Павел
16.02.2021 23:57
Завтра на голод. По средам. Начиная со вторника после 18:00
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из моркови по 1-78 |
100
|
67 | 1.3 | 2 | 10.7 |
| Итого | 100 | 67 | 1 | 2 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
100
|
656 | 16.2 | 60.8 | 11.1 |
| Подсолнечник, семечки |
100
|
601 | 20.7 | 52.9 | 10.5 |
| Вафли с жировыми начинками |
100
|
542 | 3.9 | 30.6 | 62.5 |
| Салат из моркови по 1-78 |
200
|
134 | 2.6 | 4 | 21.4 |
| Итого | 500 | 1933 | 43 | 148 | 105 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица |
300
|
924 | 37.8 | 9.9 | 171.3 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
200
|
394 | 12.2 | 2.4 | 79.8 |
| Итого | 500 | 1318 | 50 | 12 | 251 |
| Итого за день | 1100 | 3318 | 94 | 162 | 367 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Павел
02.02.2021 19:13
Вкусняхи на ужин. После тренировки на стадионе и в зале.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Лимон (Мытьё, нарезка) |
20
|
6.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Сухари армейские, ржаные |
40
|
117.6 | 4.5 | 0.8 | 22.6 |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Апельсин |
50
|
21.5 | 0.5 | 0.1 | 4.1 |
| Картофельные зразы по 1-232 |
150
|
228 | 4.2 | 9.6 | 30.5 |
| Голубцы овощные по 1-256 |
100
|
95 | 2.2 | 5.2 | 9.7 |
| Капустные котлеты по 1-236 |
150
|
229.5 | 6.3 | 12.3 | 23 |
| Итого | 580 | 842 | 22 | 38 | 97 |
| Итого за день | 580 | 842 | 22 | 38 | 97 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка час. 2500м плюс приседания глубокие 20 раз 10 повторов и
бег на месте по минуте 5 раз.И вкусняшек в награду
Приседания на одной ноге
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
200 |
Бег (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
2500 |
2500 |
Время |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 159 ккал
Повторения: 200 раз
Дистанция: 2500 м
1
Павел
01.02.2021 19:13
Сутки голод. Продукты пропадают решил прибрать. Завтра тренировка с
тренером.
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста краснокочанная (Мытьё, нарезка) |
100
|
26 | 0.8 | 0.2 | 5.1 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
100
|
197 | 6.1 | 1.2 | 39.9 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
20
|
149.6 | 0.1 | 16.5 | 0.2 |
| Итого | 220 | 372 | 7 | 17 | 45 |
| Итого за день | 220 | 372 | 7 | 17 | 45 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Павел
31.01.2021 16:51
Начало. Хочется похудеть и набрать мышечную массу.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Свекла (Мытьё, нарезка) |
100
|
42 | 1.5 | 0.1 | 8.8 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Свекла (Мытьё, нарезка) |
100
|
42 | 1.5 | 0.1 | 8.8 |
| Лук репчатый (Мытьё, нарезка) |
100
|
41 | 1.4 | 0.2 | 8.2 |
| Лимон (Мытьё, нарезка) |
100
|
34 | 0.9 | 0.1 | 3 |
| Гречневая крупа ядрица |
100
|
308 | 12.6 | 3.3 | 57.1 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
100
|
352 | 12.3 | 6.2 | 61.8 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Итого | 1100 | 949 | 37 | 10 | 170 |
| Итого за день | 1100 | 949 | 37 | 10 | 170 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
23
