Юлишна

Юлишна 04.02.2021 08:18

Дневник питания за 03.02.2021

Второй день у всех в семье плохое самочувствие, даже у меня голова болит, чего практически никогда не бывает. Наверное, от погоды, потому что то дождь моросит, то солнце вылазит.
Тренировка прошла без танцев, но всё равно на месте не сидели. Часа 2 крутили колёса.
Марафон ухода за собой продолжаю. Огромная благодарность Людмиле Ставецкой за такую инициативу. Казалось, что у меня нет времени на себя, двое мелких, куча забот. Оказалось же, что просто мало мотивации и плохая память. Надеюсь, благодаря этому марафону регулярность войдёт в привычку.

Когда-нибудь я наловчусь делать пенку на кофе, а пока что вот так))

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

30 г

0.3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Сливки 10% жирности, пастеризованные

10 г

11.9 ккал, б 0.3 г, ж 1 г, у 0.5 г

Сыр и творог домашний нежирный, несолёный, м.д.ж. 3% в сух. в-ве

123 г

105.8 ккал, б 22.1 г, ж 0.7 г, у 1.8 г

Итого 118 ккал, Б 22 г, Ж 1 г, У 2 г

Утренний перекус

Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)

63 г

149.9 ккал, б 5 г, ж 0.6 г, у 30.9 г

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

25 г

165.3 ккал, б 0.2 г, ж 18.1 г, у 0.3 г

Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

23 г

79.1 ккал, б 6 г, ж 6 г, у 0 г

Молоко 1% жирности, топленое

100 г

40 ккал, б 3 г, ж 1 г, у 4.8 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

30 г

0.3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Вода

100 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 434 ккал, Б 14 г, Ж 25 г, У 36 г

Утренний перекус 2

Кальций

1 штука

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

1 штука

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Омега

1 таблетка

10 ккал, б 0.2 г, ж 1 г, у 0.1 г

Итого 10 ккал, Б 0 г, Ж 1 г, У 0 г

Обед

Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо

100 г

127 ккал, б 22 г, ж 3.7 г, у 0 г

Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330

100 г

183 ккал, б 18.6 г, ж 3.6 г, у 18.2 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г

2.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Яблоко

100 г

47 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 9.8 г

Итого 359 ккал, Б 41 г, Ж 7 г, У 28 г

Дневной перекус

Зелёный борщ

300 г

187.2 ккал, б 16.2 г, ж 6.9 г, у 13.8 г

Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)

35 г

83.3 ккал, б 2.8 г, ж 0.4 г, у 17.2 г

Вода

200 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 270 ккал, Б 19 г, Ж 7 г, У 31 г

Дневной перекус 2

Биотин

1 штука

0.1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Магний

1 штука

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Калий

2 штука

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

1 штука

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

No sugar added dark chocolate with nuts

25 г

112.5 ккал, б 2.4 г, ж 10.5 г, у 2 г

Вода

200 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 112 ккал, Б 2 г, Ж 10 г, У 2 г

Ужин

Калий

2 штука

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

30 г

0.3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Вода

270 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Зелёный борщ

300 г

187.2 ккал, б 16.2 г, ж 6.9 г, у 13.8 г

Яичный белок куриный (Варка)

115 г

55.2 ккал, б 12.8 г, ж 0.2 г, у 1.2 г

Вода

100 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 242 ккал, Б 29 г, Ж 7 г, У 15 г

Вечерний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

Итого 3 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Вечерний перекус 2

Вода

200 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Итого за день 1550 ккал, Б 128 г, Ж 61 г, У 116 г

Макронутриенты

Калории
1550.9

min 1349 1400

111%

Белки
128.3

от 95.9 до 141

100%

Жиры
61.1

от 7.1 до 66

100%

Углеводы
116.2

от 105 до 193

100%

Вода
3035

3205

94.7%

Клетчатка
16.2

81%

Витамины и минералы

Рейтинг

131%

b-car

59.6%

В1

307%

409%

Холин

58.6%

362%

415%

131%

B12

204%

71.2%

563%

976%

436%

вит.К

149%

442%

Калий

154%

101%

195%

271%

217%

194%

85.3%

64.4%

126%

115%

179%

83.9%

146%

398%

89.5%

136%

300%

Энергетический баланс

Приход

1551 ккал

Расход

2446 ккал

Итого

-895 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Написать комментарий

Лучшие рационы

Юна

2026-08-08

Калорийность: 2187 кКал

Витамины и минералы: 94%

Юна

2026-08-11

Калорийность: 2375 кКал

Витамины и минералы: 93%

Юна

2026-08-13

Калорийность: 2375 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

Новые рецепты

Булгур с фаршем в мультиварке