Елена П.

Блог Кулинарная книга База продуктов

Елена П. 21.03.2021 17:12

Дневник питания за 21.03.2021

Вроде, до весны дожили, наконец-то 😊 на следующей неделе уже тепло😉

Завтрак

Яйцо куриное вареное всмятку

130 г · б 16.7 · ж 15.1 · у 0.9

206.3

ккал

Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)

50 г · б 6.7 · ж 2.1 · у 18

132.5

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

40 г · б 1.2 · ж 0.6 · у 1.9

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Апельсин

100 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 8.1

ккал

Омега3

1 штука · б 0 · ж 1 · у 0

ккал

Итого 411 ккал · Б 25 · Ж 19 · У 28

Обед

Треска (Припускание)

200 г · б 27.5 · ж 1 · у 0

118.4

ккал

Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный

100 г · б 2.3 · ж 0.8 · у 21.7

112

ккал

Огурец парниковый

100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9

ккал

Перец сладкий красный

50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.7

13.5

ккал

Оливковое масло

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

26.9

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

5 г · б 0.1 · ж 3.4 · у 0.2

31.5

ккал

Петрушка свежая

10 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.8

4.9

ккал

Омега3

1 штука · б 0 · ж 1 · у 0

ккал

Витамин д

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Витамин. Е

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 327 ккал · Б 31 · Ж 9 · У 27

Дневной перекус

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

90 г · б 19.8 · ж 0.5 · у 3

ккал

Сметана 15% жирности

10 г · б 0.3 · ж 1.5 · у 0.4

16.2

ккал

Яблочное пюре

7 г · б 0 · ж 0 · у 1.3

5.7

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.5

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

200 г · б 6 · ж 3 · у 9.6

ккал

Plombir whey protein shake

23 г · б 16.3 · ж 1.7 · у 3

93.1

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 305 ккал · Б 42 · Ж 6 · У 17

Ужин

Котлеты, индейка, по 2-22

100 г · б 18.6 · ж 12.2 · у 8.7

220

ккал

Цветная капуста (На пару)

200 г · б 4.9 · ж 0.6 · у 8.1

58.1

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Соль поваренная пищевая

1.5 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Апельсин

100 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 8.1

ккал

Омега3

1 штука · б 0 · ж 1 · у 0

ккал

Магний

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Цинк

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 330 ккал · Б 24 · Ж 14 · У 24

Итого за день 1374 ккал · Б 124 · Ж 49 · У 98

Макронутриенты

Калории
1374.6

min 1282 от 1346 до 1546

100%

Белки
124.5

от 101 до 155

100%

Жиры
49.3

от 34 до 60

100%

Углеводы
98.3

от 101 до 155

97.3%

Вода
3250

2762

118%

Клетчатка
17.2

86%

Витамины и минералы

Рейтинг

76.4%

b-car

37.5%

В1

71.9%

122%

Холин

136%

150%

235%

46.7%

B12

187%

411%

188%

718%

129%

вит.К

182%

179%

Калий

117%

88.8%

402%

136%

206%

183%

73.9%

72%

138%

682%

146%

101%

115%

235%

72.9%

141%

313%

Энергетический баланс

Приход

1375 ккал

Расход

2046 ккал

Итого

-671 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги