Блог Павел

Павел

Павел 16.02.2021 23:57

Дневник питания за 16.02.2021

Завтра на голод. По средам. Начиная со вторника после 18:00

Завтрак

Салат из моркови по 1-78

100 г · б 1.3 · ж 2 · у 10.7

67

ккал

Итого 67 ккал · Б 1 · Ж 2 · У 10

Обед

Грецкий орех

100 г · б 16.2 · ж 60.8 · у 11.1

656

ккал

Подсолнечник, семечки

100 г · б 20.7 · ж 52.9 · у 10.5

601

ккал

Вафли с жировыми начинками

100 г · б 3.9 · ж 30.6 · у 62.5

542

ккал

Салат из моркови по 1-78

200 г · б 2.6 · ж 4 · у 21.4

134

ккал

Итого 1933 ккал · Б 43 · Ж 148 · У 105

Ужин

Гречневая крупа ядрица

300 г · б 37.8 · ж 9.9 · у 171.3

924

ккал

Хлеб ржаной из обдирной муки

200 г · б 12.2 · ж 2.4 · у 79.8

394

ккал

Итого 1318 ккал · Б 50 · Ж 12 · У 251

Итого за день 3318 ккал · Б 94 · Ж 162 · У 367

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0

Павел 02.02.2021 19:13

Дневник питания и тренировок за 02.02.2021

Вкусняхи на ужин. После тренировки на стадионе и в зале.

Завтрак

Подсолнечник, семечки

20 г · б 4.1 · ж 10.6 · у 2.1

120.2

ккал

Лимон (Мытьё, нарезка)

20 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

6.8

ккал

Сухари армейские, ржаные

40 г · б 4.5 · ж 0.8 · у 22.6

117.6

ккал

Яблоко

50 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 4.9

23.5

ккал

Апельсин

50 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 4.1

21.5

ккал

Картофельные зразы по 1-232

150 г · б 4.2 · ж 9.6 · у 30.5

228

ккал

Голубцы овощные по 1-256

100 г · б 2.2 · ж 5.2 · у 9.7

95

ккал

Капустные котлеты по 1-236

150 г · б 6.3 · ж 12.3 · у 23

229.5

ккал

Итого 842 ккал · Б 22 · Ж 38 · У 97

Итого за день 842 ккал · Б 22 · Ж 38 · У 97

Макронутриенты

Калории
842.1

min 4087 4869

17.3%

Белки
22.2

244

9.1%

Жиры
38.8

162

24%

Углеводы
97.3

609

16%

Вода
390

4500

8.7%

Клетчатка
19

20

95%

Витамины и минералы

Рейтинг

35

A

78.7%

b-car

85%

В1

54.7%

B2

18.9%

Холин

3.6%

B5

8.5%

B6

17.6%

B9

12.7%

B12

~

C

105%

D

~

E

102%

H

4.4%

вит.К

0.9%

PP

51.2%

Калий

86.3%

Ca

30.4%

Si

20%

Mg

51.3%

Na

114%

P

58.9%

Cl

0.6%

Fe

88%

I

2.3%

Co

22.6%

Mn

21.8%

Cu

49.7%

Mo

10.8%

Se

15.8%

F

0.8%

Cr

4.7%

Zn

10%

Энергетический баланс

Приход

842 ккал

Расход

4084 ккал

Итого

-3242 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Тренировка час. 2500м плюс приседания глубокие 20 раз 10 повторов и бег на месте по минуте 5 раз.И вкусняшек в награду

Приседания на одной ноге

20, 20, 20, 20, 20, 20, 20, 20, 20, 20

Бег (дистанция/время) 159 ккал

2500

Результаты за день

Энергозатраты: 159 ккал

Повторения: 200 раз

Дистанция: 2500 м

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

1

0

Павел 01.02.2021 19:13

Дневник питания за 01.02.2021

Сутки голод. Продукты пропадают решил прибрать. Завтра тренировка с тренером.

Ужин

Капуста краснокочанная (Мытьё, нарезка)

100 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 5.1

26

ккал

Хлеб ржаной из обдирной муки

100 г · б 6.1 · ж 1.2 · у 39.9

197

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

20 г · б 0.1 · ж 16.5 · у 0.2

149.6

ккал

Итого 372 ккал · Б 7 · Ж 17 · У 45

Итого за день 372 ккал · Б 7 · Ж 17 · У 45

Макронутриенты

Калории
372.6

min 3928 4710

7.9%

Белки
7

236

3%

Жиры
17.9

157

11.4%

Углеводы
45.2

589

7.7%

Вода
136

4500

3%

Клетчатка
10.4

20

52%

Витамины и минералы

Рейтинг

21

A

16.4%

b-car

3.6%

В1

14.7%

B2

8.3%

Холин

16.2%

B5

18.6%

B6

20%

B9

11.8%

B12

~

C

46.7%

D

3%

E

10.7%

H

9.2%

вит.К

33%

PP

12.2%

Калий

21.9%

Ca

8.4%

Si

117%

Mg

14.5%

Na

31.5%

P

20.7%

Cl

42.6%

Fe

42.4%

I

3.8%

Co

20%

Mn

92.7%

Cu

23.8%

Mo

11.4%

Se

8.3%

F

0.9%

Cr

5.6%

Zn

12.1%

Энергетический баланс

Приход

373 ккал

Расход

3925 ккал

Итого

-3552 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

2

Павел 31.01.2021 16:51

Дневник питания за 31.01.2021

Начало. Хочется похудеть и набрать мышечную массу.

Завтрак

Капуста белокочанная

100 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 4.7

28

ккал

Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)

100 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 4.7

28

ккал

Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)

100 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 4.7

28

ккал

Свекла (Мытьё, нарезка)

100 г · б 1.5 · ж 0.1 · у 8.8

42

ккал

Морковь (Мытьё, нарезка)

100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 6.9

35

ккал

Свекла (Мытьё, нарезка)

100 г · б 1.5 · ж 0.1 · у 8.8

42

ккал

Лук репчатый (Мытьё, нарезка)

100 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 8.2

41

ккал

Лимон (Мытьё, нарезка)

100 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 3

34

ккал

Гречневая крупа ядрица

100 г · б 12.6 · ж 3.3 · у 57.1

308

ккал

Овсяные хлопья "геркулес"

100 г · б 12.3 · ж 6.2 · у 61.8

352

ккал

Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)

100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9

11

ккал

Итого 949 ккал · Б 37 · Ж 10 · У 170

Итого за день 949 ккал · Б 37 · Ж 10 · У 170

Макронутриенты

Калории
949

min 3928 4710

20.1%

Белки
37.6

236

15.9%

Жиры
10.8

157

6.9%

Углеводы
170.6

589

29%

Вода
827

4500

18.4%

Клетчатка
36.4

20

182%

Витамины и минералы

Рейтинг

67

A

224%

b-car

245%

В1

79.3%

B2

40%

Холин

32.9%

B5

52.2%

B6

71.5%

B9

44.5%

B12

~

C

231%

D

~

E

25.3%

H

65.6%

вит.К

223%

PP

87%

Калий

117%

Ca

40.5%

Si

1610%

Mg

125%

Na

15.2%

P

121%

Cl

18.3%

Fe

175%

I

27%

Co

301%

Mn

388%

Cu

204%

Mo

152%

Se

54.6%

F

5.9%

Cr

132%

Zn

73.1%

Энергетический баланс

Приход

949 ккал

Расход

3925 ккал

Итого

-2976 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

23