Елена П.

Елена П. 10.02.2021 12:06

Дневник питания за 10.02.2021

А у нас сегодня мороз и солнце😊 8 км прошлись на одном дыхании.
Что-то я тоже озадачилась количеством сна. Вчера удалось лечь в 23:00, и да, 7 часов гораздо лучше, чем 6😊, может сегодня ещё силы на альгинатную маску останутся. А то я ещё эту банку не начинала, а уже новую присмотрела)))

Завтрак

Семена льна

10 г · б 1.8 · ж 4.2 · у 0.2

53.4

ккал

Кофе чёрный без сахара

300 г · б 0.6 · ж 1.5 · у 0.6

ккал

Сливки 10% жирности, пастеризованные

50 г · б 1.4 · ж 5 · у 2.3

59.5

ккал

Вода

800 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

150 г · б 6.3 · ж 1.6 · у 27.9

151.4

ккал

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

100 г · б 2.9 · ж 3.5 · у 4.7

ккал

Итого 347 ккал · Б 13 · Ж 15 · У 35

Обед

Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости

150 г · б 6.7 · ж 1.2 · у 9.7

102

ккал

Петрушка свежая

10 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.8

4.9

ккал

Лук зеленый (перо)

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

ккал

Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)

30 г · б 4 · ж 1.3 · у 10.8

79.5

ккал

Кефир 3,2% жирности

150 г · б 4.4 · ж 4.8 · у 6

88.5

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Печень куриная (Жарка)

131 г · б 23.5 · ж 4.5 · у 1

138.2

ккал

Витамин д

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 415 ккал · Б 39 · Ж 11 · У 28

Дневной перекус

Кофе чёрный без сахара

150 г · б 0.3 · ж 0.8 · у 0.3

10.5

ккал

Plombir whey protein shake

23 г · б 16.3 · ж 1.7 · у 3

93.1

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

130 г · б 3.8 · ж 3.3 · у 6.2

70.2

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Грецкий орех

10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1

65.6

ккал

Итого 239 ккал · Б 22 · Ж 11 · У 10

Ужин

Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330

150 г · б 27.9 · ж 5.4 · у 27.3

274.5

ккал

Апельсин

120 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 9.7

51.6

ккал

Огурец парниковый

100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9

ккал

Перец сладкий красный

50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.7

13.5

ккал

Петрушка свежая

10 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.8

4.9

ккал

Лук зеленый (перо)

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Оливковое масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

МагнийВ6

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Соль поваренная пищевая

1.5 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 404 ккал · Б 30 · Ж 10 · У 43

Итого за день 1406 ккал · Б 104 · Ж 50 · У 118

Макронутриенты

Калории
1406.2

min 1252 от 1298 до 1498

100%

Белки
104.9

от 91 до 120

100%

Жиры
50.3

от 43.3 до 49

103%

Углеводы
118.1

от 123 до 157

96%

Вода
3238

2697

120%

Клетчатка
24.5

123%

Витамины и минералы

Рейтинг

1120%

b-car

72.3%

В1

98.2%

182%

Холин

72.6%

170%

189%

77.4%

B12

694%

309%

152%

38.2%

33.9%

вит.К

367%

160%

Калий

107%

106%

408%

130%

159%

189%

64.2%

157%

30.6%

277%

159%

149%

177%

148%

66.7%

50.1%

111%

Энергетический баланс

Приход

1406 ккал

Расход

1998 ккал

Итого

-592 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты