Дневник питания за 21.03.2021

Вроде, до весны дожили, наконец-то :) на следующей неделе уже тепло;)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
130
206.3 16.7 15.1 0.9
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
50
132.5 6.7 2.1 18
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
40
18 1.2 0.6 1.9
Вода
600
0 0 0 0
Апельсин
100
43 0.9 0.2 8.1
Омега3
1
9 0 1 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Треска (Припускание)
200
118.4 27.5 1 0
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный
100
112 2.3 0.8 21.7
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Перец сладкий красный
50
13.5 0.7 0.1 2.7
Оливковое масло
3
26.9 0 3 0
Вода
300
0 0 0 0
Майонез «Провансаль», 67% жирности
5
31.5 0.1 3.4 0.2
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Омега3
1
9 0 1 0
Витамин д
1
0 0 0 0
Витамин. Е
1
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
90
99 19.8 0.5 3
Сметана 15% жирности
10
16.2 0.3 1.5 0.4
Яблочное пюре
7
5.7 0 0 1.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
200
90 6 3 9.6
Plombir whey protein shake
23
93.1 16.3 1.7 3
Вода
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты, индейка, по 2-22
100
220 18.6 12.2 8.7
Цветная капуста (На пару)
200
58.1 4.9 0.6 8.1
Вода
250
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
1.5
0 0 0 0
Апельсин
100
43 0.9 0.2 8.1
Омега3
1
9 0 1 0
Магний
1
0 0 0 0
Цинк
1
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги