Елена П.
07.04.2021 12:51
Дневник питания за 07.04.2021
Недели две вес болтается около 64 +- 500г. До заветных французских
рост минус 110 осталось 4 кг, видимо, так просто они не сдадутся.
Ну и ладно, я не спешу. Калораж в пределах 1300-1500 менять не
собираюсь, прям зона комфорта оказалась. Причём, если повышать
соответственно нагрузке, ничего хорошего не получается. Заливает
сразу на килограмм, поскольку повышать все равно за счёт углей
приходится. Поэтому нагрузку с этого дня заношу чисто для
статистики, коридор буду держать не зависимо от неё. Сегодняшняя
ходьба (12км за 1,5 часа с 3кг в рюкзаке) сразу столько
возможностей в плане еды открывает)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
30
|
105.6 | 3.7 | 1.9 | 18.5 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Корица, молотая |
5
|
12.4 | 0.2 | 0.1 | 1.4 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
15
|
17.8 | 0.4 | 1.5 | 0.7 |
| Творог 5% жирности |
90
|
130.5 | 18.9 | 4.5 | 2.7 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
50
|
34 | 2.5 | 1.6 | 1.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Миндальное молоко |
60
|
13.2 | 0.2 | 0.7 | 1.4 |
| Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
15
|
51 | 3.7 | 3.9 | 0.3 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1375 | 420 | 31 | 18 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Запекание) |
114
|
123 | 20.6 | 4.4 | 0.3 |
| Морковь |
60
|
21 | 0.8 | 0.1 | 4.1 |
| Свекла |
60
|
25.2 | 0.9 | 0.1 | 5.3 |
| Яблоко |
30
|
14.1 | 0.1 | 0.1 | 2.9 |
| Чернослив (слива сушеная) |
6
|
15.4 | 0.1 | 0 | 3.5 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 840 | 355 | 25 | 18 | 20 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Matrix protein sheake |
30
|
98.7 | 15.9 | 2.3 | 4.2 |
| Миндальное молоко |
200
|
44 | 0.8 | 2.2 | 4.8 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Апельсин |
100
|
43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| Итого | 630 | 185 | 17 | 4 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Треска (Варка) |
195
|
122.3 | 28.4 | 1.1 | 0 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Блины, по 2-174 |
150
|
283.5 | 7.7 | 4.7 | 48.9 |
| Соль поваренная пищевая |
1.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 816 | 437 | 37 | 5 | 54 |
| Итого за день | 3661 | 1399 | 112 | 47 | 119 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
