Елена П.

Елена П. 31.01.2021 15:27

Дневник питания за 31.01.2021

Пломбирный протеин на воде оказался вполне съедобный. Как ванильный коктейль, только водянистый😊
Сегодня попробую на молоке.
Нашла таки таблицу bb кодов для смайликов. Сейчас попробую, подходит ли:
😳 👌

Только два подошли (здесь должен быть злой смайлик).

Завтрак

Яйцо куриное вареное всмятку

130 г · б 16.7 · ж 15.1 · у 0.9

206.3

ккал

Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)

60 г · б 8 · ж 2.5 · у 21.6

159

ккал

Кофе чёрный без сахара

300 г · б 0.6 · ж 1.5 · у 0.6

ккал

Сливки 10% жирности. стерилизованные

40 г · б 1.1 · ж 4 · у 1.8

47.6

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Апельсин

100 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 8.1

ккал

Итого 476 ккал · Б 27 · Ж 23 · У 32

Обед

Индейка, бедро, только мясо, запечённое

57 г · б 14.3 · ж 3.6 · у 0.3

90.6

ккал

Огурец парниковый

100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9

ккал

Перец сладкий красный

50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.7

13.5

ккал

Петрушка свежая

10 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.8

4.9

ккал

Лук зеленый (перо)

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

ккал

Кефир 3,2% жирности

200 г · б 5.8 · ж 6.4 · у 8

118

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)

30 г · б 4 · ж 1.3 · у 10.8

79.5

ккал

Скумбрия холодного копчения

55 г · б 12.9 · ж 3.5 · у 0

82.5

ккал

Итого 402 ккал · Б 38 · Ж 15 · У 24

Дневной перекус

Кофе чёрный без сахара

150 г · б 0.3 · ж 0.8 · у 0.3

10.5

ккал

Plombir whey protein shake

34 г · б 24.1 · ж 2.6 · у 4.5

137.6

ккал

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

200 г · б 5.8 · ж 7 · у 9.4

124

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 272 ккал · Б 30 · Ж 10 · У 14

Ужин

Печень куриная (Жарка)

164 г · б 29.4 · ж 5.6 · у 1.2

173

ккал

Редька белая (дайкон, восточнная редька)

100 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 2.5

ккал

Морковь

50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.5

17.5

ккал

Лук зеленый (перо)

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

ккал

Сметана 15% жирности

10 г · б 0.3 · ж 1.5 · у 0.4

16.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Грейпфрут

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 3.3

17.5

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

30 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 15.3

69.6

ккал

Петрушка свежая

10 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.8

4.9

ккал

Итого 320 ккал · Б 33 · Ж 7 · У 27

Итого за день 1471 ккал · Б 129 · Ж 56 · У 99

Макронутриенты

Калории
1471.7

min 1312 1591

92.5%

Белки
129.8

139

93.4%

Жиры
56.1

79%

Углеводы
99.5

101%

Вода
3109

2827

110%

Клетчатка
20

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

1547%

b-car

200%

В1

93.5%

238%

Холин

163%

258%

141%

91.2%

B12

1131%

350%

122%

39.7%

90%

вит.К

328%

208%

Калий

142%

107%

381%

90.7%

257%

215%

190%

189%

67.2%

1565%

177%

165%

236%

344%

78.8%

160%

148%

Энергетический баланс

Приход

1472 ккал

Расход

2094 ккал

Итого

-622 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы