Дневник питания за 18.02.2021

Стало мне интересно составить рацион на 600-700ккал так, чтобы пару дней не умереть с голоду. Полно еды получилось, и, между прочим, приличный процент микро даже без добавок. Это экспериментальный дневник, по факту я на завтра себе другой составлю, экстрим, пожалуй, до следующей недели отложу:)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
750
0 0 0 0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
30
13.5 0.9 0.5 1.4
Овсяные хлопья "геркулес"
40
140.8 4.9 2.5 24.7
Кофе чёрный без сахара
150
10.5 0.3 0.8 0.3
Смородина черная
5
2.2 0.1 0 0.4
Сахар песок
2.5
10 0 0 2.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
150
16.5 1 0.2 2.9
Перец сладкий красный
50
13.5 0.7 0.1 2.7
Треска (Варка)
130
81.5 18.9 0.7 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Вода
250
0 0 0 0
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Лук зеленый (перо)
10
2 0.1 0 0.3
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный
70
78.4 1.6 0.6 15.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
150
10.5 0.3 0.8 0.3
Апельсин
100
43 0.9 0.2 8.1
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
30
13.5 0.9 0.5 1.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Варка)
114
111.2 20.3 3.2 0.3
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости
150
102 6.7 1.2 9.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Вода
250
0 0 0 0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
10
23.2 0.5 0 5.1
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Лук зеленый (перо)
10
2 0.1 0 0.3
Соль поваренная пищевая
1.5
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Интересные блоги
Новые рецепты