Дневник питания и тренировок за 22.02.2021
Гуляли по тающему гололёду к морю.
В принципе, и без витаминных добавок по микро нормальный рацион
получается. Чуть подкорректировать и жить можно, добирать D и Е и
жить можно.
Завтрак
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
201.8
ккал
Молоко 1% жирности, топленое
80
ккал
Омега
10
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
0.3
ккал
Вода
0
ккал
Итого 292 ккал · Б 14 · Ж 5 · У 46
Утренний перекус
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
0.3
ккал
Вода
0
ккал
Халва тахинная
254.8
ккал
Банан
57.6
ккал
Яблоко
70.5
ккал
Итого 383 ккал · Б 7 · Ж 15 · У 52
Утренний перекус 2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
2
ккал
Итого 2 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Обед
Биотин
0.1
ккал
Сыр и творог домашний нежирный, несолёный, м.д.ж. 3% в сух. в-ве
150.5
ккал
Яблоко
61.1
ккал
Низкокалорийный Сироп Манго [Mr. Djemius]
7.7
ккал
D + E
0
ккал
Итого 219 ккал · Б 32 · Ж 1 · У 17
Дневной перекус 2
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, приготовленное на гриле
215.6
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
4
ккал
Итого 219 ккал · Б 26 · Ж 12 · У 1
Ужин
Капуста белокочанная
70
ккал
Огурец парниковый
16.5
ккал
Говядина, котлеты из фарша, 90% постного мяса/ 10% жира, жареная на сковороде
306
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
4
ккал
Итого 396 ккал · Б 43 · Ж 16 · У 15
Вечерний перекус
Железо
0
ккал
Омега
10
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
4
ккал
Итого 14 ккал · Б 0 · Ж 1 · У 1
Итого за день 1526 ккал · Б 124 · Ж 52 · У 135
Макронутриенты
Калории
1526.8
1526.8
min 1349
1400
109%
Белки
124.7
124.7
от 94.9
до 139
100%
Жиры
52.6
52.6
от 8
до 67
100%
Углеводы
135.5
135.5
от 105
до 193
100%
Вода
3288
3288
3352
98.1%
Клетчатка
19.6
19.6
20
98%
Витамины и минералы
Рейтинг
89
A
63.9%
b-car
6.8%
В1
358%
B2
280%
Холин
72.3%
B5
283%
B6
320%
B9
175%
B12
246%
C
258%
D
125%
E
148%
H
339%
вит.К
186%
PP
311%
Калий
170%
Ca
103%
Si
1162%
Mg
124%
Na
65.5%
P
210%
Cl
26%
Fe
258%
I
32.8%
Co
193%
Mn
252%
Cu
253%
Mo
143%
Se
225%
F
154%
Cr
73.1%
Zn
255%
Энергетический баланс
Приход
1527 ккал
Расход
2667 ккал
Итого
-1140 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Ходьба
330
ккал
1 |
Итого |
|
|
Время
|
120 |
120 |
|
Расход калорий
|
330 |
330 |
Скручивания лёжа на полу
19
ккал
1
10
x
30
10
x
30
2
10
x
30
10
x
30
3
10
x
30
10
x
30
=
Итого
900
90
900
90
Приседания с гантелями
61
ккал
1
12
x
30
12
x
30
2
12
x
40
12
x
40
3
12
x
35
12
x
35
=
Итого
1260
105
1260
105
Гиперэкстензия на полу
5
ккал
1
10
x
10
10
x
10
2
10
x
10
10
x
10
3
10
x
10
10
x
10
=
Итого
300
30
300
30
Подтягивания широким хватом
5
ккал
3, 3, 3
Фаерная
486
ккал
1 |
Итого |
|
|
Время
|
150 |
150 |
|
Расход калорий
|
486 |
486 |
Результаты за день
Энергозатраты: 906 ккал
Время: 270 мин
Повторения: 234 раз
Тоннаж: 2460 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
4
0
Лучшие рационы
Новые рецепты
105.7
Калории
14.1
Белки
4.3
Жиры
3
Углеводы
56.5
Калории
5
Белки
3.6
Жиры
0.8
Углеводы
0
Калории
0
Белки
0
Жиры
0
Углеводы
Интересные блоги
