Тимур Шальков

Тимур Шальков 17.12.2020 00:31

Дневник питания за 16.12.2020

Должен сказать, что это работает! Сегодня после ужина открыл холодильник, где у меня стоит литров 15 вкусного йогурта. Взял в руки пачку, вбил в дневник, увидел превышение по жиру и убрал йогурт обратно в холодильник. Я очень хотел, но осознание того, что мне это не надо, отрезвило и застовило отложить йогурт. Я спокойно дальше провожу весь вечер и даже неохота. Без подсчёта калорий я бы вряд ли даже задумался обо всём этом.

Завтрак

Тёма биойогурт черника-ябллко

4 порция · б 26 · ж 23.5 · у 46.2

655.2

ккал

Итого 655 ккал · Б 26 · Ж 23 · У 46

Обед

Пшенная крупа, пшено шлифованное

200 г · б 20 · ж 6.4 · у 147.4

728

ккал

Льняное масло холодного отжима

13 г · б 0 · ж 13 · у 0

114.9

ккал

Сахар песок

50 г · б 0 · ж 0 · у 49.9

199.5

ккал

Яйцо куриное

236 г · б 30 · ж 27.1 · у 1.7

370.5

ккал

Вода

650 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 1412 ккал · Б 50 · Ж 46 · У 199

Дневной перекус

Хурма

200 г · б 1 · ж 0.8 · у 30.6

134

ккал

Итого 134 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 30

Дневной перекус 2

Банан

120 г · б 1.8 · ж 0.6 · у 25.2

115.2

ккал

Итого 115 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 25

Ужин

Макароны из муки высшего сорта

100 г · б 11 · ж 1.3 · у 70.5

338

ккал

Грудка цыпленка-бройлера (филе)

142 г · б 27.8 · ж 5.8 · у 0.4

164.7

ккал

Свекла

150 г · б 2.3 · ж 0.2 · у 13.2

ккал

Морковь

70 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 4.8

24.5

ккал

Чеснок

5 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.5

7.5

ккал

Соль поваренная пищевая

2.2 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 597 ккал · Б 42 · Ж 7 · У 90

Вечерний перекус 2

Банан

138 г · б 2.1 · ж 0.7 · у 29

132.5

ккал

Итого 132 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 29

Итого за день 3047 ккал · Б 123 · Ж 79 · У 420

Макронутриенты

Калории
3047.5

min 1574 2654

115%

Белки
123.2

от 95.7 до 128

100%

Жиры
79.5

от 51 до 77

103%

Углеводы
420.5

от 362 до 453

100%

Вода
1520

3274

46.4%

Клетчатка
23.9

120%

Витамины и минералы

Рейтинг

332%

b-car

226%

В1

102%

92.2%

Холин

168%

469%

263%

49.3%

B12

50.8%

83.1%

98.1%

82.1%

178%

вит.К

16.5%

217%

Калий

126%

175%

1632%

133%

114%

191%

95.8%

243%

134%

660%

256%

246%

215%

166%

33.2%

193%

130%

Энергетический баланс

Приход

3048 ккал

Расход

2212 ккал

Итого

836 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Lara

17.12.2020 05:01

Конечно работает 😊 правда немного лучше на 3000 калорий, чем на 1500😊))

Ответить

Тимур Шальков

17.12.2020 08:32

Согласен )

Ответить

Тимур Шальков

17.12.2020 08:47

Lara, просто эти мысли для меня в целом вновинку, вот и удивляюсь )

Ответить

Елена П.

17.12.2020 12:26

А когда ещё и на нутриенты начинаешь внимание обращать в дневнике, то вообще почти все обратно ставится😊) Прям в магазине😊 особенно, если этих нутриентов надо из 1400кк набрать.

Ответить

Ольга

17.12.2020 12:32

Переход на следующий этап 😊👍

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты