Дневник питания за 13.03.2021

Вчера купила нерку, засолила. Спрашивается, зачем я раньше для засолки форель покупала?)). Нерка ничуть не хуже и гораздо дешевле.
Сегодня придётся печь творожный кекс и, следовательно, придётся его есть. Надеюсь, силовая на верх частично спасёт от последствий:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	30	105.6	3.7	1.9	18.5
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	90	99	19.8	0.5	3
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Яблочное пюре	10	8.2	0.1	0	1.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	40	18	1.2	0.6	1.9
Сливки 20% жирности, пастеризованные	15	31.1	0.4	3	0.6
Вода	750	0	0	0	0
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Нерка	30	47.1	6.1	2.5	0
Итого	1385	424	34	14	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста	50	15	1.3	0.2	2.1
Нерка	15	23.6	3	1.3	0
Итого	65	38	4	1	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальмар (Варка)	143	131.1	23.4	2.9	2.9
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	100	149	6	1.7	26.2
Капуста белокочанная	70	19.6	1.3	0.1	3.3
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Лук зеленый (перо)	7	1.4	0.1	0	0.2
Конопляное масло	5	45	0	5	0
Вода	300	0	0	0	0
Биотин	1	0	0	0	0
Витамин д	1	0	0	0	0
Витамин. Е	1	0	0	0	0
Итого	673	363	31	9	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Plombir whey protein shake	23	93.1	16.3	1.7	3
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	200	90	6	3	9.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Кекс Творожный с Изюмом [Дедовский Хлеб]	100	374	7.2	15.5	52.5
Итого	773	558	29	20	65

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, бедро, только мясо, запечённое	100	159	25.1	6.3	0.5
Фасоль стручковая	200	46	5	0.6	6
Вода	250	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Хром	1	0	0	0	0
Итого	553	205	30	6	6
Итого за день	3449	1590	130	52	144