Денис Московский

Блог Кулинарная книга База продуктов

Денис Московский 06.12.2021 00:19

Дневник питания за 05.12.2021

Эфиопия. С тренером, который воспитал много Олимпийских Чемпионов). Бекоджи 2019

Завтрак

Яблоко

18 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 1.8

8.5

ккал

Рис круглозерный Кубань

85 г · б 4.8 · ж 0.2 · у 68.3

294.1

ккал

Творог страна васильки

127 г · б 20.3 · ж 1.3 · у 1.7

99.3

ккал

Мёд Натуральный (Гречишный) [ВкусВилл]

13 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.1

ккал

Вода

294 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное

92 г · б 2.7 · ж 2.9 · у 4.3

55.2

ккал

Горошек зеленый

114 г · б 3.4 · ж 0 · у 6.8

39.9

ккал

Перец сладкий красный

135 г · б 1.8 · ж 0.1 · у 7.2

36.5

ккал

Зерненый творог 4% Домашний

232 г · б 32.5 · ж 9.3 · у 4.6

232

ккал

Итого 804 ккал · Б 65 · Ж 13 · У 104

Утренний перекус

Перец сладкий красный

93 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 4.9

25.1

ккал

Морковь

76 г · б 1 · ж 0.1 · у 5.2

26.6

ккал

Горошек зеленый

112 г · б 3.4 · ж 0 · у 6.7

39.2

ккал

Зерненый творог 4% Домашний

136 г · б 19 · ж 5.4 · у 2.7

136

ккал

Итого 226 ккал · Б 24 · Ж 5 · У 19

Утренний перекус 2

Банан

97 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 20.4

93.1

ккал

Творог страна васильки

232 г · б 37.1 · ж 2.3 · у 3

181.4

ккал

Сгущеное молоко

35 г · б 2.8 · ж 3 · у 19.6

115.5

ккал

Вода

346 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

69 г · б 2 · ж 1.7 · у 3.3

37.3

ккал

Итого 427 ккал · Б 43 · Ж 7 · У 46

Обед

Макароны

50 г · б 7 · ж 1 · у 34.9

179.5

ккал

Тефтели

359 г · б 64.6 · ж 28.7 · у 3.6

538.5

ккал

Кабачок

520 г · б 3.1 · ж 1.6 · у 23.9

124.8

ккал

Грейпфрут

169 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 11

59.2

ккал

Пекинская Капуста [Ашан]

239 г · б 2.9 · ж 0.5 · у 7.6

28.7

ккал

Салат латук

37 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 0.7

5.9

ккал

Помидор (томат), грунтовый

134 г · б 1.5 · ж 0.3 · у 5.1

32.2

ккал

Сыр Сулугуни (Кавказские Сыры) [Умалат]

22 г · б 4.8 · ж 4.7 · у 0

61.4

ккал

Хурма

233 г · б 1.2 · ж 0.9 · у 35.6

156.1

ккал

Итого 1186 ккал · Б 86 · Ж 38 · У 122

Итого за день 2645 ккал · Б 220 · Ж 65 · У 293

Макронутриенты

Калории
2645

min 1500 1500

176%

Белки
220.3

от 107 до 143

154%

Жиры
65

90.3%

Углеводы
293.1

от 70 до 106

277%

Вода
2409

2886

83.5%

Клетчатка
25

125%

Витамины и минералы

Рейтинг

366%

b-car

372%

В1

59.7%

110%

Холин

62.9%

73.7%

173%

84.6%

B12

179%

908%

40.1%

121%

вит.К

51.3%

64.6%

Калий

162%

134%

1263%

109%

28.2%

169%

38.9%

141%

136%

413%

123%

136%

192%

168%

28.7%

115%

45%

Энергетический баланс

Приход

2645 ккал

Расход

1950 ккал

Итого

695 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы