Дневник питания и тренировок за 20.02.2021
Не знаю, что в составе нынешних мыльных пузырей, но они засыхают
плёнками. С одной стороны плюс - можно сделать фото, с другой минус
- белые козявки везде, где пузыри упали.
Сегодня весь день дома провела. Не захотела толкать коляску по
гололёду. Думала днём получится поспать с детьми, но фигушки: пока
малую уложила мелкий проснулся, ещё и в плохом настроении.
Завтрак
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
151.4
ккал
Молоко 1% жирности, топленое
80
ккал
D
0
ккал
Калий
0
ккал
Омега
10
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
0.3
ккал
Вода
0
ккал
Итого 241 ккал · Б 12 · Ж 4 · У 37
Утренний перекус
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
0.3
ккал
Вода
0
ккал
Халва тахинная
152.9
ккал
Итого 153 ккал · Б 3 · Ж 9 · У 15
Обед
Е
0
ккал
Калий
0
ккал
Биотин
0.1
ккал
Яичный белок куриный (Варка)
86.9
ккал
Капуста белокочанная
14
ккал
Огурец парниковый
5.5
ккал
Банан
96
ккал
Итого 202 ккал · Б 22 · Ж 1 · У 26
Дневной перекус
Сыр и творог домашний нежирный, несолёный, м.д.ж. 3% в сух. в-ве
103.2
ккал
Мед пчелиный
49.2
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
3
ккал
Итого 155 ккал · Б 21 · Ж 0 · У 14
Ужин
Капуста белокочанная
70
ккал
Огурец парниковый
22
ккал
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое
190
ккал
Яблоко
94
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
3
ккал
Итого 379 ккал · Б 35 · Ж 8 · У 36
Вечерний перекус
Железо
0
ккал
Калий
0
ккал
Омега
10
ккал
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
203
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
3
ккал
Итого 216 ккал · Б 15 · Ж 16 · У 1
Итого за день 1347 ккал · Б 111 · Ж 40 · У 130
Макронутриенты
Калории
1347.8
1347.8
min 1349
1400
96.3%
Белки
111.9
111.9
от 94.9
до 139
100%
Жиры
40.6
40.6
от 8
до 67
100%
Углеводы
130.7
130.7
от 105
до 193
100%
Вода
2891
2891
2844
102%
Клетчатка
18.6
18.6
20
93%
Витамины и минералы
Рейтинг
92
A
80.8%
b-car
10.3%
В1
349%
B2
319%
Холин
62.1%
B5
283%
B6
307%
B9
165%
B12
94.2%
C
295%
D
506%
E
922%
H
365%
вит.К
232%
PP
316%
Калий
198%
Ca
147%
Si
1479%
Mg
374%
Na
97.5%
P
194%
Cl
73.3%
Fe
201%
I
37.8%
Co
213%
Mn
199%
Cu
235%
Mo
143%
Se
204%
F
106%
Cr
82.6%
Zn
194%
Энергетический баланс
Приход
1348 ккал
Расход
2108 ккал
Итого
-760 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Скручивания лёжа на полу
19
ккал
1
10
x
30
10
x
30
2
10
x
30
10
x
30
3
10
x
30
10
x
30
=
Итого
900
90
900
90
Подтягивания широким хватом
6
ккал
3, 3, 3, 3
Приседания с гантелями
47
ккал
1
12
x
25
12
x
25
2
12
x
25
12
x
25
3
12
x
30
12
x
30
=
Итого
960
80
960
80
Кардио
275
ккал
275
Результаты за день
Энергозатраты: 347 ккал
Повторения: 182 раз
Тоннаж: 1860 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
4
2
Юлишна
21.02.2021 17:23
Новые рецепты
222.9
Калории
8.5
Белки
2.9
Жиры
40.5
Углеводы
107.8
Калории
8.4
Белки
4.8
Жиры
11.2
Углеводы
108.7
Калории
6
Белки
6.3
Жиры
7.1
Углеводы
Интересные блоги
Дневник питания за 12.09.2026
Хайп 💃
Отчет от пропажи 😁
Часто составляю списки...
Дневник питания за 09.09.2026
Встала около 04:00, чтобы попасть на «Каякинг на р...
Дневник питания за 13.09.2026
Сиди и думаю: а не перейти ли мне в режим еженедел...
Лучшие рационы