Опять зажор сладкого. Полтора часа гуляла сегодня с малышом, может
поэтому вес не растёт. С завтрашнего дня на улице мороз, придется
обходиться без прогулок.
Завтрак
Яйцо куриное вареное вкрутую
148 г · б 19 · ж 17.2 · у 1
234.9
ккал
Майонез «Провансаль», 67% жирности
13 г · б 0.4 · ж 8.7 · у 0.5
81.8
ккал
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
32 г · б 2.4 · ж 0.3 · у 15.7
75.2
ккал
Джем Яблочный [Руконт]
37 г · б 0 · ж 0 · у 22.2
88.8
ккал
Масло Сливочное 72,5% [Першинский]
17 г · б 0.2 · ж 12.3 · у 0.2
112.5
ккал
Молоко Ирбитское 2,5% [Ирбитский Молочный Завод]
71 г · б 2.1 · ж 1.8 · у 3.3
37.6
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.5
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 633 ккал · Б 24 · Ж 40 · У 43
Утренний перекус
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Обед
Гречка с индейкой
165 г · б 10.1 · ж 3 · у 15.2
129.4
ккал
Пекинская капуста
45 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.9
7.2
ккал
Помидор (томат), парниковый
75 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.9
10.5
ккал
Укроп
4 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
1.6
ккал
Лук репчатый
7 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.6
2.9
ккал
Майонез «Провансаль», 67% жирности
14 г · б 0.4 · ж 9.4 · у 0.5
88.1
ккал
Молоко Ирбитское 2,5% [Ирбитский Молочный Завод]
100 г · б 3 · ж 2.5 · у 4.7
53
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.6
ккал
Итого 295 ккал · Б 14 · Ж 15 · У 25
Дневной перекус
Мороженое с Молочным Шоколадом и Хрустящим Рисом [Alpen Gold]
58 г · б 2 · ж 11 · у 21.5
191.4
ккал
Круассан с Кремом "Какао" [7 Days]
105 г · б 7.4 · ж 29.4 · у 46.2
483
ккал
Шоколадный Батончик [Snickers]
45 г · б 3.5 · ж 11.7 · у 26.1
225
ккал
Итого 899 ккал · Б 12 · Ж 52 · У 93
Ужин
Гречка с индейкой
168 г · б 10.2 · ж 3 · у 15.5
131.7
ккал
Пекинская капуста
50 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1
8
ккал
Помидор (томат), парниковый
75 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.9
10.5
ккал
Укроп
5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
2
ккал
Лук репчатый
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.8
4.1
ккал
Майонез «Провансаль», 67% жирности
15 г · б 0.4 · ж 10.1 · у 0.6
94.4
ккал
Барбарис [Хороший День]
1 г · б 0 · ж 0 · у 0.1
0.3
ккал
Молоко Ирбитское 2,5% [Ирбитский Молочный Завод]
80 г · б 2.4 · ж 2 · у 3.8
42.4
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.6
ккал
Итого 295 ккал · Б 14 · Ж 15 · У 25
Вечерний перекус
Деревенский Йогурт из Талицы Абрикос [Талицкий Молочный Завод]
130 г · б 2.7 · ж 10.4 · у 20.8
182
ккал
Итого 182 ккал · Б 2 · Ж 10 · У 20
Итого за день 2305 ккал · Б 68 · Ж 133 · У 209
Макронутриенты
Калории
2305.8
2305.8
min 1795
2045
113%
Белки
68.7
68.7
130
52.8%
Жиры
133
133
59
225%
Углеводы
209.8
209.8
229
91.6%
Вода
1970
1970
3141
62.7%
Клетчатка
10
10
20
50%
Витамины и минералы
Рейтинг
60
A
82.4%
b-car
84.1%
В1
28.2%
B2
52.4%
Холин
94.1%
B5
42.4%
B6
48.9%
B9
31.8%
B12
32.6%
C
59%
D
26.8%
E
85.5%
H
71.7%
вит.К
54.5%
PP
66%
Калий
64.4%
Ca
19.8%
Si
186%
Mg
44.7%
Na
54.7%
P
72.2%
Cl
27.8%
Fe
55.2%
I
13.2%
Co
291%
Mn
117%
Cu
60%
Mo
78.7%
Se
103%
F
93.7%
Cr
38.7%
Zn
31.9%
Энергетический баланс
Приход
2306 ккал
Расход
2327 ккал
Итого
-21.2 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
Предыдущие два дня был полный откат. Зубы или очередной скачок
развития, но ни дни, ни ночи спокойствием у малыша не отличаются.
На фоне недосыпа и усталости опять ела много сладкого.
Сегодня старалась следить за питанием и в целом даже неплохо получилось для начала. Никак не выделю время, чтобы составить сбалансированное меню. С ним наверное будет проще, без перекосов соотношения бжу. И фрукты нужно как то начать есть.
Сегодня старалась следить за питанием и в целом даже неплохо получилось для начала. Никак не выделю время, чтобы составить сбалансированное меню. С ним наверное будет проще, без перекосов соотношения бжу. И фрукты нужно как то начать есть.
Завтрак
Омлет с сыром
180 г · б 20.2 · ж 20.2 · у 4
277.9
ккал
Хлеб Высший Сорт Нарезной [Хлебный Дом]
32 г · б 2.1 · ж 0.4 · у 14
69.1
ккал
Масло Сливочное 72,5% [Першинский]
19 г · б 0.2 · ж 13.8 · у 0.3
125.8
ккал
Джем Яблочный [Руконт]
50 г · б 0 · ж 0 · у 30
120
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
218 г · б 0 · ж 0 · у 0.7
2.2
ккал
Итого 595 ккал · Б 22 · Ж 34 · У 48
Утренний перекус
Печенье Мария [Уральские Кондитеры]
25 г · б 2.1 · ж 2.1 · у 17.5
97.5
ккал
Какао с молоком, напиток
290 г · б 10.2 · ж 6.8 · у 28.2
223.3
ккал
Сахар песок
13 г · б 0 · ж 0 · у 13
51.9
ккал
Итого 372 ккал · Б 12 · Ж 8 · У 58
Обед
Суп куриный с лапшой из пакета
195 г · б 3.3 · ж 1.4 · у 11.1
71.6
ккал
Хлеб "Купеческий" ржаной заварной
40 г · б 1.7 · ж 0.2 · у 14.7
64
ккал
Масло Сливочное 72,5% [Першинский]
11 г · б 0.1 · ж 8 · у 0.2
72.8
ккал
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
85 г · б 2.5 · ж 2.1 · у 4.1
45.9
ккал
Джем Яблочный [Руконт]
20 г · б 0 · ж 0 · у 12
48
ккал
Итого 302 ккал · Б 7 · Ж 11 · У 42
Ужин
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
48 г · б 4.4 · ж 0.5 · у 27.3
133
ккал
Индейка, грудка, только мясо, запечённая
75 г · б 22.6 · ж 1.6 · у 0
110.3
ккал
Пекинская капуста
65 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 1.3
10.4
ккал
Помидор (томат), парниковый
65 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.5
9.1
ккал
Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]
70 г · б 4.6 · ж 1.4 · у 3.2
43.4
ккал
Майонез «Провансаль», 67% жирности
6 г · б 0.2 · ж 4 · у 0.2
37.7
ккал
Укроп
5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
2
ккал
Сахар песок
15 г · б 0 · ж 0 · у 15
59.9
ккал
Молоко Ирбитское 2,5% [Ирбитский Молочный Завод]
100 г · б 3 · ж 2.5 · у 4.7
53
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
245 г · б 0 · ж 0 · у 0.7
2.5
ккал
Итого 461 ккал · Б 36 · Ж 10 · У 55
Итого за день 1731 ккал · Б 78 · Ж 65 · У 204
Макронутриенты
Калории
1731.2
1731.2
min 1795
2047
84.6%
Белки
78.4
78.4
130
60.3%
Жиры
65.1
65.1
59
110%
Углеводы
204.7
204.7
230
89%
Вода
1280
1280
3144
40.7%
Клетчатка
4.6
4.6
20
23%
Витамины и минералы
Рейтинг
50
A
39%
b-car
14.9%
В1
24.2%
B2
70.8%
Холин
82.9%
B5
50.2%
B6
49.7%
B9
25.1%
B12
69.2%
C
33%
D
44.9%
E
22.4%
H
49.2%
вит.К
31.8%
PP
76%
Калий
75%
Ca
42%
Si
51.3%
Mg
38.2%
Na
61.2%
P
89.3%
Cl
32.2%
Fe
38%
I
10.2%
Co
178%
Mn
64.5%
Cu
53.1%
Mo
34.7%
Se
103%
F
48%
Cr
26.5%
Zn
37.4%
Энергетический баланс
Приход
1731 ккал
Расход
2329 ккал
Итого
-598 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
Не смогла опять удержаться и купила сладкое, хотя зарекалась. У
сына прорезываются сразу два зуба, капризничает, с рук не слазит.
Сладкое сейчас - самое доступное удовольствие.
Еще одно удовольствие - прогулка. Благодаря ходьбе вес хотя бы не растет. Но скоро начнутся морозы и уже так не погулять. Так что пора брать себя в руки. Хоть пару кг потерять к Новому году.
Еще одно удовольствие - прогулка. Благодаря ходьбе вес хотя бы не растет. Но скоро начнутся морозы и уже так не погулять. Так что пора брать себя в руки. Хоть пару кг потерять к Новому году.
Завтрак
Овсяная каша на молоке
190 г · б 6.1 · ж 7.8 · у 27
193.8
ккал
Банан
32 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 6.7
30.7
ккал
Масло Сливочное 72,5% [Першинский]
20 г · б 0.2 · ж 14.5 · у 0.3
132.4
ккал
Багет Французский [Лента]
22 г · б 1.6 · ж 0.2 · у 10.5
50.2
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
218 г · б 0 · ж 0 · у 0.7
2.2
ккал
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
85 г · б 2.5 · ж 2.1 · у 4.1
45.9
ккал
Печенье Мария [Уральские Кондитеры]
16 г · б 1.4 · ж 1.4 · у 11.2
62.4
ккал
Итого 517 ккал · Б 12 · Ж 26 · У 60
Обед
Куриные желудки в сметане
150 г · б 29.7 · ж 5.6 · у 15.9
240.3
ккал
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
80 г · б 3.3 · ж 0.9 · у 14.9
80.7
ккал
Помидор (томат), парниковый
90 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.4
12.6
ккал
Огурец парниковый
55 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1
6.1
ккал
Подсолнечное Масло [Кубаночка]
7 г · б 0 · ж 7 · у 0
62.9
ккал
Печенье Мария [Уральские Кондитеры]
40 г · б 3.4 · ж 3.4 · у 28
156
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
218 г · б 0 · ж 0 · у 0.7
2.2
ккал
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
88 г · б 2.6 · ж 2.2 · у 4.2
47.5
ккал
Итого 608 ккал · Б 39 · Ж 19 · У 68
Дневной перекус
Винегрет
150 г · б 3.3 · ж 0.6 · у 13.2
73.1
ккал
Майонез «Провансаль», 67% жирности
10 г · б 0.3 · ж 6.7 · у 0.4
62.9
ккал
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
99 г · б 2.9 · ж 2.5 · у 4.8
53.5
ккал
Сырок Творожный Глазированный в Молочном Шоколаде с Молоком Сгущенным Вареным [Б.Ю. Александров]
50 г · б 4 · ж 13.5 · у 17.5
207.5
ккал
Итальянский Круассан с Шоколадным Кремом [Яшкино]
45 г · б 2.9 · ж 9.5 · у 22.5
189
ккал
Итого 585 ккал · Б 13 · Ж 32 · У 58
Ужин
Творог 5% [Першинский]
160 г · б 25.6 · ж 8 · у 4.8
193.6
ккал
Сметана 15% [Першинский]
40 г · б 1 · ж 6 · у 1.4
64
ккал
Сахар песок
10 г · б 0 · ж 0 · у 10
39.9
ккал
Печенье Мария [Уральские Кондитеры]
16 г · б 1.4 · ж 1.4 · у 11.2
62.4
ккал
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
80 г · б 2.3 · ж 2 · у 3.8
43.2
ккал
Итого 403 ккал · Б 30 · Ж 17 · У 31
Вечерний перекус 2
Йогурт Клубничный [Талицкий Молочный Завод]
125 г · б 3.5 · ж 3.8 · у 14.6
100
ккал
Итого 100 ккал · Б 3 · Ж 3 · У 14
Итого за день 2214 ккал · Б 99 · Ж 99 · У 232
Макронутриенты
Калории
2214.8
2214.8
min 1795
от 2045
до 2289
100%
Белки
99.3
99.3
от 130
до 145
76.4%
Жиры
99.1
99.1
от 59
до 66
150%
Углеводы
232.8
232.8
от 229
до 260
100%
Вода
1199
1199
3471
34.5%
Клетчатка
7.7
7.7
20
38.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
43
A
26.2%
b-car
36.5%
В1
20.2%
B2
41.9%
Холин
35.5%
B5
24.2%
B6
23.9%
B9
21.2%
B12
46.5%
C
37.9%
D
0.8%
E
21.3%
H
27.3%
вит.К
16.9%
PP
43.1%
Калий
73.8%
Ca
36.8%
Si
277%
Mg
39.8%
Na
65%
P
73%
Cl
19.7%
Fe
42.9%
I
12.2%
Co
116%
Mn
77%
Cu
51.6%
Mo
53.9%
Se
69%
F
46.1%
Cr
29.1%
Zn
47.6%
Энергетический баланс
Приход
2215 ккал
Расход
2571 ккал
Итого
-356 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
4
0
Первый день. На сегодня не было цели "вписаться" в суточный
калораж, хотелось просто посмотреть сколько выйдет в итоге. Еще
пару дней проанализирую, а затем нужно корректировать питание.
Завтрак
Вода
187 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Винегрет
150 г · б 3.3 · ж 0.6 · у 13.2
73.1
ккал
Майонез «Провансаль», 67% жирности
8 г · б 0.2 · ж 5.4 · у 0.3
50.3
ккал
Багет Французский [Лента]
26 г · б 1.9 · ж 0.2 · у 12.5
59.3
ккал
Сникерс [МарС]
49 г · б 3.7 · ж 12.3 · у 28.9
242.6
ккал
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
92 г · б 2.7 · ж 2.3 · у 4.4
49.7
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
218 г · б 0 · ж 0 · у 0.7
2.2
ккал
→
Cыт
Итого 477 ккал · Б 11 · Ж 20 · У 59
Утренний перекус
Талицкий Йогурт с Клубникой Термостатный [Талицкие Молочные Фермы]
125 г · б 3.5 · ж 3.8 · у 14.6
100
ккал
Молоко 2,5% [Ситниковское]
65 г · б 2 · ж 1.6 · у 3.1
34.5
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
180 г · б 0 · ж 0 · у 0.5
1.8
ккал
Печенье Мария [Уральские Кондитеры]
17 г · б 1.4 · ж 1.4 · у 11.9
66.3
ккал
Слегка голоден
→
Cыт
Итого 202 ккал · Б 6 · Ж 6 · У 30
Утренний перекус 2
Пломбир Тюменский в вафельном стаканчике 15 %
100 г · б 4.3 · ж 14.5 · у 23.3
241
ккал
Итого 241 ккал · Б 4 · Ж 14 · У 23
Обед
Винегрет
130 г · б 2.9 · ж 0.5 · у 11.4
63.3
ккал
Майонез «Провансаль», 67% жирности
8 г · б 0.2 · ж 5.4 · у 0.3
50.3
ккал
Индейка, тушенная с овощами
160 г · б 11.5 · ж 5.9 · у 4.6
116.8
ккал
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100 г · б 4.2 · ж 1.1 · у 18.6
100.9
ккал
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
85 г · б 2.5 · ж 2.1 · у 4.1
45.9
ккал
Чернослив (слива сушеная)
14 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 8
35.8
ккал
Итого 413 ккал · Б 21 · Ж 15 · У 47
Дневной перекус 2
Пломбир Тюменский в вафельном стаканчике 15 %
100 г · б 4.3 · ж 14.5 · у 23.3
241
ккал
Итого 241 ккал · Б 4 · Ж 14 · У 23
Ужин
Куриные желудки в сметане
100 г · б 19.8 · ж 3.7 · у 10.6
160.2
ккал
Брокколи, вареная, с солью
80 г · б 1.9 · ж 0.3 · у 3.1
28
ккал
Багет Французский [Лента]
32 г · б 2.3 · ж 0.3 · у 15.3
73
ккал
Молоко 2,5% [Ситниковское]
65 г · б 2 · ж 1.6 · у 3.1
34.5
ккал
Печенье Мария [Уральские Кондитеры]
25 г · б 2.1 · ж 2.1 · у 17.5
97.5
ккал
Итого 393 ккал · Б 28 · Ж 8 · У 49
Итого за день 1967 ккал · Б 77 · Ж 79 · У 233
Макронутриенты
Калории
1967.9
1967.9
min 1795
2050
96%
Белки
77
77
130
59.2%
Жиры
79.6
79.6
59
135%
Углеводы
233.3
233.3
230
101%
Вода
1336
1336
3148
42.4%
Клетчатка
13.1
13.1
20
65.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
47
A
41.6%
b-car
70%
В1
22.8%
B2
34.5%
Холин
30.3%
B5
24.6%
B6
28.8%
B9
44.4%
B12
27.7%
C
81%
D
0.4%
E
37.4%
H
12.7%
вит.К
110%
PP
38.8%
Калий
78.3%
Ca
26.6%
Si
119%
Mg
45.7%
Na
109%
P
62.7%
Cl
10.2%
Fe
46.9%
I
6.7%
Co
85.1%
Mn
85.3%
Cu
58%
Mo
43.8%
Se
49.6%
F
46.4%
Cr
20.4%
Zn
39.5%
Энергетический баланс
Приход
1968 ккал
Расход
2332 ккал
Итого
-364 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
