Юлишна
04.02.2021 08:18
Дневник питания за 03.02.2021
Второй день у всех в семье плохое самочувствие, даже у меня голова
болит, чего практически никогда не бывает. Наверное, от погоды,
потому что то дождь моросит, то солнце вылазит.
Тренировка прошла без танцев, но всё равно на месте не сидели. Часа 2 крутили колёса.
Марафон ухода за собой продолжаю. Огромная благодарность Людмиле Ставецкой за такую инициативу. Казалось, что у меня нет времени на себя, двое мелких, куча забот. Оказалось же, что просто мало мотивации и плохая память. Надеюсь, благодаря этому марафону регулярность войдёт в привычку.
Тренировка прошла без танцев, но всё равно на месте не сидели. Часа 2 крутили колёса.
Марафон ухода за собой продолжаю. Огромная благодарность Людмиле Ставецкой за такую инициативу. Казалось, что у меня нет времени на себя, двое мелких, куча забот. Оказалось же, что просто мало мотивации и плохая память. Надеюсь, благодаря этому марафону регулярность войдёт в привычку.
Когда-нибудь я наловчусь делать пенку на кофе, а пока что вот так))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
30
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Сыр и творог домашний нежирный, несолёный, м.д.ж. 3% в сух. в-ве |
123
|
105.8 | 22.1 | 0.7 | 1.8 |
| Итого | 413 | 118 | 22 | 1 | 2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батон простой из муки 1 сорта (хлеб) |
63
|
149.9 | 5 | 0.6 | 30.9 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
25
|
165.3 | 0.2 | 18.1 | 0.3 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
23
|
79.1 | 6 | 6 | 0 |
| Молоко 1% жирности, топленое |
100
|
40 | 3 | 1 | 4.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
30
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 341 | 434 | 14 | 25 | 36 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кальций |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| D |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега |
1
|
10 | 0.2 | 1 | 0.1 |
| Итого | 3 | 10 | 0 | 1 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо |
100
|
127 | 22 | 3.7 | 0 |
| Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330 |
100
|
183 | 18.6 | 3.6 | 18.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 550 | 359 | 41 | 7 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зелёный борщ |
300
|
187.2 | 16.2 | 6.9 | 13.8 |
| Батон простой из муки 1 сорта (хлеб) |
35
|
83.3 | 2.8 | 0.4 | 17.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 535 | 270 | 19 | 7 | 31 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Биотин |
1
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Магний |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Калий |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Е |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| No sugar added dark chocolate with nuts |
25
|
112.5 | 2.4 | 10.5 | 2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 230 | 112 | 2 | 10 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Калий |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
30
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
270
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Зелёный борщ |
300
|
187.2 | 16.2 | 6.9 | 13.8 |
| Яичный белок куриный (Варка) |
115
|
55.2 | 12.8 | 0.2 | 1.2 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 817 | 242 | 29 | 7 | 15 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3389 | 1550 | 128 | 61 | 116 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
1
