Елена П.
01.02.2021 14:53
Дневник питания за 01.02.2021
Сегодня была йога (полтора часа, с инструктором). Каждый раз
удивляешься, на что ты, оказывается, способна:)
Еда как обычно, формирование дневного меню уже чисто на автомате идёт. Вечером, правда, не подготовилась (обычно план составляю вечером), и, приехав с йоги, зависла у холодильника "что будет жрать бабушка?" Но, потом быстренько определилась:)
Попробую эту неделю калорийность не ниже 1500 держать. Процесс похудения все равно идёт, а мышцы чем-то кормить надо.
Еда как обычно, формирование дневного меню уже чисто на автомате идёт. Вечером, правда, не подготовилась (обычно план составляю вечером), и, приехав с йоги, зависла у холодильника "что будет жрать бабушка?" Но, потом быстренько определилась:)
Попробую эту неделю калорийность не ниже 1500 держать. Процесс похудения все равно идёт, а мышцы чем-то кормить надо.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное, омлет |
130
|
200.2 | 13.7 | 15.2 | 0.8 |
| Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
25
|
85 | 6.1 | 6.5 | 0.5 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
30
|
79.5 | 4 | 1.3 | 10.8 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Кофе чёрный без сахара |
300
|
21 | 0.6 | 1.5 | 0.6 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
60
|
71.4 | 1.6 | 6 | 2.6 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1255 | 459 | 26 | 30 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная (Жарка) |
138
|
145.6 | 24.8 | 4.7 | 1 |
| Фасоль стручковая (Припускание) |
200
|
42.6 | 4.9 | 0.5 | 5.4 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
30
|
79.5 | 4 | 1.3 | 10.8 |
| Кефир 3,2% жирности |
200
|
118 | 5.8 | 6.4 | 8 |
| Льняное Семя [Верное Средство] |
10
|
54.5 | 2.5 | 4.5 | 1 |
| Оливковое масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Морская капуста (ламинария) |
30
|
7.5 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Витамин д |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 886 | 517 | 42 | 24 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Plombir whey protein shake |
34
|
137.6 | 24.1 | 2.6 | 4.5 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
200
|
124 | 5.8 | 7 | 9.4 |
| Кофе чёрный без сахара |
150
|
10.5 | 0.3 | 0.8 | 0.3 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Апельсин |
150
|
64.5 | 1.4 | 0.3 | 12.2 |
| Итого | 784 | 336 | 31 | 10 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль стручковая (Припускание) |
150
|
32 | 3.7 | 0.4 | 4.1 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
37
|
85.8 | 1.9 | 0.1 | 18.9 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Варка) |
123
|
120 | 21.9 | 3.5 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая |
1.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 781 | 246 | 28 | 4 | 25 |
| Итого за день | 3706 | 1559 | 128 | 69 | 95 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
