Таня Курбака

Таня Курбака 21.12.2020 16:05

Дневник питания за 19.12.2020

Меню недели. День 6
Суббота оказалась очень продуктивной. Мы поставили елку и украсили квартиру к нг ♥
Но из-за отсутствия времени, от плана меню отклонилась 😃 Ни одного запланированного блюда не приготовила))

Завтрак

Пицца с ананасом и ветчиной

200 г · б 24 · ж 15.2 · у 53

446.4

ккал

Итого 446 ккал · Б 24 · Ж 15 · У 53

Обед

Картофель жареный брусочками по 1-230

100 г · б 2.8 · ж 9.6 · у 23.5

192

ккал

Огурец соленый

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.9

6.5

ккал

Соус с хреном по 2-104

3 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

0.8

ккал

Икра Трески [Авистрон]

2 г · б 0.6 · ж 0 · у 0

2.6

ккал

Итого 201 ккал · Б 3 · Ж 9 · У 24

Ужин

Лапша японская, соба, приготовленная

250 г · б 12.7 · ж 0.3 · у 53.6

247.5

ккал

Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая)

3 г · б 0.2 · ж 0 · у 2.1

9.3

ккал

Лосось атлантический, разведенный на ферме, сырой

3 г · б 0.6 · ж 0.4 · у 0

6.2

ккал

Итого 263 ккал · Б 13 · Ж 0 · У 55

Итого за день 911 ккал · Б 41 · Ж 25 · У 133

Макронутриенты

Калории
911.4

min 1684 2016

45.2%

Белки
41.3

101

40.9%

Жиры
25.6

38.2%

Углеводы
133.2

252

52.9%

Вода
403

2268

17.8%

Клетчатка
6.7

33.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

13.6%

b-car

4.3%

В1

50.1%

26.9%

Холин

25%

27.8%

18.4%

9.7%

B12

12%

24.6%

9.4%

44.3%

15.3%

вит.К

1.2%

62.6%

Калий

49.7%

22.5%

13.9%

31.2%

138%

60%

18.8%

34.6%

3.4%

63.2%

92%

24.6%

23.3%

26.3%

8.2%

17.6%

Энергетический баланс

Приход

911 ккал

Расход

1680 ккал

Итого

-769 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы