Дневник питания за 01.02.2021

Сегодня была йога (полтора часа, с инструктором). Каждый раз удивляешься, на что ты, оказывается, способна:)
Еда как обычно, формирование дневного меню уже чисто на автомате идёт. Вечером, правда, не подготовилась (обычно план составляю вечером), и, приехав с йоги, зависла у холодильника "что будет жрать бабушка?" Но, потом быстренько определилась:)
Попробую эту неделю калорийность не ниже 1500 держать. Процесс похудения все равно идёт, а мышцы чем-то кормить надо.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное, омлет
130
200.2 13.7 15.2 0.8
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
25
85 6.1 6.5 0.5
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
30
79.5 4 1.3 10.8
Лук зеленый (перо)
10
2 0.1 0 0.3
Кофе чёрный без сахара
300
21 0.6 1.5 0.6
Сливки 10% жирности. стерилизованные
60
71.4 1.6 6 2.6
Вода
700
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень куриная (Жарка)
138
145.6 24.8 4.7 1
Фасоль стручковая (Припускание)
200
42.6 4.9 0.5 5.4
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
30
79.5 4 1.3 10.8
Кефир 3,2% жирности
200
118 5.8 6.4 8
Льняное Семя [Верное Средство]
10
54.5 2.5 4.5 1
Оливковое масло
7
62.9 0 7 0
Вода
250
0 0 0 0
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Лук зеленый (перо)
10
2 0.1 0 0.3
Морская капуста (ламинария)
30
7.5 0.3 0.1 0.9
Витамин д
1
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Plombir whey protein shake
34
137.6 24.1 2.6 4.5
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
200
124 5.8 7 9.4
Кофе чёрный без сахара
150
10.5 0.3 0.8 0.3
Вода
250
0 0 0 0
Апельсин
150
64.5 1.4 0.3 12.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль стручковая (Припускание)
150
32 3.7 0.4 4.1
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Лук зеленый (перо)
10
2 0.1 0 0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
37
85.8 1.9 0.1 18.9
Вода
250
0 0 0 0
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Варка)
123
120 21.9 3.5 0.4
Соль поваренная пищевая
1.5
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты