Дневник питания за 17.12.2020

Меню недели. День 4
Меню этого дня оказалось немного неудачным :(
Тако оказался немного острым из-за того, что использовала домашнюю аджику. У мужа в итоге изжога. Мне рецепт понравился, но надо еще поработать над ним.
Весь день пытались доесть гречку, которую наготовил муж вчера)) Он не умеет готовить мало))
Вечером не сдержалась и съела йогурт, который был куплен для тако, но не использован. Йогурт был черничный, вкусный. Но молочку на ночь мне не желательно, ночью уже ощутила все "прелести" съеденной молочки(((
В общем, есть надо чем поработать. Тем более, что получился недобор всего, а думала, что такого не бывает.

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсяная с грушей и молокой	80	280	7.2	3.6	52.8
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Итого	110	464	12	20	55

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тако с курицей	100	150.8	14.8	1.7	19
Вода	1200	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	80	80.7	3.3	0.9	14.9
Итого	1380	231	18	2	33

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тако с курицей	100	150.8	14.8	1.7	19
Итого	100	150	14	1	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Желтый салатик	80	124.8	6.3	9.4	3.4
Йогурт Греческий с Черникой [Савушкин Продукт]	70	63.7	4.9	1.4	7.9
Итого	250	289	15	11	29

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	30	196.8	4.9	18.2	3.3
Вишня замороженная, неподслащенная	30	13.8	0.3	0.1	2.8
Чернослив (слива сушеная)	30	76.8	0.7	0.2	17.3
Итого	90	287	5	18	23
Итого за день	1930	1423	66	54	161