Дневник питания за 27.01.2021

Купила протеин, чтобы был:). Стоит, скучает. Мой личный рекорд по белку будет опять без него.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
150
165 33 0.9 5
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
30
79.5 4 1.3 10.8
Печень трески. Консервы
15
92 0.6 9.9 0.2
Кофе чёрный без сахара
300
21 0.6 1.5 0.6
Сливки 10% жирности. стерилизованные
40
47.6 1.1 4 1.8
Вода
700
0 0 0 0
Сметана 15% жирности
10
16.2 0.3 1.5 0.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кабачок (Тушение)
100
21.9 0.6 0.3 4.2
Перец сладкий красный (Тушение)
100
24.6 1.2 0.1 4.8
Горошек зеленый. Консервы
70
28 2.2 0.1 4.6
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Лук зеленый (перо)
10
2 0.1 0 0.3
Майонез «Провансаль», 67% жирности
5
31.5 0.1 3.4 0.2
Кефир 3,2% жирности
200
118 5.8 6.4 8
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
30
79.5 4 1.3 10.8
Вода
250
0 0 0 0
Кальмар (Варка)
130
119.2 21.3 2.6 2.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сливки 10% жирности. стерилизованные
20
23.8 0.5 2 0.9
Кофе чёрный без сахара
150
10.5 0.3 0.8 0.3
Вода
250
0 0 0 0
Грецкий орех
25
164 4.1 15.2 2.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень куриная (Жарка)
164
173 29.4 5.6 1.2
Кабачок (Тушение)
100
21.9 0.6 0.3 4.2
Перец сладкий красный (Тушение)
100
24.6 1.2 0.1 4.8
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Лук зеленый (перо)
10
2 0.1 0 0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Вода
250
0 0 0 0
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330
120
219.6 22.3 4.3 21.8
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 4
Евгения 27.01.2021 13:14
У меня тоже протеин стоит, скучает, все думаю, может в выпечку его пристроить) белки хорошо набираются и без него.
Мария 27.01.2021 13:50
Смотрю на витамины и минералы и удивляюсь👍🙂 у меня вообще дисбаланс полный. Каких-то 200-400%,а каких-то и 1/3 нет.. ( у вас рацион для подражания🙂 и при этом классное соотношение БЖУ. Буду брать пример)
Евгения, Ну, бывают же экстренные случаи, когда некогда готовить, вот и пригодится. Может быть
Прошлый протеин поскучал-поскучал, да и попался на глаза старшему сыну, он его забрал))
Мария, спасибо
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты