Nataly Nikonova

Nataly Nikonova 27.10.2020 11:01

Дневник питания за 26.10.2020

Добрый всем день! 😊
Вчера вечером случился небольшой пережор. Но! У меня есть уважительная причина 😊 Я неожиданно обнаружила, что материал по курсам, который мне нужно освоить к 30 октября примерно в 10 раз больше, чем я планировала 🤪
Проявилась явная параллель между объемом работы мозга и объемом съеденного, но главное - я движусь к цели! Сегодня опять весь день за учебниками, и да пребудет со мной великая сила углеводов для мозга!

Завтрак

Каша пшенная

260 г · б 7.5 · ж 5.5 · у 36.4

224.4

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.5

ккал

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

10 г · б 0.3 · ж 0.4 · у 0.5

6.2

ккал

Сосиски, молочные

60 г · б 6.6 · ж 14.3 · у 0.2

156.6

ккал

Хлебцы Ржаные Original [Finn Crisp]

2 штука · б 1.2 · ж 0.4 · у 7.4

ккал

Вода

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 432 ккал · Б 15 · Ж 20 · У 44

Обед

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

150 г · б 4.4 · ж 5.3 · у 7.1

ккал

Хлопья Фитнесс [Nestle (Нестле)]

40 г · б 3.4 · ж 0.4 · у 6.8

141.2

ккал

Бульон говяжий

150 г · б 3 · ж 0.1 · у 1.8

19.5

ккал

Яйцо куриное

70 г · б 8.9 · ж 8.1 · у 0.5

109.9

ккал

Укроп

3 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.2

ккал

Петрушка свежая

3 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.5

ккал

Охотничьи колбаски

20 г · б 5.1 · ж 8 · у 0.1

92.6

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

20 г · б 0.6 · ж 13.4 · у 0.7

125.8

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

15 г · б 0.1 · ж 12.4 · у 0.1

112.2

ккал

Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

15 г · б 3.7 · ж 4.7 · у 0.2

58.7

ккал

Хлебцы Ржаные Original [Finn Crisp]

2 штука · б 1.2 · ж 0.4 · у 7.4

ккал

Итого 799 ккал · Б 30 · Ж 52 · У 25

Ужин

Унаги Рору [Якитория]

0.5 штука · б 2.7 · ж 1.9 · у 12.9

79.5

ккал

Лосось с рисом (Якитория)

1 порция · б 14 · ж 23 · у 33.5

397

ккал

Кольца Кальмара [Якитория]

150 г · б 19.5 · ж 44.3 · у 27.3

585

ккал

Пиво Светлое [Stella Artois]

330 г · б 0 · ж 0 · у 15.5

151.8

ккал

Гранат

300 г · б 2.1 · ж 1.8 · у 43.5

216

ккал

Итого 1429 ккал · Б 38 · Ж 71 · У 132

Итого за день 2661 ккал · Б 84 · Ж 144 · У 202

Макронутриенты

Калории
2661.5

min 1476 1514

176%

Белки
84.5

92.9%

Жиры
144.3

219%

Углеводы
202.3

138

147%

Вода
1097

2587

42.4%

Клетчатка
4.2

21%

Витамины и минералы

Рейтинг

54.4%

b-car

11.7%

В1

44.3%

69.4%

Холин

57.8%

86.8%

101%

24.5%

B12

58%

25.9%

20.6%

58.3%

53.6%

вит.К

86.2%

75.6%

Калий

65.6%

63.6%

135%

32.5%

148%

100%

52.9%

47%

31.6%

187%

40%

79.3%

63.4%

65.7%

15.6%

29.2%

38.1%

Энергетический баланс

Приход

2662 ккал

Расход

1916 ккал

Итого

746 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты