

100 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 6.5

ккал

Итого 463 ккал · Б 40 · Ж 18 · У 32

Итого за день 1508 ккал · Б 113 · Ж 71 · У 93

Макронутриенты

Калории
1508.3

min 1312 1402

108%

Белки
113.3

123

92.1%

Жиры
71.3

115%

Углеводы
93

106%

Вода
3024

2491

121%

Клетчатка
23

115%

Витамины и минералы

Рейтинг

183%

b-car

140%

В1

71.5%

118%

Холин

118%

93.1%

80.9%

49.6%

B12

192%

238%

119%

47.7%

78.3%

вит.К

96.1%

221%

Калий

130%

103%

382%

83.3%

80.1%

194%

34.2%

76.9%

57.9%

554%

157%

111%

129%

199%

71.7%

187%

80%

Энергетический баланс

Приход

1508 ккал

Расход

1845 ккал

Итого

-337 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Елена П.

24.01.2021 17:22

Эйс О'Брендан, 😊

Ответить

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты