Дневник питания за 30.01.2021

Пора завязывать со сладкими вкусняшками, белки плохо набираются.
Вечером попробовала альгинатную маску. Рот замазала, а глаза оставила, побоялась выдрать нарощенные ресницы)) Мужу понравилось - жена целых полчаса молчит))) Кожа после маски как у младенца)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киноа, приготовленная	147	176.4	6.5	2.8	27.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	30	0.3	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	60	32.4	1.7	1.5	2.9
Итого	387	290	12	8	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	30	0.3	0	0	0
Вода	270	0	0	0	0
Железо	2	0	0	0	0
Омега	1	10	0.2	1	0.1
Итого	303	10	0	1	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка творожная детская	90	161.9	17.3	2.5	16.9
Е	1	0	0	0	0
Калий	1	0	0	0	0
Магний	1	0	0	0	0
Омега	1	10	0.2	1	0.1
Вода	200	0	0	0	0
Итого	294	171	17	3	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Чекме халва	90	364.5	3.4	13.2	54
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	30	0.3	0	0	0
Вода	150	0	0	0	0
Итого	420	435	4	13	68

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	270	0	0	0	0
Итого	270	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Жаркое по-домашнему из говядины, по 1-426	250	270	16.3	10	27.8
Капустный салат с ананасом	200	179	2.8	12.4	13
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	750	452	19	22	41

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яичный белок куриный (Варка)	123	59	13.7	0.2	1.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
D	1	0	0	0	0
Кальций	1	0	0	0	0
Итого	625	62	13	0	2

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Whey	35	135.3	27	2.4	3
Вода	200	0	0	0	0
Итого	235	135	27	2	3
Итого за день	3284	1556	94	51	169