Дневник питания и тренировок за 22.02.2021

Гуляли по тающему гололёду к морю.

В принципе, и без витаминных добавок по микро нормальный рацион получается. Чуть подкорректировать и жить можно, добирать D и Е и жить можно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Молоко 1% жирности, топленое	200	80	6	2	9.6
Омега	1	10	0.2	1	0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	30	0.3	0	0	0
Вода	270	0	0	0	0
Итого	701	292	14	5	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	30	0.3	0	0	0
Вода	270	0	0	0	0
Халва тахинная	50	254.8	6.4	15	25.3
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	560	383	7	15	52

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	200	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Биотин	1	0.1	0	0	0
Сыр и творог домашний нежирный, несолёный, м.д.ж. 3% в сух. в-ве	175	150.5	31.5	1.1	2.6
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Низкокалорийный Сироп Манго [Mr. Djemius]	35	7.7	0.1	0	1.8
D + E	1	0	0	0	0
Итого	342	219	32	1	17

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, приготовленное на гриле	110	215.6	26.5	12.2	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	510	219	26	12	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	250	70	4.5	0.5	11.8
Огурец парниковый	150	16.5	1	0.2	2.9
Говядина, котлеты из фарша, 90% постного мяса/ 10% жира, жареная на сковороде	150	306	37.8	16	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	950	396	43	16	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Железо	1	0	0	0	0
Омега	1	10	0.2	1	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	402	14	0	1	1
Итого за день	3665	1526	124	52	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

На тренировке готовимся к выступлению на Масленице, новая программа. Две песни с закосом под народные на повторе в течение 2 часов вызывают желание кого-то побить))
Если повезёт, то в понедельник прогоним номера с огнём))

Ходьба