Юлишна
08.02.2021 10:28
Дневник питания за 07.02.2021
Надо научиться медленнее есть. А то в обед не успела понять, что
наелась и переела. А к ужину снова голодная.
В ближайшем супермаркете открылся магазин с восточными сладостями и орешками. Только к двери подходишь, два улыбчивых восточных парня хватают тебя и с двух сторон суют попробовать всякие калорийные вкусняшки, приговаривая, что это стоит всего 120 р. Позже, правда, выясняется, что за 100 г))) Меня остановили только цены, орехи у них дороже на 400 р, чем такие же на рынке. Собственно, на рынок я и сходила, купила кешью, миндаль и тыквенные семечки, буду есть полезные жиры.
Тренировка была какая-то лёгкая, но долгая, не очень люблю такие. И надо бы добавить упражнения с весом, что-то я их подзабросила.
Наконец-то покрасила шерсть хной. Почему-то с возрастом она стала давать тёмный цвет, а не ярко-рыжий, как раньше. За что хну люблю, за то, что смывается постепенно и незаметно, нет резкой границы между моим цветом и крашеными волосами.
Ну и фото на последок. Просто бензиновая лужа.
В ближайшем супермаркете открылся магазин с восточными сладостями и орешками. Только к двери подходишь, два улыбчивых восточных парня хватают тебя и с двух сторон суют попробовать всякие калорийные вкусняшки, приговаривая, что это стоит всего 120 р. Позже, правда, выясняется, что за 100 г))) Меня остановили только цены, орехи у них дороже на 400 р, чем такие же на рынке. Собственно, на рынок я и сходила, купила кешью, миндаль и тыквенные семечки, буду есть полезные жиры.
Тренировка была какая-то лёгкая, но долгая, не очень люблю такие. И надо бы добавить упражнения с весом, что-то я их подзабросила.
Наконец-то покрасила шерсть хной. Почему-то с возрастом она стала давать тёмный цвет, а не ярко-рыжий, как раньше. За что хну люблю, за то, что смывается постепенно и незаметно, нет резкой границы между моим цветом и крашеными волосами.
Ну и фото на последок. Просто бензиновая лужа.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| D |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кальций |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега |
1
|
10 | 0.2 | 1 | 0.1 |
| Сыр и творог домашний нежирный, несолёный, м.д.ж. 3% в сух. в-ве |
150
|
129 | 27 | 0.9 | 2.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
30
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
270
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Карбонат [Мясницкий Ряд] |
40
|
91.2 | 4 | 8 | 0.8 |
| Батон простой из муки 1 сорта (хлеб) |
45
|
107.1 | 3.6 | 0.5 | 22.1 |
| Итого | 538 | 337 | 34 | 10 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
30
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
270
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Отруби |
25
|
40 | 3.8 | 1.1 | 3.8 |
| Итого | 325 | 40 | 3 | 1 | 3 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Калий |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 202 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Е |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Магний |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Биотин |
1
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
334
|
507 | 42.4 | 36.5 | 2.3 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное |
50
|
75.5 | 14.5 | 1.5 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное |
50
|
75.5 | 14.5 | 1.5 | 0 |
| Капуста белокочанная |
20
|
5.6 | 0.4 | 0 | 0.9 |
| Морковь |
20
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Перец сладкий красный |
10
|
2.7 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 797 | 677 | 72 | 39 | 6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Кешью |
10
|
60 | 1.9 | 4.9 | 2.3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 330 | 176 | 6 | 15 | 4 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Калий |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 252 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Железо |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат крабочки |
100
|
74 | 3 | 3.6 | 7.8 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое |
100
|
179 | 24.8 | 8.2 | 0 |
| Батон простой из муки 1 сорта (хлеб) |
30
|
71.4 | 2.4 | 0.3 | 14.7 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 431 | 324 | 30 | 12 | 22 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Калий |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега |
1
|
10 | 0.2 | 1 | 0.1 |
| Итого | 3 | 10 | 0 | 1 | 0 |
| Итого за день | 3178 | 1569 | 148 | 79 | 62 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
Лучшие рационы
Интересные блоги
28-10-2025
Ретроспектива и приятные новости.
89 кг держатся полторы недели.
Последний раз тако...
28-10-2025
Дневник питания за 27.10.2025
▪️По активности. Нормальный сайкл у новой девочки,...
02-11-2025
Дневник питания за 02.11.2025
Второй день на 16/8. Утром было легче. Возможно по...
Новые рецепты
