Lara

Lara 25.01.2021 11:24

Дневник питания за 25.01.2021

Сделала альгинатную маску, даже закрыла один глаз 😊) второй оставила открытым, а то вдруг грабители 😊)) теперь кожа как попка младенца и все брови, ресницы на месте, как видите 😊 пошла за продуктами, в очередной раз зашла в русский магазин за боржоми, в очередной раз её там не оказалось, уже месяц нет 😞 в очередной раз купила какую-то херню... В прошлый раз были сало и печень трески, в этот раз квас и халва. Вот понятно откуда у меня лишние жиры - это все боржоми виновата 😊) попробовала сало, очень даже ничего, но соли многовато даже для меня! Ещё купила протеиновый батончик, решила добивать белки! Гадость, должна заметить, редкостная.... Без углеводов, с пептидами коллагена 😊)) будем надеяться, что хоть что-то полезное я из него получу, не зря же мучилась... А все равно белков не добрала... Эххх...

Завтрак

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

75 г · б 5.1 · ж 1 · у 29.9

150.7

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

10 г · б 3 · ж 4.9 · у 0.5

55.9

ккал

Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)

27 г · б 0.4 · ж 24.3 · у 0

220.3

ккал

Кофе с молоком

1 Порция · б 0.7 · ж 0.7 · у 4.7

28.3

ккал

Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

11 г · б 2.6 · ж 3.4 · у 0.4

41.8

ккал

Кальций

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 498 ккал · Б 11 · Ж 34 · У 35

Обед

Пшеничные отруби

20 г · б 3.2 · ж 0.8 · у 3.3

ккал

Скумбрия дальневосточная в масле, консервы

100 г · б 19.5 · ж 15.8 · у 0

220

ккал

Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)

50 г · б 4.3 · ж 0.7 · у 22.6

114

ккал

Протеиновый Батончик [Vitawin]

1 штука · б 15 · ж 5 · у 9

154

ккал

Итого 521 ккал · Б 42 · Ж 22 · У 34

Дневной перекус

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Мит болс

300 г · б 19.5 · ж 15 · у 13.2

277.2

ккал

Паста (макароны, спагетти), сухая

80 г · б 10.4 · ж 1.2 · у 57.2

296.8

ккал

Итого 574 ккал · Б 29 · Ж 16 · У 70

Вечерний перекус 2

Вино, столовое, красное

200 г · б 0.1 · ж 0 · у 5.2

170

ккал

Итого 170 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 5

Итого за день 1763 ккал · Б 83 · Ж 72 · У 145

Макронутриенты

Калории
1763.1

min 1307 от 1682 до 1718

103%

Белки
83.8

от 100 до 103

83.8%

Жиры
72.7

от 74 до 76

98.2%

Углеводы
145.9

от 153 до 156

95.4%

Вода
2255

2800

80.5%

Клетчатка
24.8

124%

Витамины и минералы

Рейтинг

60.9%

b-car

59.8%

В1

40.8%

37.3%

Холин

31.3%

42.1%

51.5%

23.7%

B12

8.2%

22.1%

103%

45.7%

15.1%

вит.К

38.2%

111%

Калий

74.3%

104%

56.4%

102%

202%

144%

165%

88%

10.6%

85.9%

568%

112%

70.4%

151%

45.4%

22.5%

58.2%

Энергетический баланс

Приход

1763 ккал

Расход

2077 ккал

Итого

-314 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Елена П.

25.01.2021 12:25

Альгинатные маски садисты придумали)))
Впрочем, так же как и йогу и прочий зож)))

Ответить

Lara

25.01.2021 14:11

Людмила Ставецкая, спасибо ❤️

Ответить

Lara

25.01.2021 14:14

Елена Протасенко, для полноты ощущений я ещё на полотна хожу 😊))) в позапрошлый раз синяк на причинном месте поставила, сегодня ожог на талии... Но мне девочка потом дала футболку, я же умная, не заправила её и второй раз полезла... Второй раз по тому же месту было примерно как наждачкой по ожогу, красота! 😊)))

Ответить

Елена П.

25.01.2021 14:35

Lara, ужас какой...

Ответить

Lara

25.01.2021 16:46

Елена Протасенко, да, самосохранение не самый сильный из моих инстинктов😊

Ответить