Дневник питания за 03.02.2021

Второй день у всех в семье плохое самочувствие, даже у меня голова болит, чего практически никогда не бывает. Наверное, от погоды, потому что то дождь моросит, то солнце вылазит.
Тренировка прошла без танцев, но всё равно на месте не сидели. Часа 2 крутили колёса.
Марафон ухода за собой продолжаю. Огромная благодарность Людмиле Ставецкой за такую инициативу. Казалось, что у меня нет времени на себя, двое мелких, куча забот. Оказалось же, что просто мало мотивации и плохая память. Надеюсь, благодаря этому марафону регулярность войдёт в привычку.

Когда-нибудь я наловчусь делать пенку на кофе, а пока что вот так))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	30	0.3	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Сливки 10% жирности, пастеризованные	10	11.9	0.3	1	0.5
Сыр и творог домашний нежирный, несолёный, м.д.ж. 3% в сух. в-ве	123	105.8	22.1	0.7	1.8
Итого	413	118	22	1	2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)	63	149.9	5	0.6	30.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	25	165.3	0.2	18.1	0.3
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	23	79.1	6	6	0
Молоко 1% жирности, топленое	100	40	3	1	4.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	30	0.3	0	0	0
Вода	100	0	0	0	0
Итого	341	434	14	25	36

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальций	1	0	0	0	0
D	1	0	0	0	0
Омега	1	10	0.2	1	0.1
Итого	3	10	0	1	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо	100	127	22	3.7	0
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	100	183	18.6	3.6	18.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	550	359	41	7	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зелёный борщ	300	187.2	16.2	6.9	13.8
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)	35	83.3	2.8	0.4	17.2
Вода	200	0	0	0	0
Итого	535	270	19	7	31

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Биотин	1	0.1	0	0	0
Магний	1	0	0	0	0
Калий	2	0	0	0	0
Е	1	0	0	0	0
No sugar added dark chocolate with nuts	25	112.5	2.4	10.5	2
Вода	200	0	0	0	0
Итого	230	112	2	10	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Калий	2	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	30	0.3	0	0	0
Вода	270	0	0	0	0
Зелёный борщ	300	187.2	16.2	6.9	13.8
Яичный белок куриный (Варка)	115	55.2	12.8	0.2	1.2
Вода	100	0	0	0	0
Итого	817	242	29	7	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0