Оля
28.03.2024 21:37
Сегодня я какая-то уставшая🥴 и не собранная🥲, ну оно и по питанию видно - углеводы и жиры.🙄
Очень охота спать😴, тренировка тяжело шла, казалось она тянулась бесконечно🥵, даже не делала растажку.

Ранний завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
221
249.7 52.2 4.2 0.9
Чиабатта АТБ
90
146 5.3 0.9 29.7
Кетчуп "До шашлыку" Приправка
15
14 0.2 0 3.3
Огурец парниковый
170
18.7 1.2 0.2 3.2
Помидор (томат), парниковый
228
31.9 1.4 0 8.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
45
24.3 1.3 1.1 2.2
Шпинат (Тушение)
250
53.6 6.9 0.7 4.5
Сыр мягкий Любительский Милкин
30
73.5 4.4 6 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сливки 10% жирности. стерилизованные
80
95.2 2.2 8 3.5
Апельсиновый сок, не из концентрата
150
67.5 1.2 0.5 14.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лимонный курд
100
351 3.8 26.7 23.1
Миндаль
30
182.7 5.6 16.1 3.9
Шоколад молочный
100
554 9.8 34.7 50.4
Малиновая начинка
50
55.7 0.6 0.3 12
Солёная карамель ТОМ
50
228 1.9 12.1 28
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Row 5 min easy pace
-----
General Warm Up
-----
-Snatch Warm UP
-Power Snatch 25kg*1*9 - emom
2PSn + 1SqSn - 12,5
2PSn + 1SqSn - 15
1PSn + 1SqSn - 17,5
1PSn + 1SqSn - 20
1PSn - 22,5
------
-Clean Warm UP
-Squat Clean 45kg*1*9 - emom
1PCl + 2SqCl - 25
1PCl + 2SqCl - 30
1PCl + 1SqCl - 35
1PCl + 1SqCl - 40
1SqCl - 42,5
-----
-Bench Press 41*5*5 - e2mom
15*10
20*9
25*7
30*6
32,5*5
35*4
37*3
39*2
-----
-Deadlift 75*4*5, с паузой на каждом повторении, разнохват, стопы узко - e1.5mom
15kg*10
35kg*9
40kg*8
45kg*7
50kg*6
55kg*5
60kg*4
65kg*3
70*2
----
-For Time: 14.07
30 cal Row
40 Db Thruster 1*15kg
50 V-up
40 Db hang Clean&Jerk 1*15kg
30 cal Row
-----
-Cool Down: (долг)
barrier 7 min
frogg 7 min
Замок 5-7 min

Тренировка №1 17:20 20:05

Результаты за день
Энергозатраты: 423 ккал
 3 
 4
Оля
27.03.2024 22:08
Сегодня не тренировочный день, сегодня день массажа☺️🥰. После всех вчерашних подтягиваний, отжиманий, рывков и швунгов - широчайшая и ноги немного в тревоге😅, поэтому сегодня релакс головы и тела, вечер дополнила прям очень вкусным ужином 🤤

Ранний завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
216
244.1 51 4.1 0.9
Кетчуп "До шашлыку" Приправка
19
17.7 0.2 0 4.1
Огурец парниковый
145
16 1 0.1 2.8
Чиабатта АТБ
101
163.8 5.9 1 33.4
Помидор (томат), парниковый
150
21 0.9 0 5.7
Сыр мягкий Любительский Милкин
40
98 5.8 8 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
42
22.7 1.2 1.1 2
Шпинат (Тушение)
115
24.7 3.2 0.3 2.1

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лаваш цельнозерновой Рома
103
267.8 9.4 1.2 54.8
Творог 0% [Белоцерковский]
180
129.6 29.2 0 3.2
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
41
22.1 1.2 1 2
Киви
87
40.9 0.7 0.3 7
Яблоко
186
87.4 0.7 0.7 18.2
Тыква
100
22 1 0.1 4.4
Морковь
100
35 1.3 0.1 6.9
Фундук
15
97.7 2.3 9.2 1.4
Крем Шарлотт (заварная база)
30
72 1.6 2.7 10.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
157
17.3 1.1 0.2 3
Помидор (томат), парниковый
212
29.7 1.3 0 8.1
Чиабатта АТБ
84
136.3 4.9 0.8 27.8
Свинина, плечевая часть
300
579 56.1 37.5 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 3
Оля
26.03.2024 21:28
Перебор аж на 60 ккал😳😱, но я ни о чем не жалею 😅. Ужин однозначно того стоил 🤤

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киви
129
60.6 1 0.5 10.4
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
61
32.9 1.8 1.5 2.9
Творог 0% [Белоцерковский]
180
129.6 29.2 0 3.2
Морковь
130
45.5 1.7 0.1 9
Лаваш цельнозерновой Рома
100
260 9.1 1.2 53.2
Груша
212
99.6 0.8 0.6 21.8
Баский ванильный чизкейк Cupman
37
114.4 2.6 8.5 6.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
218
246.3 51.4 4.1 0.9
Чиабатта АТБ
98
159 5.7 1 32.4
Кетчуп "До шашлыку" Приправка
17
15.8 0.2 0 3.7
Помидор (томат), парниковый
172
24.1 1 0 6.5
Огурец парниковый
162
17.8 1.1 0.2 3.1
Батончик протеинновый Орех ZeroOne
1
149 16 4.5 4.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень куриная
300
412.8 61.2 17.7 2.2
Макароны цельнозерновые Перья Italpasta
60
205.8 7.2 1.7 38.1
Морковь
75
26.3 1 0.1 5.2
Лук репчатый
75
30.8 1.1 0.2 6.2
Перец сладкий красный
100
27 1.3 0.1 5.3
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Соус для лапши WOK Peri-Peri
18
14 0.2 0.3 2.6
Огурец парниковый
160
17.6 1.1 0.2 3
Помидор (томат), парниковый
187
26.2 1.1 0 7.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Bike 5 min easy pace
General Warm Up
----
- For time: 14.35
14 Chin Up - 4😎💪/3/3/2/2 - 4 повторения у меня редко проскакивают и я всегда очень радуюсь ☺️
28 Dip - 13/10/5
*Видео инструкция к гимнастической программе.
**Акцент в первую очередь на качество выполнения движения (осанка, положение головы и т.д.)
-----
-Kipping Single Leg Toes to Bar - 8.20😅 - тут я заболталась с тренером 😅, а вообще аккуратно начинаем нагружать плечи☺️, появляются дополнительные упражнения для практики 🥰

Warm up
4*4
----
-Tuck up - e2mom
3*17
----
-Row 3 set of: ave 2.04 min/500m 🥵🤢🤮
105 sec sprint/50 sec rest
----
-For time: 6.47
30-20-10
-2 Db Snatch 2*10kg - первый раз делала в комплексе ☺️, ещё и с пола. До этого была только спокойная практика и только с виса.
-2 Kb Push Press 2*8kg
-----
Добавила сегодня снова практику двойных прыжков на скакалке - дошла до 7💪
------
-Cool Down:
Pancake 7 min
Pigeon 7 min each leg
Палка 7 min
-----
Раскатка “ВЕРХ”
Раскатка широчайшей - не меньше 2 мин
Раскатка трицепса - не меньше 2 мин
Раскатка “верх спины” - не меньше 2 мин
Массаж “мышц лопатки” - не меньше 2 мин

Тренировка №1 10:50 14:10

Результаты за день
Энергозатраты: 438 ккал
 5 
Оля
25.03.2024 22:06
На прошлой неделе цель по ккал была 2200, но выдержать не удалось, тем не менее на эту неделю согласно плану снизила ещё на 100, теперь 2100.
Люблю тренировки в свой выходной день, они длинные и в большое удовольствие ☺️😌, я спокойно делаю весь объем и даже есть возможность сделать к основной ещё и дополнительную растяжку☺️

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киви
110
51.7 0.9 0.4 8.9
Лаваш цельнозерновой Рома
100
260 9.1 1.2 53.2
Яблоко
190
89.3 0.8 0.8 18.6
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
71
38.3 2.1 1.8 3.4
Творог 0% [Белоцерковский]
180
129.6 29.2 0 3.2
Морковь
145
50.8 1.9 0.1 10

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
241
113.3 1 1 23.6
Шу с заварным кремом (Cupman)
35
83 1.5 5.1 7.6
Лимонный курд
100
363.8 3.2 28.1 25
Творог 0% [Белоцерковский]
180
129.6 29.2 0 3.2
Черничный чизкейк (сырная основа)
40
96.9 2.1 5.3 6.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
250
117.5 1 1 24.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чиабатта АТБ
93
150.9 5.4 0.9 30.7
Яйцо куриное
110
172.7 14 12.7 0.8
Куриная грудка (филе)
136
153.7 32.1 2.6 0.5
Шампиньоны
117
31.6 5 1.2 0.1
Лук репчатый
30
12.3 0.4 0.1 2.5
Огурец грунтовый
120
16.8 1 0.1 3
Помидор (томат), парниковый
157
22 0.9 0 6
Кетчуп "До шашлыку" Приправка
16
14.9 0.2 0 3.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
- Row 5 min easy pace
General Warm Up
---
-Low Bar Back Squat 70kg*4*5 - e1.45mom
15kg*10
30kg*9
35kg*8
40kg*7
45kg*6
50kg*5
55kg*4
60kg*3
65kg*2
----
-Snatch Warm UP
-Squat Snatch 25kg*1*10 - emom
1PSn + 2SqSn - 12,5
1PSn + 2SqSn - 15
1PSn + 1SqSn - 17,5
1PSn + 1SqSn - 20
1SqSn - 22,5
----
-Clean Warm UP
-Power Clean 45kg*1*10 - emom
2PCl + 1SqCl - 25
2PCl + 1SqCl - 30
1PCl + 1SqCl - 35
1PCl + 1SqCl - 40
1PCl - 42,5
-----
-Jerk Warm Up
-Jerk 35*1*10 - emom
1PP + 2PJ - 20
1PP + 2PJ - 25
1PP + 1PJ - 27,5
1PP + 1PJ - 30
1PJ - 32,5
----
Бонусом себе ещё добавила 6 минут практики двойных прыжков на скакалке🥲...не зашли 😔
----
-Cool Down:
barrier 7 min
frogg 7 min
Замок 5-7 min
------
Раскатка “ВЕРХ”
Раскатка широчайшей - не меньше 2 мин
Раскатка трицепса - не меньше 2 мин
Раскатка “верх спины” - не меньше 2 мин
Массаж “мышц лопатки” - не меньше 2 мин

Тренировка №1 09:30 13:05

Результаты за день
Энергозатраты: 393 ккал
 3 
 5
Оля
22.03.2024 21:27
Сегодня не отказывала себе в углеводах☺️🤤, а от ужина воздержалась.

Ранний завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кетчуп "До шашлыку" Приправка
20
18.6 0.2 0 4.4
Куриная грудка (филе)
216
244.1 51 4.1 0.9
Огурец парниковый
127
14 0.9 0.1 2.4
Чиабатта АТБ
98
159 5.7 1 32.4
Помидор (томат), парниковый
153
21.4 0.9 0 5.8
Шпинат (Тушение)
100
21.4 2.8 0.3 1.8
Сыр мягкий Любительский Милкин
40
98 5.8 8 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
30
16.2 0.9 0.8 1.4

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пицца с Курицей и Грибами [SPAR]
106
212 7.4 10.6 22.3
Лаваш цельнозерновой Рома
105
273 9.6 1.3 55.9
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
38
20.5 1.1 1 1.8
Творог 0% [Белоцерковский]
180
129.6 29.2 0 3.2
Яблоко
225
105.8 0.9 0.9 22.1
Клюква
60
16.8 0.3 0.1 2.2
Апельсин
20
8.6 0.2 0 1.6
Кукурузный крахмал
2
6.9 0 0 1.7
Морковь
75
26.3 1 0.1 5.2
Тыква
75
16.5 0.8 0.1 3.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
160
22.4 1 0 6.1
Продукт сметанный 20%
60
78.5 3.5 6.7 1
Смородина черная
85
37.4 0.9 0.3 6.2
Клюква Сушеная [Termer]
25
82.5 0.1 0.1 21.1
Чернослив (слива сушеная)
10
25.6 0.2 0.1 5.8
Блинчики мамины :)
170
332.9 11.7 6.3 56.8
Банан
20
19.2 0.3 0.1 4.2
Соус грибной по 2-96
30
24.6 0.4 1.9 1.4

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ромашка [Roshen]
12
51.7 0.4 1.9 8.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
-Row 5 min easy pace
General Warm Up
----
-Snatch Warm UP

-Power Snatch 25kg*1*8 - ок, emom
2PSn + 1SqSn - 12,5
2PSn + 1SqSn - 15
1PSn + 1SqSn - 17,5
1PSn + 1SqSn - 20
1PSn - 22,5
----
-Clean Warm UP
-Squat Clean 45kg*1*8 - ok, emom
1PCl + 2SqCl - 25
1PCl + 2SqCl - 30
1PCl + 1SqCl - 35
1PCl + 1SqCl - 40
1SqCl - 42,5
----
-Jerk Warm Up - ok, e1.5mom
-Shoulder Press 28*5*5
12,5*9
15*8
17*7
20*6
22*5
24*4
26*2
----
-Deadlift 75*3*5, с переобтяжкой на каждом повторении, разнохват, стопы узко - ok, emom
15kg*10
35kg*9
40kg*8
45kg*7
50kg*6
55kg*5
60kg*4
65kg*3
70*2
----
-3 Set For Max Rep: самое сложное было дышать, на последних wall walk я просто задохнулась. Но мне понравилось, уже когда трошки собрала себя в кучу поняла, что именно этого мне и не хватало всю неделю
1 min cal Row - 18/18/18
1 min Wall Ball - 15/16/15
1 min Wall Walk - 5/5/3
1 min rest
----
-Cool Down:
barrier 7 min
frogg 7 min
Замок 5-7 min

Тренировка №1 17:30 20:00

Результаты за день
Энергозатраты: 360 ккал
 3 
Оля
21.03.2024 23:28
Ну ничего, если с тренировками нашла свой режим, то и с питанием разберусь 😎💪

Ранний завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кетчуп "До шашлыку" Приправка
11
10.2 0.1 0 2.4
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
53
28.6 1.5 1.3 2.5
Куриная грудка (филе)
196
221.5 46.3 3.7 0.8
Огурец парниковый
134
14.7 0.9 0.1 2.5
Чиабатта АТБ
86
139.5 5 0.9 28.4
Помидор (томат), парниковый
203
28.4 1.2 0 7.7
Сыр мягкий Любительский Милкин
75
183.8 10.9 15 0
Шпинат (Тушение)
150
32.2 4.1 0.4 2.7

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лаваш цельнозерновой Рома
105
273 9.6 1.3 55.9
Вишня
200
104 1.6 0.4 21.2
Кукурузный крахмал
8
27.4 0.1 0 6.7
Фисташковая паста Aumi
25
140.8 5.7 12.2 2.1
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
45
24.3 1.3 1.1 2.2
Творог 0% [Белоцерковский]
180
129.6 29.2 0 3.2
Яблоко
188
88.4 0.8 0.8 18.4
Безе на швейцарской меренге
10
38.5 0.5 0 9.1
Клюква
50
14 0.3 0.1 1.9
Апельсин
15
6.5 0.1 0 1.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырная основа для чизкейка (Cupman)
50
120.4 3.4 8.6 7.1
Макаронс Ассорти [Самокат]
70
240.8 7.6 13.1 23.2
Продукт Ириска
100
339 7.2 8.5 53.1
Малиновая начинка
100
111.3 1.1 0.6 23.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
-Bike 5 min easy pace
General Warm Up
-----
- For time: 17.16
14 Chin Up - 3/3/2/2/2/2
28 Dip - 10/10/8

*Акцент в первую очередь на качество выполнения движения (осанка, положение головы и т.д.)
----+
- DU practice 5 min - закончила на 6, по 7 не вышло 🙄
1-2-3-4-...(+1)
*Прыгаем максимально расслабленно, непрерывными сериями. Если сбиваемся, переделываем серию, пока не получиться.
----
-Dumbbells Hang Snatch - уря🥳🥳🥳, мы ее победили 💪
EMOM 10*5 - 2*15 kg
----
-Bike: 6 set of:
7 cal sprint/7 cal Slow - минимальный на спринте 73-76
----
Cool Down:
Pancake 7 min
Pigeon 7 min
Палка 7 min

