Елена П.

Елена П. 01.02.2021 14:53

Дневник питания за 01.02.2021

Сегодня была йога (полтора часа, с инструктором). Каждый раз удивляешься, на что ты, оказывается, способна😊
Еда как обычно, формирование дневного меню уже чисто на автомате идёт. Вечером, правда, не подготовилась (обычно план составляю вечером), и, приехав с йоги, зависла у холодильника "что будет жрать бабушка?" Но, потом быстренько определилась😊
Попробую эту неделю калорийность не ниже 1500 держать. Процесс похудения все равно идёт, а мышцы чем-то кормить надо.

Завтрак

Яйцо куриное, омлет

130 г · б 13.7 · ж 15.2 · у 0.8

200.2

ккал

Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

25 г · б 6.1 · ж 6.5 · у 0.5

ккал

Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)

30 г · б 4 · ж 1.3 · у 10.8

79.5

ккал

Лук зеленый (перо)

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

ккал

Кофе чёрный без сахара

300 г · б 0.6 · ж 1.5 · у 0.6

ккал

Сливки 10% жирности. стерилизованные

60 г · б 1.6 · ж 6 · у 2.6

71.4

ккал

Вода

700 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 459 ккал · Б 26 · Ж 30 · У 15

Обед

Печень куриная (Жарка)

138 г · б 24.8 · ж 4.7 · у 1

145.6

ккал

Фасоль стручковая (Припускание)

200 г · б 4.9 · ж 0.5 · у 5.4

42.6

ккал

Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)

30 г · б 4 · ж 1.3 · у 10.8

79.5

ккал

Кефир 3,2% жирности

200 г · б 5.8 · ж 6.4 · у 8

118

ккал

Льняное Семя [Верное Средство]

10 г · б 2.5 · ж 4.5 · у 1

54.5

ккал

Оливковое масло

7 г · б 0 · ж 7 · у 0

62.9

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Петрушка свежая

10 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.8

4.9

ккал

Лук зеленый (перо)

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

ккал

Морская капуста (ламинария)

30 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.9

7.5

ккал

Витамин д

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 517 ккал · Б 42 · Ж 24 · У 28

Дневной перекус

Plombir whey protein shake

34 г · б 24.1 · ж 2.6 · у 4.5

137.6

ккал

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

200 г · б 5.8 · ж 7 · у 9.4

124

ккал

Кофе чёрный без сахара

150 г · б 0.3 · ж 0.8 · у 0.3

10.5

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Апельсин

150 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 12.2

64.5

ккал

Итого 336 ккал · Б 31 · Ж 10 · У 26

Ужин

Фасоль стручковая (Припускание)

150 г · б 3.7 · ж 0.4 · у 4.1

ккал

Петрушка свежая

10 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.8

4.9

ккал

Лук зеленый (перо)

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

37 г · б 1.9 · ж 0.1 · у 18.9

85.8

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Варка)

123 г · б 21.9 · ж 3.5 · у 0.4

120

ккал

Соль поваренная пищевая

1.5 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 246 ккал · Б 28 · Ж 4 · У 25

Итого за день 1559 ккал · Б 128 · Ж 69 · У 95

Макронутриенты

Калории
1559.8

min 1312 1591

98%

Белки
128.5

139

92.4%

Жиры
69.5

97.9%

Углеводы
95.1

96.1%

Вода
3203

2827

113%

Клетчатка
27.2

136%

Витамины и минералы

Рейтинг

1232%

b-car

93.9%

В1

88.5%

235%

Холин

142%

216%

108%

97.4%

B12

793%

208%

175%

53.5%

37.1%

вит.К

381%

185%

Калий

164%

138%

128%

105%

132%

205%

77.5%

198%

534%

405%

150%

145%

167%

227%

65.9%

98.9%

135%

Энергетический баланс

Приход

1560 ккал

Расход

2094 ккал

Итого

-534 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы