Таня Курбака

Таня Курбака 18.12.2020 09:28

Дневник питания за 17.12.2020

Меню недели. День 4
Меню этого дня оказалось немного неудачным 😞
Тако оказался немного острым из-за того, что использовала домашнюю аджику. У мужа в итоге изжога. Мне рецепт понравился, но надо еще поработать над ним.
Весь день пытались доесть гречку, которую наготовил муж вчера)) Он не умеет готовить мало))
Вечером не сдержалась и съела йогурт, который был куплен для тако, но не использован. Йогурт был черничный, вкусный. Но молочку на ночь мне не желательно, ночью уже ощутила все "прелести" съеденной молочки(((
В общем, есть надо чем поработать. Тем более, что получился недобор всего, а думала, что такого не бывает.

Утренний перекус

Каша овсяная с грушей и молокой

80 г · б 7.2 · ж 3.6 · у 52.8

280

ккал

Грецкий орех

20 г · б 3.2 · ж 12.2 · у 2.2

131.2

ккал

Семена льна

10 г · б 1.8 · ж 4.2 · у 0.2

53.4

ккал

Итого 464 ккал · Б 12 · Ж 20 · У 55

Обед

Тако с курицей

100 г · б 14.8 · ж 1.7 · у 19

150.8

ккал

Вода

1200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

80 г · б 3.3 · ж 0.9 · у 14.9

80.7

ккал

Итого 231 ккал · Б 18 · Ж 2 · У 33

Дневной перекус 2

Тако с курицей

100 г · б 14.8 · ж 1.7 · у 19

150.8

ккал

Итого 150 ккал · Б 14 · Ж 1 · У 19

Ужин

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

100 г · б 4.2 · ж 1.1 · у 18.6

100.9

ккал

Желтый салатик

80 г · б 6.3 · ж 9.4 · у 3.4

124.8

ккал

Йогурт Греческий с Черникой [Савушкин Продукт]

70 г · б 4.9 · ж 1.4 · у 7.9

63.7

ккал

Итого 289 ккал · Б 15 · Ж 11 · У 29

Вечерний перекус 2

Грецкий орех

30 г · б 4.9 · ж 18.2 · у 3.3

196.8

ккал

Вишня замороженная, неподслащенная

30 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 2.8

13.8

ккал

Чернослив (слива сушеная)

30 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 17.3

76.8

ккал

Итого 287 ккал · Б 5 · Ж 18 · У 23

Итого за день 1423 ккал · Б 66 · Ж 54 · У 161

Макронутриенты

Калории
1423.7

min 1684 2016

70.6%

Белки
66.4

101

65.7%

Жиры
54.8

81.8%

Углеводы
161.3

252

64%

Вода
1554

2268

68.5%

Клетчатка
23.3

117%

Витамины и минералы

Рейтинг

61.1%

b-car

4.5%

В1

52.1%

26.4%

Холин

30.2%

52.7%

81.7%

25%

B12

20%

22.9%

3.9%

29.6%

13.9%

вит.К

18.8%

83%

Калий

58.1%

34.9%

314%

95.7%

38.8%

99%

33.2%

58.1%

9.9%

221%

147%

115%

94.9%

70.1%

46.2%

65.6%

50.5%

Энергетический баланс

Приход

1 424 ккал

Расход

1 680 ккал

Разница

−256 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Lara

18.12.2020 10:21

Вспомнилось как когда-то с подругой рис варили. Бахнули щедро в кастрюлю, а потом стояли над ней - горшочек, не вари! 😊)))

Ответить

Таня Курбака

18.12.2020 16:19

Lara, 😂 Такое, наверное, было у каждого)))

Ответить

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги