Оля
25.05.2024 22:31
Я старалась бороться с этим состоянием как могла, но я даже не могу
точно описать эмоции, которые испытываю и найти их причину.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Яблоко |
118
|
55.5 | 0.5 | 0.5 | 11.6 |
| Сливки 33% Галичина |
30
|
95.7 | 0.8 | 9.9 | 0.9 |
| Хлопья 4 вида зерновых NORDIC |
57
|
193.8 | 5.7 | 1.6 | 34.8 |
| Меренговый рулет с лимонным кремом (Cupman) (без меренги) |
194
|
548.1 | 8 | 34 | 51.8 |
| Сливки 30% ультрапастеризованные Кулинарные Смачно шеф |
26
|
76.4 | 0.7 | 7.8 | 0.9 |
| Итого | 465 | 991 | 16 | 54 | 101 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чиабатта АТБ |
93
|
150.9 | 5.4 | 0.9 | 30.7 |
| Арахисовая паста классическая Том |
21
|
132.9 | 5.5 | 10.6 | 4.4 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
37
|
20 | 1.1 | 0.9 | 1.8 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Клубника |
200
|
82 | 1.6 | 0.8 | 15 |
| Творог 0% [Белоцерковский] |
180
|
129.6 | 29.2 | 0 | 3.2 |
| Йогурт белый густой 1.6% [Молокия] |
56
|
27.4 | 2.2 | 0.9 | 2.6 |
| Итого | 687 | 638 | 46 | 14 | 78 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
40
|
260.4 | 6 | 24.6 | 3.8 |
| Яблоко |
208
|
97.8 | 0.8 | 0.8 | 20.4 |
| Protein bar курага [Excellent nutrition] |
120
|
411.6 | 42.7 | 9.6 | 31.4 |
| Итого | 368 | 769 | 49 | 35 | 55 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Львовский сырник без сахара (творог 0%, масло 57) |
330
|
532.6 | 40.9 | 25.1 | 35.3 |
| Макаронс Ассорти [Самокат] |
300
|
1032 | 32.4 | 56.1 | 99.3 |
| Карамель (Юлия Смолл) |
125
|
596.8 | 2.1 | 27.4 | 85.5 |
| Кулич творожный Роса |
125
|
392.5 | 6.3 | 16 | 59.8 |
| Итого | 880 | 2553 | 81 | 124 | 279 |
| Итого за день | 2400 | 4953 | 194 | 229 | 516 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Бегала, гуляла, лежала, но напряжение ничего не сняло🥲
Бег (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
4000 |
4000 |
Время |
28 |
28 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
24314 |
24314 |
Результаты за день
Энергозатраты: 889 ккал
Дистанция: 4000 м
Время: 28 мин
Количество шагов: 24314
5
13
Оля
24.05.2024 21:20
Ехала домой - столько всего хотела написать, но дома стало как-то
очень лень.
Я простыла, устала и дома снова нет света, хорошая возможность раньше лечь спать. А то получится "во время не лег спать - обожрался"😅
Я простыла, устала и дома снова нет света, хорошая возможность раньше лечь спать. А то получится "во время не лег спать - обожрался"😅
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлопья 4 вида зерновых NORDIC |
60
|
204 | 6 | 1.7 | 36.6 |
| Яблоко |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.6 | 13.7 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
42
|
22.7 | 1.2 | 1.1 | 2 |
| Сливки 33% Галичина |
30
|
95.7 | 0.8 | 9.9 | 0.9 |
| Итого | 272 | 388 | 8 | 13 | 53 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Круассаны, сливочные |
25
|
101.5 | 2.1 | 5.3 | 10.8 |
| Крем для Фрезье (Make Cake) |
28
|
91.3 | 0.8 | 7.6 | 4.9 |
| Итого | 53 | 192 | 2 | 12 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Лаваш Армянский тонкий Своя линия |
107
|
241.8 | 7.7 | 1 | 50.3 |
| Груша |
180
|
84.6 | 0.7 | 0.5 | 18.5 |
| Клубника |
176
|
72.2 | 1.4 | 0.7 | 13.2 |
| Творог 0% [Белоцерковский] |
180
|
129.6 | 29.2 | 0 | 3.2 |
| Итого | 683 | 549 | 40 | 3 | 87 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
150
|
169.5 | 35.4 | 2.9 | 0.6 |
| Рис белый, крупа рисовая |
100
|
333 | 7 | 1 | 74 |
| Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 41% в сух. в-ве |
60
|
94.2 | 4.7 | 6.6 | 4.1 |
| Кукуруза, зерно |
50
|
162.5 | 5.2 | 2.5 | 30 |
| Горошек зелёный, замороженный |
50
|
38.5 | 2.6 | 0.2 | 4.6 |
| Морковь |
33
|
11.6 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
47
|
25.4 | 1.4 | 1.2 | 2.3 |
| Итого | 490 | 834 | 56 | 14 | 117 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лимонное печенье (Cupman) |
16
|
72.8 | 0.8 | 2.9 | 10.8 |
| Коржи для Наполеона |
30
|
164.4 | 2.8 | 9.3 | 17.2 |
| Итого | 46 | 237 | 3 | 12 | 27 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чиабатта АТБ |
42
|
68.1 | 2.5 | 0.4 | 13.9 |
| Итого | 42 | 68 | 2 | 0 | 13 |
| Итого за день | 1586 | 2270 | 114 | 56 | 315 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Day 4 - на фоне простуды и общей усталости тренировка зашла средне,
местами даже не очень.
----
-Bike 5 min easy pace
General Warm Up
-----
- For time: 25.10 - не стабильность моих подтягиваний самое стабильное во всей моей гимнастике)))
20 Chin Up - 3/2/2/2/2/2/2/2/2/1
34 Dip - 12/11/8/3
**Акцент в первую очередь на качество выполнения движения (осанка, положение головы и т.д.)
---
- DU practice 7 min - сегодня прям какой-то БДСМ со скакалкой 🤣, отлупила себя как могла, ну не мой день и все, еле дотянула до 14
2-4-6-...(+2)
*Прыгаем максимально расслабленно, непрерывными сериями. Если сбиваемся, переделываем серию, пока не получиться.
----
-AMRAP15: 5+17 (план был 5-6 раундов) - делала не спеша, просто в ровном темпе.
3 Wall Walk
12 Db Snatch 1*15kg
15 Box Jump Over 50cm - давно не прыгала, все боялась перецепиться😅
-----
-Bike 13 min for distance easy-mid pace - 5.8 km/ 73 cal/ max rpm 54/ ave rpm 41🥲 - показатели тоже ниже среднего
-----
-Cool Down:
Pancake 7 min
Pigeon 7 min
Палка 7 min
----
-Bike 5 min easy pace
General Warm Up
-----
- For time: 25.10 - не стабильность моих подтягиваний самое стабильное во всей моей гимнастике)))
20 Chin Up - 3/2/2/2/2/2/2/2/2/1
34 Dip - 12/11/8/3
**Акцент в первую очередь на качество выполнения движения (осанка, положение головы и т.д.)
---
- DU practice 7 min - сегодня прям какой-то БДСМ со скакалкой 🤣, отлупила себя как могла, ну не мой день и все, еле дотянула до 14
2-4-6-...(+2)
*Прыгаем максимально расслабленно, непрерывными сериями. Если сбиваемся, переделываем серию, пока не получиться.
----
-AMRAP15: 5+17 (план был 5-6 раундов) - делала не спеша, просто в ровном темпе.
3 Wall Walk
12 Db Snatch 1*15kg
15 Box Jump Over 50cm - давно не прыгала, все боялась перецепиться😅
-----
-Bike 13 min for distance easy-mid pace - 5.8 km/ 73 cal/ max rpm 54/ ave rpm 41🥲 - показатели тоже ниже среднего
-----
-Cool Down:
Pancake 7 min
Pigeon 7 min
Палка 7 min
Тренировка №1 17:30 19:55
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
16170 |
16170 |
Результаты за день
Энергозатраты: 804 ккал
Количество шагов: 16170
1
2
Оля
23.05.2024 21:45
На работе работы сегодня было не много, потому приходилось все
время себе ее придумывать, а я такое не люблю, меня это вгоняет в
тревогу, а плановые отключения света только усиливают спектр
тревожности🥴 отсюда сегодня в рационе не совсем нужные перекусы.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чиабатта АТБ |
90
|
146 | 5.3 | 0.9 | 29.7 |
| Арахисовая паста классическая Том |
23
|
145.6 | 6 | 11.7 | 4.8 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Банан |
115
|
110.4 | 1.7 | 0.6 | 24.2 |
| Яблоко |
170
|
79.9 | 0.7 | 0.7 | 16.7 |
| Итого | 438 | 503 | 14 | 14 | 77 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лимонно-творожный крем (для эклер/ Cupman) |
100
|
203.8 | 6.7 | 10.8 | 19.6 |
| Итого | 100 | 203 | 6 | 10 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
44
|
23.8 | 1.3 | 1.1 | 2.1 |
| Лаваш Армянский тонкий Своя линия |
110
|
248.6 | 7.9 | 1 | 51.7 |
| Творог нежирный Вигода |
200
|
130 | 28 | 0.4 | 3.6 |
| Клубника |
206
|
84.5 | 1.6 | 0.8 | 15.5 |
| Груша |
180
|
84.6 | 0.7 | 0.5 | 18.5 |
| Итого | 740 | 571 | 39 | 3 | 91 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ганаш для Шоколад-Вишня (Cupman) |
50
|
191.1 | 2.1 | 14.5 | 12.6 |
| Крем для Фрезье (Make Cake) |
50
|
163.1 | 1.5 | 13.6 | 8.8 |
| Итого | 100 | 354 | 3 | 28 | 21 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Окрошка (моя 2024) |
250
|
199.8 | 19.5 | 7.3 | 14.5 |
| Йогурт белый густой 1.6% [Молокия] |
47
|
23 | 1.9 | 0.8 | 2.2 |
| Клубника |
204
|
83.6 | 1.6 | 0.8 | 15.3 |
| Творог 0% [Белоцерковский] |
180
|
129.6 | 29.2 | 0 | 3.2 |
| Хлеб резаный Изюминка Хлебодар |
58
|
84.1 | 4.2 | 0.8 | 15.1 |
| Итого | 739 | 520 | 56 | 9 | 50 |
| Итого за день | 2117 | 2152 | 121 | 67 | 259 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Day 3 - если коротко, то 🥵🥵🥵
----
-Row 5 min easy pace
General Warm Up
---
-Snatch Warm UP - рывочек ☺️, прям даже видео засняла, хочу сравнить "было-стало"🤭
-Power Snatch 23kg*1*5 - emom
2PSn + 1SqSn - 12,5
2PSn + 1SqSn - 15
1PSn + 1SqSn - 17
1PSn + 1SqSn - 19
1PSn - 21
---
-Clean Warm UP - можно и лучше, но учитывая, что я ещё не восстановилась после вторника, то норм 💪
-Squat Clean 43kg*1*5 - emom
1PCl + 2SqCl - 25
1PCl + 2SqCl - 30
1PCl + 1SqCl - 35
1PCl + 1SqCl - 39
1SqCl - 41
----
-Shoulder Press 28*5*5 - e2mom - тут начала тупит ещё на разминке 😅, перепутала веса и не могла понять, чё так тяжело 🤭
10*10
12,5*9
15*8
17,5*7
20*6
22*5
24*4
26*3
----
-Deadlift 72,5*5*5, с паузой на каждом повторении, разнохват, стопы узко - e2mom - на характере💪😎
15kg*10
25kg*10
35kg*9
40kg*8
45kg*7
50kg*6
55kg*5
60kg*4
65kg*3
70kg*2
----
-Cool Down:
barrier 7 min
frogg 7 min
Замок 5-7 min
----
-Row 5 min easy pace
General Warm Up
---
-Snatch Warm UP - рывочек ☺️, прям даже видео засняла, хочу сравнить "было-стало"🤭
-Power Snatch 23kg*1*5 - emom
2PSn + 1SqSn - 12,5
2PSn + 1SqSn - 15
1PSn + 1SqSn - 17
1PSn + 1SqSn - 19
1PSn - 21
---
-Clean Warm UP - можно и лучше, но учитывая, что я ещё не восстановилась после вторника, то норм 💪
-Squat Clean 43kg*1*5 - emom
1PCl + 2SqCl - 25
1PCl + 2SqCl - 30
1PCl + 1SqCl - 35
1PCl + 1SqCl - 39
1SqCl - 41
----
-Shoulder Press 28*5*5 - e2mom - тут начала тупит ещё на разминке 😅, перепутала веса и не могла понять, чё так тяжело 🤭
10*10
12,5*9
15*8
17,5*7
20*6
22*5
24*4
26*3
----
-Deadlift 72,5*5*5, с паузой на каждом повторении, разнохват, стопы узко - e2mom - на характере💪😎
15kg*10
25kg*10
35kg*9
40kg*8
45kg*7
50kg*6
55kg*5
60kg*4
65kg*3
70kg*2
----
-Cool Down:
barrier 7 min
frogg 7 min
Замок 5-7 min
Тренировка №1 00:00 20:00
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
18685 |
18685 |
Результаты за день
Энергозатраты: 832 ккал
Количество шагов: 18685
3
Оля
22.05.2024 21:19
Смотрю на свой кбжу и думаю "а не дофига ли у меня углеводов?" И
что-то белки в последнее время хромают, нужно их подтянуть.🙄
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сметана 10% жирности |
45
|
53.6 | 1.2 | 4.5 | 1.8 |
| Клубника |
200
|
82 | 1.6 | 0.8 | 15 |
| Хлопья 4 вида зерновых NORDIC |
70
|
238 | 7 | 2 | 42.7 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
45
|
24.3 | 1.3 | 1.1 | 2.2 |
| Яблоко |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.6 | 15.7 |
| Сливки 30% ультрапастеризованные Кулинарные Смачно шеф |
21
|
61.7 | 0.5 | 6.3 | 0.7 |
| Итого | 541 | 534 | 12 | 15 | 78 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Груша |
166
|
78 | 0.7 | 0.5 | 17.1 |
| Сметана 10% жирности |
35
|
41.7 | 0.9 | 3.5 | 1.4 |
| Лаваш Армянский тонкий Своя линия |
114
|
257.6 | 8.2 | 1 | 53.6 |
| Творог нежирный Вигода |
200
|
130 | 28 | 0.4 | 3.6 |
| Итого | 755 | 622 | 39 | 7 | 97 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожный сыр Rasa Preni7 |
25
|
63 | 1.9 | 5.8 | 0.7 |
| Итого | 25 | 63 | 1 | 5 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чиабатта АТБ |
100
|
162.2 | 5.8 | 1 | 33 |
| Яйцо куриное |
127
|
199.4 | 16.1 | 14.6 | 0.9 |
| Огурец парниковый |
172
|
18.9 | 1.2 | 0.2 | 3.3 |
| Редис |
182
|
36.4 | 2.2 | 0.2 | 6.2 |
| Сметана 10% жирности |
35
|
41.7 | 0.9 | 3.5 | 1.4 |
| Муссовое пироженное Фисташка - Малина |
100
|
271.9 | 7.3 | 16.1 | 16.2 |
| Итого | 716 | 730 | 33 | 35 | 61 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Маковая Начинка [Santavita] |
100
|
264 | 3.2 | 8.7 | 46.3 |
| Итого | 100 | 264 | 3 | 8 | 46 |
| Итого за день | 2137 | 2215 | 90 | 72 | 283 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня массаж отменился, а я так его ждала.
После вчерашней тренировки все мышцы спины в шоке, ещё и на ключице синяк от гантелей😂
Дома сделала небольшую тренировку на мобильность.
После вчерашней тренировки все мышцы спины в шоке, ещё и на ключице синяк от гантелей😂
Дома сделала небольшую тренировку на мобильность.
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
20136 |
20136 |
Результаты за день
Энергозатраты: 544 ккал
Количество шагов: 20136
2
Оля
21.05.2024 21:28
Я даже завтрак не доела. Для меня это большая редкость. Голод так и
не пришел в течении всего дня.🙄
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлопья 4 вида зерновых NORDIC |
70
|
238 | 7 | 2 | 42.7 |
| Голубика |
126
|
49.1 | 1.3 | 0.6 | 8.3 |
| Белоцерковкая Филадельфия |
14
|
35.4 | 1.2 | 2.2 | 0.5 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Банан |
62
|
59.5 | 0.9 | 0.3 | 13 |
| Итого | 372 | 436 | 13 | 7 | 69 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.6 | 15.7 |
| Итого | 160 | 75 | 0 | 0 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 41% в сух. в-ве |
25
|
39.3 | 2 | 2.8 | 1.7 |
| Итого | 25 | 39 | 2 | 2 | 1 |
| Итого за день | 557 | 550 | 15 | 11 | 86 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Day 2
----
-Bike 5 min easy pace
General Warm Up
----
- For time: 24.14 - ну не плохо, не плохо зашло, хотя думала будет хуже))
20 Chin Up - 4/3/3/3/2/3/2
34 Dip - 14/11/9
**Акцент в первую очередь на качество выполнения движения (осанка, положение головы и т.д.)
----
-Toes to Rings - e2mom - мое любимое🥰, а не то что эта перекладина🤭😅
4*6
----
-Tuck up - e2mom🥵🥵🥵, но я старалась
6*18
----
-EMOM30: коротко о комплексе 🤢🤢🤢🥵🥵🥵
Я то вчера тренеру сетовала на байк и греблю, но думать надо было о взятии, они всю душу вывернули. Из всего именно они были самые тяжёлые
1)cal Bike - 10/10/10/9/8/12
2)Sit up - 22/23/22/22/22/22
3)cal Row - 11/12/12/11/10/12
4)Db Clean 2*15kg - 12/12/12/12/13/13
5)Rest - а он был?😅🤭
----
-Row 13 min for distance easy-mid pace - 2444 m/ 2.39.5 min/500 m/ ave cal 596/h - 😅 поэтому гребля 13 минут была медленнее чем на разминке 🥲
-----
-Cool Down: к вечеру немного спина стала слать “привет”, то я дома ещё ее докатала на пару с ягодичной
Pancake 7 min
Pigeon 7 min each leg
Палка 7 min
---
Раскатка “ВЕРХ”
Раскатка широчайшей - не меньше 2 мин
Раскатка трицепса - не меньше 2 мин
Раскатка “верх спины” - не меньше 2 мин
Массаж “мышц лопатки” - не меньше 2 мин
----
-Bike 5 min easy pace
General Warm Up
----
- For time: 24.14 - ну не плохо, не плохо зашло, хотя думала будет хуже))
20 Chin Up - 4/3/3/3/2/3/2
34 Dip - 14/11/9
**Акцент в первую очередь на качество выполнения движения (осанка, положение головы и т.д.)
----
-Toes to Rings - e2mom - мое любимое🥰, а не то что эта перекладина🤭😅
4*6
----
-Tuck up - e2mom🥵🥵🥵, но я старалась
6*18
----
-EMOM30: коротко о комплексе 🤢🤢🤢🥵🥵🥵
Я то вчера тренеру сетовала на байк и греблю, но думать надо было о взятии, они всю душу вывернули. Из всего именно они были самые тяжёлые
1)cal Bike - 10/10/10/9/8/12
2)Sit up - 22/23/22/22/22/22
3)cal Row - 11/12/12/11/10/12
4)Db Clean 2*15kg - 12/12/12/12/13/13
5)Rest - а он был?😅🤭
----
-Row 13 min for distance easy-mid pace - 2444 m/ 2.39.5 min/500 m/ ave cal 596/h - 😅 поэтому гребля 13 минут была медленнее чем на разминке 🥲
-----
-Cool Down: к вечеру немного спина стала слать “привет”, то я дома ещё ее докатала на пару с ягодичной
Pancake 7 min
Pigeon 7 min each leg
Палка 7 min
---
Раскатка “ВЕРХ”
Раскатка широчайшей - не меньше 2 мин
Раскатка трицепса - не меньше 2 мин
Раскатка “верх спины” - не меньше 2 мин
Массаж “мышц лопатки” - не меньше 2 мин
Тренировка №1 13:00 16:30
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
20272 |
20272 |
Результаты за день
Энергозатраты: 945 ккал
Количество шагов: 20272
2
4
Оля
20.05.2024 22:14
Сегодня ленивый день.😴 Тренировка была назначена аж на 16.30,
вместо 9.30, поэтому полдня я маялась дома. 🙄
Не люблю менять свой график, но стараюсь научить себя относиться к этому спокойнее.
Даже умудрилась сделать какие-то домашние дела чередуя их с подходами лежания на диване)))🤭
После тренировки пока ехала домой хотела есть, дома выпила колу без сахара, есть перехотела, чуть позже съела апельсин, но поняла что "противное чувство лёгкости" не ушло. Долго думала чем бы себя накормить ииии.. случился очень вкусный ужин и минимум готовки.
Горячее молоко и шоколадный протеиновый батончик. Это райское наслаждение 🤤🤤🤤
Не люблю менять свой график, но стараюсь научить себя относиться к этому спокойнее.
Даже умудрилась сделать какие-то домашние дела чередуя их с подходами лежания на диване)))🤭
После тренировки пока ехала домой хотела есть, дома выпила колу без сахара, есть перехотела, чуть позже съела апельсин, но поняла что "противное чувство лёгкости" не ушло. Долго думала чем бы себя накормить ииии.. случился очень вкусный ужин и минимум готовки.
Горячее молоко и шоколадный протеиновый батончик. Это райское наслаждение 🤤🤤🤤
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Хлопья 4 вида зерновых NORDIC |
70
|
238 | 7 | 2 | 42.7 |
| Голубика |
100
|
39 | 1 | 0.5 | 6.6 |
| Белоцерковкая Филадельфия |
30
|
75.9 | 2.6 | 4.7 | 1.2 |
| Пати Филло с вишней и заварным кремом Валесто |
1
|
368.2 | 4.3 | 24.4 | 50.8 |
| Паштель Де Ната [Ашан] |
36
|
97.9 | 1.5 | 4.3 | 13.2 |
| Итого | 476 | 873 | 19 | 38 | 119 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Spagetti Integrale (Barilla) |
100
|
347 | 13 | 2.5 | 64 |
| Куриная грудка (филе) |
250
|
282.5 | 59 | 4.8 | 1 |
| Grated hard cheese Džiugas |
16
|
57.9 | 5.3 | 4.2 | 0 |
| Огурец парниковый |
145
|
16 | 1 | 0.1 | 2.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
233
|
32.6 | 1.4 | 0 | 8.9 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
90
|
48.6 | 2.6 | 2.3 | 4.3 |
| Итого | 834 | 784 | 82 | 13 | 80 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
278
|
119.5 | 2.5 | 0.6 | 22.5 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
388
|
209.5 | 11.3 | 9.7 | 18.6 |
| Батончик Monsters Cocoa |
80
|
273.6 | 28.6 | 6.6 | 20.9 |
| Итого | 746 | 602 | 42 | 16 | 62 |
| Итого за день | 2056 | 2260 | 144 | 69 | 262 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Day 1 - один раз в неделю, в воскресенье вечером тренер скидывает
мне тренировочный план на неделю. Как правило, тренировки у меня
рутинные, прогрессии построены длинные и медленные. Тем не менее я
всегда очень жду этот план и данное событие называю "выход новой
серии любимого сериала"🤣. Так вот новая серия
Ещё пара недель
и я выйду на веса на которых остановилась, когда моя спина
"покинула чат".
----
- Row 5 min easy pace
General Warm Up
----
-Low Bar Back Squat 66kg*5*5 - уже жарко и я захекалась еще на разминке 🥵, но в целом присяд зашёл не плохо.
15kg*10
25kg*9
35kg*8
40kg*7
45kg*6
50kg*5
55kg*4
60kg*3
63kg*2
----
-Snatch Warm UP - рывочек🥹, даже меня он радует уже вторую неделю. Прям даже без замечаний тренера😎
-Squat Snatch 23kg*1*10
1PSn + 2SqSn - 12,5
1PSn + 2SqSn - 15
1PSn + 1SqSn - 17
1PSn + 1SqSn - 19
1SqSn - 21
-----
-Clean Warm UP - взятие пошло не так бодро, как рывок, но в целом ок
-Power Clean 43kg*1*10
2PCl + 1SqCl - 25
2PCl + 1SqCl - 30
1PCl + 1SqCl - 35
1PCl + 1SqCl - 39
1PCl - 41
----
-Jerk Warm Up - толчек - сегодня осознала, что нужно срочно заняться мобильностю плечей и грудного отдела. Прям чувствую ограничения в приёме.
-Jerk 37*1*6
1PP + 2PJ - 20
1PP + 2PJ - 25
1PP + 1PJ - 30
1PP + 1PJ - 32,5
1PJ - 35
----
-Cool Down: даже растяжку сделала почти всю☺️
barrier 7 min
frogg 7 min
Замок 5-7 min
---
Раскатка “ВЕРХ”
Раскатка широчайшей - не меньше 2 мин
Раскатка трицепса - не меньше 2 мин
Раскатка “верх спины” - не меньше 2 мин
Массаж “мышц лопатки” - не меньше 2 мин
Ещё пара недель
и я выйду на веса на которых остановилась, когда моя спина
"покинула чат".----
- Row 5 min easy pace
General Warm Up
----
-Low Bar Back Squat 66kg*5*5 - уже жарко и я захекалась еще на разминке 🥵, но в целом присяд зашёл не плохо.
15kg*10
25kg*9
35kg*8
40kg*7
45kg*6
50kg*5
55kg*4
60kg*3
63kg*2
----
-Snatch Warm UP - рывочек🥹, даже меня он радует уже вторую неделю. Прям даже без замечаний тренера😎
-Squat Snatch 23kg*1*10
1PSn + 2SqSn - 12,5
1PSn + 2SqSn - 15
1PSn + 1SqSn - 17
1PSn + 1SqSn - 19
1SqSn - 21
-----
-Clean Warm UP - взятие пошло не так бодро, как рывок, но в целом ок
-Power Clean 43kg*1*10
2PCl + 1SqCl - 25
2PCl + 1SqCl - 30
1PCl + 1SqCl - 35
1PCl + 1SqCl - 39
1PCl - 41
----
-Jerk Warm Up - толчек - сегодня осознала, что нужно срочно заняться мобильностю плечей и грудного отдела. Прям чувствую ограничения в приёме.
-Jerk 37*1*6
1PP + 2PJ - 20
1PP + 2PJ - 25
1PP + 1PJ - 30
1PP + 1PJ - 32,5
1PJ - 35
----
-Cool Down: даже растяжку сделала почти всю☺️
barrier 7 min
frogg 7 min
Замок 5-7 min
---
Раскатка “ВЕРХ”
Раскатка широчайшей - не меньше 2 мин
Раскатка трицепса - не меньше 2 мин
Раскатка “верх спины” - не меньше 2 мин
Массаж “мышц лопатки” - не меньше 2 мин
Тренировка №1 16:15 19:30
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
15566 |
15566 |
Результаты за день
Энергозатраты: 797 ккал
Количество шагов: 15566
4
Оля
19.05.2024 22:03
Блин, вот как можно было прос*ать такой результат, а?
С одной стороны, тут я нравлюсь себе, с другой - кукушка моя тогда уже была на чемоданах и ждала последней капли, чтобы свалить от меня.
После попыток с 62 до 52 и обратно до 64, а затем через год с 64 до 56 и обратно почти до 70, в очередной раз боюсь начинать, чтобы не разнесло до космических размеров. 
С одной стороны, тут я нравлюсь себе, с другой - кукушка моя тогда уже была на чемоданах и ждала последней капли, чтобы свалить от меня.
После попыток с 62 до 52 и обратно до 64, а затем через год с 64 до 56 и обратно почти до 70, в очередной раз боюсь начинать, чтобы не разнесло до космических размеров.
4
15
Оля
19.05.2024 20:28
Смотрю, что в последнее время хронический перебор жиров😬
А на фото собственно и головная боль последнего времени. Честно, проще купить, чем сделать, но мы же не ищем лёгких путей 😵
А на фото собственно и головная боль последнего времени. Честно, проще купить, чем сделать, но мы же не ищем лёгких путей 😵
Ранний завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Яблоко |
177
|
83.2 | 0.7 | 0.7 | 17.3 |
| Итого | 217 | 104 | 1 | 1 | 19 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
174
|
81.8 | 0.7 | 0.5 | 17.9 |
| Лаваш Армянский тонкий Своя линия |
123
|
278 | 8.9 | 1.1 | 57.8 |
| Творог 5% [Белоцерковский] |
180
|
208.8 | 28.8 | 9 | 3.2 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Банан |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
| Сметана 10% жирности |
35
|
41.7 | 0.9 | 3.5 | 1.4 |
| Крем заварной для Шу |
60
|
112.3 | 2 | 7.4 | 9.5 |
| Итого | 672 | 797 | 43 | 23 | 102 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
30
|
182.7 | 5.6 | 16.1 | 3.9 |
| Итого | 30 | 182 | 5 | 16 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
177
|
83.2 | 0.7 | 0.7 | 17.3 |
| Итого | 177 | 83 | 0 | 0 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
200
|
22 | 1.4 | 0.2 | 3.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
227
|
31.8 | 1.4 | 0 | 8.6 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Оливковое масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Чиабатта АТБ |
91
|
147.6 | 5.3 | 0.9 | 30.1 |
| Белоцерковкая Филадельфия |
17
|
43 | 1.5 | 2.6 | 0.7 |
| Форель Слабосоленая [Norven] |
80
|
161.6 | 18 | 10 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
160
|
86.4 | 4.6 | 4 | 7.7 |
| Итого | 831 | 559 | 32 | 23 | 53 |
| Итого за день | 1927 | 1727 | 84 | 65 | 196 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня я лентяйка, только на работу и с работы + выгул собачек 🐕
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
15372 |
15372 |
Результаты за день
Энергозатраты: 409 ккал
Количество шагов: 15372
4
20
Оля
18.05.2024 21:12
День длинный, день тяжёлый. На ужин сделала то о чем думаю уже
несколько дней, но удовольствия не получила. Заметила, что в целом
мне еда стала какая-то не вкусная/скучная🥲
Вечерами бывает особо сложно понять голодная я или уставшая, а может все сразу?
Как отделить мух от котлет: голод, жажду и усталость?🙄
По советам "местных обитателей" приняла душ, вытащила любимую пижамную футболку и умостилась спать. Надеюсь поможет.
Вечерами бывает особо сложно понять голодная я или уставшая, а может все сразу?
Как отделить мух от котлет: голод, жажду и усталость?🙄
По советам "местных обитателей" приняла душ, вытащила любимую пижамную футболку и умостилась спать. Надеюсь поможет.
Ранний завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли |
150
|
42 | 4.7 | 0.2 | 3.5 |
| Итого | 190 | 63 | 5 | 1 | 5 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлопья 4 вида зерновых NORDIC |
80
|
272 | 8 | 2.2 | 48.8 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
42
|
22.7 | 1.2 | 1.1 | 2 |
| Сливки 33% Галичина |
31
|
98.9 | 0.8 | 10.2 | 1 |
| Черника |
70
|
30.8 | 0.8 | 0.4 | 5.3 |
| Итого | 223 | 424 | 10 | 13 | 57 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Продукт творожный Селянский 18% Молокозавод 1 |
100
|
235 | 12.9 | 18.2 | 5 |
| Итого | 100 | 235 | 12 | 18 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чиабатта АТБ |
102
|
165.5 | 6 | 1 | 33.7 |
| Куриная грудка (филе) |
215
|
243 | 50.7 | 4.1 | 0.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
170
|
23.8 | 1 | 0 | 6.5 |
| Огурец парниковый |
113
|
12.4 | 0.8 | 0.1 | 2.1 |
| Сметана 10% жирности |
35
|
41.7 | 0.9 | 3.5 | 1.4 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
35
|
18.9 | 1 | 0.9 | 1.7 |
| Макаронс Ассорти [Самокат] |
36
|
123.8 | 3.9 | 6.7 | 11.9 |
| Итого | 706 | 629 | 64 | 16 | 58 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Маковая Начинка [Santavita] |
35
|
92.4 | 1.1 | 3 | 16.2 |
| Итого | 35 | 92 | 1 | 3 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чиабатта АТБ |
112
|
181.7 | 6.5 | 1.1 | 37 |
| Арахисовая паста классическая Том |
25
|
158.3 | 6.6 | 12.7 | 5.2 |
| Банан |
68
|
65.3 | 1 | 0.3 | 14.3 |
| Итого | 205 | 405 | 14 | 14 | 56 |
| Итого за день | 1459 | 1849 | 109 | 66 | 198 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Фсё, сегодня только бег. Хотелось попробовать 10 км, но недосып и
тяжёлый день на работе внесли корректировки.
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
17163 |
17163 |
Бег (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
3890 |
3890 |
Время |
27 |
27 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 687 ккал
Количество шагов: 17163
Дистанция: 3890 м
Время: 27 мин
4
9
Оля
18.05.2024 05:59
В последнее время сон по количеству времени нещадно мал, а теперь
ещё и качество ушло. Моя подушка стала мне жутко не удобной, так же
как и кровать в целом, словно я не сплю, а дремаю.
Тело по самоощущению и самооцениванию явно держит лишнюю жидкость, все время уставшая и сложно сконцентрироваться.
Вроде как всё важные дела и проекты сделала, но что-то не отпускает.
Тело по самоощущению и самооцениванию явно держит лишнюю жидкость, все время уставшая и сложно сконцентрироваться.
Вроде как всё важные дела и проекты сделала, но что-то не отпускает.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлопья 4 вида зерновых NORDIC |
78
|
265.2 | 7.8 | 2.2 | 47.6 |
| Яблоко |
135
|
63.5 | 0.5 | 0.5 | 13.2 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Сливки 33% Галичина |
25
|
79.8 | 0.6 | 8.3 | 0.8 |
| Кабачковые Оладьи [SPAR] |
200
|
278 | 7 | 14 | 31 |
| Итого | 478 | 708 | 17 | 26 | 94 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
73
|
34.3 | 0.6 | 0.3 | 5.9 |
| Творог нежирный Вигода |
200
|
130 | 28 | 0.4 | 3.6 |
| Лаваш Армянский тонкий Своя линия |
108
|
244.1 | 7.8 | 1 | 50.8 |
| Груша |
145
|
68.2 | 0.6 | 0.4 | 14.9 |
| Сметана 10% жирности |
40
|
47.6 | 1.1 | 4 | 1.6 |
| Итого | 566 | 524 | 38 | 6 | 76 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
200
|
226 | 47.2 | 3.8 | 0.8 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли |
150
|
42 | 4.7 | 0.2 | 3.5 |
| Чиабатта АТБ |
75
|
121.7 | 4.4 | 0.8 | 24.8 |
| Шпинат |
50
|
11.5 | 1.5 | 0.2 | 1 |
| Шу с заварным кремом (Cupman) |
80
|
189.6 | 3.5 | 11.8 | 17.3 |
| Итого | 595 | 612 | 62 | 17 | 49 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
183
|
20.1 | 1.3 | 0.2 | 3.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
251
|
35.1 | 1.5 | 0 | 9.5 |
| Хлеб резаный Изюминка Хлебодар |
53
|
76.9 | 3.8 | 0.7 | 13.8 |
| Яйцо куриное |
139
|
218.2 | 17.7 | 16 | 1 |
| Сметана 10% жирности |
40
|
47.6 | 1.1 | 4 | 1.6 |
| Торт Капитан Кукис (Юлия Смолл) |
100
|
423.4 | 6.2 | 31.8 | 28.4 |
| Кулич творожный Роса |
100
|
314 | 5 | 12.8 | 47.8 |
| Итого | 866 | 1135 | 36 | 65 | 105 |
| Итого за день | 2505 | 2979 | 154 | 115 | 326 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Day 4 - шото я усталь 🥲, “спало” спало без меня🥴
-----
-Bike 5 min easy pace
General Warm Up
------
- For time: 22.45 - ну так тяжело эта гимнастика идёт, когда уже будет хорошо, а?
19 Chin Up- 3/3/3/2/2/2/2/2
33 Dip -5/5/5/5/5/5/3
**Акцент в первую очередь на качество выполнения движения (осанка, положение головы и т.д.)
-----
- DU practice 6 min - 16 - вчера дошла и закрыла серию из 24 двойных, сегодня еле 16 отмучала 🥵
2-4-6-...(+2)
*Прыгаем максимально расслабленно, непрерывными сериями. Если сбиваемся, переделываем серию, пока не получиться.
------
-4 Round For Time: 11.37 - я не знаю где я больше задыхалась: на тяжёлых трастерах или на гребле🤢, ситапы после гребли такое себе удовольствие, ты хечешь как собачка, а тебе нужно складываться и раскладываться🥴
Время раунда
R1 | 02:31 |
R2 | 03:06 | +35 s
R3 | 02:59 | -7 s
R4 | 03:00 | +1 s
Ø 02:54
10 Db Thruster 2*15kg
15 cal Row
20 sit up
------
-Bike 12 min for distance easy-mid pace - 6131 m/ 90 cal/ max rpm 55/ave rpm 49 - ну написано же "в средне-легком темпе" - не знаю как это я🙄, надо давить себя до последнего😅, конечно могу и лучше, но учитывая общее состояние и то что эта работа делалась после комплекса - ещё норм. 🤪
----
-Cool Down:
Pancake 7 min
Pigeon 7 min
Палка 7 min
-----
-Bike 5 min easy pace
General Warm Up
------
- For time: 22.45 - ну так тяжело эта гимнастика идёт, когда уже будет хорошо, а?
19 Chin Up- 3/3/3/2/2/2/2/2
33 Dip -5/5/5/5/5/5/3
**Акцент в первую очередь на качество выполнения движения (осанка, положение головы и т.д.)
-----
- DU practice 6 min - 16 - вчера дошла и закрыла серию из 24 двойных, сегодня еле 16 отмучала 🥵
2-4-6-...(+2)
*Прыгаем максимально расслабленно, непрерывными сериями. Если сбиваемся, переделываем серию, пока не получиться.
------
-4 Round For Time: 11.37 - я не знаю где я больше задыхалась: на тяжёлых трастерах или на гребле🤢, ситапы после гребли такое себе удовольствие, ты хечешь как собачка, а тебе нужно складываться и раскладываться🥴
Время раунда
R1 | 02:31 |
R2 | 03:06 | +35 s
R3 | 02:59 | -7 s
R4 | 03:00 | +1 s
Ø 02:54
10 Db Thruster 2*15kg
15 cal Row
20 sit up
------
-Bike 12 min for distance easy-mid pace - 6131 m/ 90 cal/ max rpm 55/ave rpm 49 - ну написано же "в средне-легком темпе" - не знаю как это я🙄, надо давить себя до последнего😅, конечно могу и лучше, но учитывая общее состояние и то что эта работа делалась после комплекса - ещё норм. 🤪
----
-Cool Down:
Pancake 7 min
Pigeon 7 min
Палка 7 min
Тренировка №1 17:30 20:15
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
16341 |
16341 |
Результаты за день
Энергозатраты: 791 ккал
Количество шагов: 16341
4
13
