Lara

Lara 07.09.2024 16:50

Дневник питания за 07.09.2024

Сегодня на танцах мне сказали, что я похудела с прошлой субботы, это хорошо, это мотивирует 😁😁😁после одного чит дня и одного дня на поддержке вчера вернулась к дефициту. Я замахнулась на святое - решила отказаться от завтраков...у меня так больше энергии для тренировок, после еды жуткая усталость, а почти все трени у меня утром. В общем теперь я завтракаю в 12-час, утром только кофе. Получается 2 приема пищи, соответственно меньше калорий. Конечно голодная, но терпимо. А ещё я рылась в старых фотках и нашла свой первый отчетник на пилоне, оказывается он был в прошлом мае....а мне казалось года 3 назад! И чё это я на себя так наговариваю, что прогресса нет, очень я продвинулась...конечно не так, как 20-30летние девчонки, им попроще, но если не сравнивать себя с другими, а сравнивать себя с собой год назад, то я большая молодец 😁и, кстати, наволочки тоже сшила 😁😁😁

Завтрак

Селёдка под шубой

450 г · б 31.1 · ж 49.1 · у 27.5

678.2

ккал

Итого 678 ккал · Б 31 · Ж 49 · У 27

Дневной перекус 2

Вода

2000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Жаркое

450 г · б 63.9 · ж 15.3 · у 32.9

571.1

ккал

Итого 571 ккал · Б 63 · Ж 15 · У 32

Вечерний перекус 2

Вино столовое красное 13,2% об.

150 г · б 0.1 · ж 0 · у 3.9

127.5

ккал

Итого 127 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 3

Итого за день 1376 ккал · Б 95 · Ж 64 · У 64

Макронутриенты

Калории
1376.7

min 1327 1416

97.2%

Белки
95.1

112%

Жиры
64.4

104%

Углеводы
64.2

129

49.8%

Вода
2777.3

2515

110%

Клетчатка
9.9

49.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

208%

b-car

194%

В1

45.2%

83.3%

Холин

107%

89.6%

107%

31.4%

B12

482%

43.5%

283%

122%

55.9%

вит.К

17.8%

144%

Калий

138%

35.9%

287%

72.6%

384%

166%

295%

87.7%

44.8%

2062%

95.1%

154%

180%

110%

71.6%

184%

112%

Энергетический баланс

Приход

1377 ккал

Расход

1863 ккал

Итого

-486 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Юля

07.09.2024 19:02

Урааа я всегда радуюсь, когда люди отказываются от ранних завтраков "потому что надо". Нафик они не нужны, если проснулся не голодным 😀

Ответить

Lara

08.09.2024 03:35

Юля, ну я бы не сказала, что завтраки у меня ранние ибо просыпаюсь я в 9 и голодная 🤣🤣🤣но в последнее время, все равно что-то перекусывала на обед, в итоге небольшой завтрак+небольшой обед выходит на больше калорий, чем один большой завтракобед 😁😁😁ну и посмотрю, смогу ли я 2 трени на голодный желудок вытянуть, одна прошла нормально🫣

Ответить

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты