Елена П.

Елена П. 17.02.2021 14:34

Дневник питания за 18.02.2021

Стало мне интересно составить рацион на 600-700ккал так, чтобы пару дней не умереть с голоду. Полно еды получилось, и, между прочим, приличный процент микро даже без добавок. Это экспериментальный дневник, по факту я на завтра себе другой составлю, экстрим, пожалуй, до следующей недели отложу😊

Завтрак

Вода

750 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

30 г · б 0.9 · ж 0.5 · у 1.4

13.5

ккал

Овсяные хлопья "геркулес"

40 г · б 4.9 · ж 2.5 · у 24.7

140.8

ккал

Кофе чёрный без сахара

150 г · б 0.3 · ж 0.8 · у 0.3

10.5

ккал

Смородина черная

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4

2.2

ккал

Сахар песок

2.5 г · б 0 · ж 0 · у 2.5

ккал

Итого 177 ккал · Б 6 · Ж 3 · У 29

Обед

Огурец парниковый

150 г · б 1 · ж 0.2 · у 2.9

16.5

ккал

Перец сладкий красный

50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.7

13.5

ккал

Треска (Варка)

130 г · б 18.9 · ж 0.7 · у 0

81.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Петрушка свежая

10 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.8

4.9

ккал

Лук зеленый (перо)

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

ккал

Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный

70 г · б 1.6 · ж 0.6 · у 15.2

78.4

ккал

Итого 198 ккал · Б 22 · Ж 1 · У 22

Дневной перекус

Кофе чёрный без сахара

150 г · б 0.3 · ж 0.8 · у 0.3

10.5

ккал

Апельсин

100 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 8.1

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

30 г · б 0.9 · ж 0.5 · у 1.4

13.5

ккал

Итого 67 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 9

Ужин

Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Варка)

114 г · б 20.3 · ж 3.2 · у 0.3

111.2

ккал

Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости

150 г · б 6.7 · ж 1.2 · у 9.7

102

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

10 г · б 0.5 · ж 0 · у 5.1

23.2

ккал

Петрушка свежая

10 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.8

4.9

ккал

Лук зеленый (перо)

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

ккал

Соль поваренная пищевая

1.5 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 245 ккал · Б 28 · Ж 4 · У 16

Итого за день 688 ккал · Б 59 · Ж 11 · У 78

Макронутриенты

Калории
688.1

min 1252 от 1298 до 1498

53%

Белки
59.2

от 91 до 120

65.1%

Жиры
11.1

от 43.3 до 49

25.6%

Углеводы
78.3

от 123 до 157

63.7%

Вода
2633

2697

97.6%

Клетчатка
17.6

88%

Витамины и минералы

Рейтинг

64.9%

b-car

75.7%

В1

47.9%

33%

Холин

54.7%

83.6%

90.9%

34.9%

B12

79.1%

277%

6.1%

31.6%

49.2%

вит.К

371%

116%

Калий

83.8%

39.4%

354%

64.5%

86.6%

99%

52.1%

43.5%

71.5%

442%

195%

95.3%

61.6%

122%

82.6%

107%

52.1%

Энергетический баланс

Приход

688 ккал

Расход

1998 ккал

Итого

-1310 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы