Дневник питания за 13.03.2021

Вчера купила нерку, засолила. Спрашивается, зачем я раньше для засолки форель покупала?)). Нерка ничуть не хуже и гораздо дешевле.
Сегодня придётся печь творожный кекс и, следовательно, придётся его есть. Надеюсь, силовая на верх частично спасёт от последствий:)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
30
105.6 3.7 1.9 18.5
Семена льна
10
53.4 1.8 4.2 0.2
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
90
99 19.8 0.5 3
Сметана 15% жирности
10
16.2 0.3 1.5 0.4
Яблочное пюре
10
8.2 0.1 0 1.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
40
18 1.2 0.6 1.9
Сливки 20% жирности, пастеризованные
15
31.1 0.4 3 0.6
Вода
750
0 0 0 0
Апельсин
100
43 0.9 0.2 8.1
Нерка
30
47.1 6.1 2.5 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цветная капуста
50
15 1.3 0.2 2.1
Нерка
15
23.6 3 1.3 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кальмар (Варка)
143
131.1 23.4 2.9 2.9
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
100
149 6 1.7 26.2
Капуста белокочанная
70
19.6 1.3 0.1 3.3
Морковь
30
10.5 0.4 0 2.1
Петрушка свежая
15
7.4 0.6 0.1 1.1
Лук зеленый (перо)
7
1.4 0.1 0 0.2
Конопляное масло
5
45 0 5 0
Вода
300
0 0 0 0
Биотин
1
0 0 0 0
Витамин д
1
0 0 0 0
Витамин. Е
1
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Plombir whey protein shake
23
93.1 16.3 1.7 3
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
200
90 6 3 9.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Вода
300
0 0 0 0
Кекс Творожный с Изюмом [Дедовский Хлеб]
100
374 7.2 15.5 52.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, бедро, только мясо, запечённое
100
159 25.1 6.3 0.5
Фасоль стручковая
200
46 5 0.6 6
Вода
250
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Хром
1
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы