Дневник питания за 03.02.2021
Второй день у всех в семье плохое самочувствие, даже у меня голова
болит, чего практически никогда не бывает. Наверное, от погоды,
потому что то дождь моросит, то солнце вылазит.
Тренировка прошла без танцев, но всё равно на месте не сидели. Часа 2 крутили колёса.
Марафон ухода за собой продолжаю. Огромная благодарность Людмиле Ставецкой за такую инициативу. Казалось, что у меня нет времени на себя, двое мелких, куча забот. Оказалось же, что просто мало мотивации и плохая память. Надеюсь, благодаря этому марафону регулярность войдёт в привычку.
Тренировка прошла без танцев, но всё равно на месте не сидели. Часа 2 крутили колёса.
Марафон ухода за собой продолжаю. Огромная благодарность Людмиле Ставецкой за такую инициативу. Казалось, что у меня нет времени на себя, двое мелких, куча забот. Оказалось же, что просто мало мотивации и плохая память. Надеюсь, благодаря этому марафону регулярность войдёт в привычку.
Когда-нибудь я наловчусь делать пенку на кофе, а пока что вот так))
Завтрак
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
0.3
ккал
Вода
0
ккал
Сливки 10% жирности, пастеризованные
11.9
ккал
Сыр и творог домашний нежирный, несолёный, м.д.ж. 3% в сух. в-ве
105.8
ккал
Итого 118 ккал · Б 22 · Ж 1 · У 2
Утренний перекус
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)
149.9
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
165.3
ккал
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
79.1
ккал
Молоко 1% жирности, топленое
40
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
0.3
ккал
Вода
0
ккал
Итого 434 ккал · Б 14 · Ж 25 · У 36
Утренний перекус 2
Кальций
0
ккал
D
0
ккал
Омега
10
ккал
Итого 10 ккал · Б 0 · Ж 1 · У 0
Обед
Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо
127
ккал
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330
183
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
2.5
ккал
Яблоко
47
ккал
Итого 359 ккал · Б 41 · Ж 7 · У 28
Дневной перекус
Зелёный борщ
187.2
ккал
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)
83.3
ккал
Вода
0
ккал
Итого 270 ккал · Б 19 · Ж 7 · У 31
Дневной перекус 2
Биотин
0.1
ккал
Магний
0
ккал
Калий
0
ккал
Е
0
ккал
No sugar added dark chocolate with nuts
112.5
ккал
Вода
0
ккал
Итого 112 ккал · Б 2 · Ж 10 · У 2
Ужин
Калий
0
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
0.3
ккал
Вода
0
ккал
Зелёный борщ
187.2
ккал
Яичный белок куриный (Варка)
55.2
ккал
Вода
0
ккал
Итого 242 ккал · Б 29 · Ж 7 · У 15
Вечерний перекус
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
3
ккал
Итого 3 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Вечерний перекус 2
Вода
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1550 ккал · Б 128 · Ж 61 · У 116
Макронутриенты
Калории
1550.9
1550.9
min 1349
1400
111%
Белки
128.3
128.3
от 95.9
до 141
100%
Жиры
61.1
61.1
от 7.1
до 66
100%
Углеводы
116.2
116.2
от 105
до 193
100%
Вода
3035
3035
3205
94.7%
Клетчатка
16.2
16.2
20
81%
Витамины и минералы
Рейтинг
94
A
131%
b-car
59.6%
В1
307%
B2
409%
Холин
58.6%
B5
362%
B6
415%
B9
131%
B12
204%
C
71.2%
D
563%
E
976%
H
436%
вит.К
149%
PP
442%
Калий
154%
Ca
101%
Si
195%
Mg
271%
Na
217%
P
194%
Cl
85.3%
Fe
64.4%
I
126%
Co
115%
Mn
179%
Cu
83.9%
Mo
146%
Se
398%
F
89.5%
Cr
136%
Zn
300%
Энергетический баланс
Приход
1551 ккал
Расход
2446 ккал
Итого
-895 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
4
1
Новые рецепты
56.5
Калории
5
Белки
3.6
Жиры
0.8
Углеводы
182.5
Калории
15.3
Белки
4.8
Жиры
17.6
Углеводы
0
Калории
0
Белки
0
Жиры
0
Углеводы
Интересные блоги
