Дневник питания за 18.02.2021

Стало мне интересно составить рацион на 600-700ккал так, чтобы пару дней не умереть с голоду. Полно еды получилось, и, между прочим, приличный процент микро даже без добавок. Это экспериментальный дневник, по факту я на завтра себе другой составлю, экстрим, пожалуй, до следующей недели отложу:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	30	13.5	0.9	0.5	1.4
Овсяные хлопья "геркулес"	40	140.8	4.9	2.5	24.7
Кофе чёрный без сахара	150	10.5	0.3	0.8	0.3
Смородина черная	5	2.2	0.1	0	0.4
Сахар песок	2.5	10	0	0	2.5
Итого	977	177	6	3	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	150	16.5	1	0.2	2.9
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Треска (Варка)	130	81.5	18.9	0.7	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вода	250	0	0	0	0
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный	70	78.4	1.6	0.6	15.2
Итого	870	198	22	1	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	150	10.5	0.3	0.8	0.3
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	30	13.5	0.9	0.5	1.4
Итого	280	67	2	1	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Варка)	114	111.2	20.3	3.2	0.3
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости	150	102	6.7	1.2	9.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вода	250	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	10	23.2	0.5	0	5.1
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Соль поваренная пищевая	1.5	0	0	0	0
Итого	745	245	28	4	16
Итого за день	2873	688	59	11	78