Блог
Войти
Денис Московский
Блог
Кулинарная книга
База продуктов
Денис Московский
14.12.2021 23:14
Дневник питания за 15.12.2021
Разнообразие - основа в питании. Не стоит зацикливаться только на одном виде белка.
Завтрак
Пангасиус Филе [Круглый Год]
328 г
· б 42.6 · ж 9.8 · у 0
305
ккал
Вода
553 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Витамин C [Haas] в таблетках
2 таблетка
· б 0 · ж 0 · у 2.4
20
ккал
Перец сладкий красный
122 г
· б 1.6 · ж 0.1 · у 6.5
32.9
ккал
Морковь
38 г
· б 0.5 · ж 0 · у 2.6
13.3
ккал
Капуста белокочанная
160 г
· б 2.9 · ж 0.3 · у 7.5
44.8
ккал
Мандарин
41 г
· б 0.3 · ж 0.1 · у 3.1
15.6
ккал
Яблоко
144 г
· б 0.6 · ж 0.6 · у 14.1
67.7
ккал
Итого
499
ккал
· Б 48 · Ж 11 · У 36
Итого за день
499
ккал
· Б 48 · Ж 11 · У 36
Макронутриенты
Калории
499.3
min 2000
от 2001
до 2000
25%
Белки
48.5
от 104.9
до 140
46.2%
Жиры
11
72
15.3%
Углеводы
36.2
от 198
до 233
18.3%
Вода
1001
2960
33.8%
Клетчатка
9.2
20
46%
Витамины и минералы
Рейтинг
37
A
131%
b-car
143%
В1
17.4%
B2
15.4%
Холин
7.3%
B5
13.5%
B6
48.2%
B9
17.2%
B12
~
C
614%
D
~
E
10%
H
2%
вит.К
113%
PP
18.8%
Калий
48.7%
Ca
15.9%
Si
422%
Mg
17.9%
Na
6%
P
14.1%
Cl
5.1%
Fe
51.7%
I
8.9%
Co
164%
Mn
31.8%
Cu
45.1%
Mo
104%
Se
1.6%
F
16.8%
Cr
44.5%
Zn
13.1%
Энергетический баланс
Приход
499 ккал
Приход: 499 ккал
Расход
2000 ккал
Норма энергозатрат: 2000 ккал
Итого
-1501 ккал
Итого: -1500.7 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион.
Открыть дневник питания
2
0
Предыдущая
Следующая
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок
Новые рецепты
Приправа для гуляша
Екатерина
316.5
Калории
12.6
Белки
9.7
Жиры
38.2
Углеводы
2
0
Овсяноблин из отрубей
Марина
119.3
Калории
9.4
Белки
6.6
Жиры
7.7
Углеводы
5
4
Хлеб из ржаных и овсяных отрубей
Марина
107.8
Калории
8.4
Белки
4.8
Жиры
11.2
Углеводы
3
2
Лучшие рационы
Полина
2026-09-19
2344 ккал
Калорийность
91%
Витамины и минералы
0
0
Юна
2026-09-15
2489 ккал
Калорийность
90%
Витамины и минералы
0
0
Юна
2026-09-17
2765 ккал
Калорийность
95%
Витамины и минералы
0
0
Интересные блоги
Lara
17.09.2026
Дневник питания за 17.09.2026
Привет всем худеющим и не очень😁 последний месяц я...
4
10
Полина
16.09.2026
Дневник питания за 15.09.2026
Почти приличный день в плане еды) По работе тоже н...
1
8
Полина
15.09.2026
Дневник питания за 14.09.2026
С утра Заходское. Погода чудесная, но любимый был ...
2
6
Lara
18.09.2026
Дневник питания за 18.09.2026
Ну вот, хотела ворваться в диету на 500 ккал, а по...
4
3