Тренировка №1 17:00 19:00

Результаты за день
Энергозатраты: 263 ккал
 1 
Оля
29.10.2023 23:34
Состояние постоянной гонки в последнее время не отпускает.
В цеху всегда много работы, добавляем к ней "очень" и "срочно" и на выходе получаем практически полную ежедневную непредсказуемость и отсутствие возможности планировать хоть что-то, хоть как-то 😂 Количество часов в смене все чаще 12-13 часов, а это ещё даже не праздники🤪, надеюсь что к ним мы втянемся, а не протянемся🥵
Из общей группы по кроссфит я ушла, и теперь у меня отдельная программа и я занимаюсь самостоятельно 3 раза в неделю и 1 раз с тренером, с ним мы все же пытаемся хоть как-то продвинуть меня в тяжёлой атлетике 😂
Тренировки стали объемнее, сложнее и тяжелее, занимают минимум 2 часа, если делать весь объем растяжки то до 3 часов можно потратить. Пока две недели полет нормальный 😎
Но вот в четверг меня сильно задержали на работе, в зал я попала с опозданием и не успела сделать всю тренировку полностью, пришлось переносить на следующий день и добавлять уже к тренировке следующего дня, а она и без этого не простая 😬
Вообщем каким-то чудом я выжила🥵🤪🥲,ещё и не с плохим результатом, но вот перегруз ЦНС получила😔
Уже дома я поняла, что следующий день будет 🍑, когда поела и не наелась, не смотря на объемный ужин, ощущение голода и желание сладкого осталось.
Утром я проснулась, сказать "голодная" ничего не сказать. Я готова была сожрать даже огурец 🥒🥲
На работе плотно позавтракала, но не помогло, второй завтрак немного сгладил ощущение голода, в обед вроде тоже нормально, но жутко хотелось сладкое, вот прям до 🤪
Пришла домой, чуть не сожрала пироженные из морозилки, удержалась, напилась колы без сахара, лежала, гуляла, но не отпускало😔
Время ужина... Поела, вкусно, очень, но не наелась 🙄, опять... И тут я вспомнила про шашлык, который хотела взять на работу... Аааа..., фиг с ним, и достала из холодильника мясо и пироженки 🥲
Уже взяла ложку, открыла коробку с десертом и в голове промелькнуло "а может сначала лучше мясо, а потом, если хочешь - тортик". В итоге ушло где-то 300- 350 грамм мяса и лишних 500 ккал , но сладкого уже хотелось меньше и я нашла в себе силы убрать коробку с десертом обратно в холодильник.
Конечно, я себя потом ругала, но чтобы не усугублять стресс, старалась найти что-то хорошее, а оно в том, что я все же выбрала мясо, а не десерт, ведь тогда бы перебор был существеннее.

На фото второй завтрак ( 1 кг еды на 500 ккал) и обед🤤

Ранний завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Безлактозне молоко
50
17.7 1.5 0.3 2.4
Сырники 0%, творог Белоцерковский, морковь + Кук. Крахмал (Валя Саенко)
7
274.4 42 1.8 22.8
Паста из лимонного печенья
30
104.9 2 5.5 11.9
Слива (садовая)
93
45.6 0.7 0.3 8.9
Персик
135
60.8 1.2 0.1 12.8

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Безлактозне молоко
50
17.7 1.5 0.3 2.4
Яйцо куриное
114
179 14.5 13.1 0.8
Творог 0% [Белоцерковский]
180
129.6 29.2 0 3.2
Тыква тушёная с фруктами и морковкой
200
58.4 1.8 0.4 11.4
Огурец грунтовый
107
15 0.9 0.1 2.7
Помидор (томат), грунтовый
215
51.6 2.4 0.4 8.2
Морковь
73
25.5 0.9 0.1 5
Карпатский йогурт безлактозный 300 грамм
60
28.2 1.9 1.3 2.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
214
51.4 2.4 0.4 8.1
Огурец грунтовый
96
13.4 0.8 0.1 2.4
Айсберг (салат кочанный)
134
18.8 1.2 0.2 2.4
Овощи в рукаве в духовке 23.10.23
200
101.2 5 1 17.6
Редиска в духовке 23.10.23
50
30.2 1 1.6 2.8
Филе бедра куриное Наша Ряба
93
151.6 14.9 10.2 0
Шу с заварным кремом (Cupman)
1
139.8 2.6 8.7 12.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники 0%, творог Белоцерковский, морковь + Кук. Крахмал (Валя Саенко)
8
313.6 48 2 26
Арахисовая паста с кокосом Бурундук
33
161 5.9 11.2 11.9
Шашлык Свиной из Шеи Мангал [SPAR]
336
584.6 51.4 39.3 9.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 17
Оля
23.10.2023 22:23
Сегодня не мой день, все идёт на перекосяк😡
То под магазином час торчишь, потому что в тревогу он не работает, потом 40 минут сидишь на станции и ждёшь свое метро😡, потому что поломка на ветке, приползаешь домой злой, голодный и уставший, а дома нет воды 😕
Мне стоило усилий не сорваться на сладкое😔, но я справилась 💪
Мой кбжу уже практически на поддержке, 2000 ккал 😎

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макаронс Ассорти [Самокат]
35
120.4 3.8 6.5 11.6
Сырники 0%, творог Белоцерковский, морковь + Кук. Крахмал (Валя Саенко)
7
274.4 42 1.8 22.8
Арахисовая паста с изюмом и специями Бурундук
35
171.5 6 12.3 12.3
Молоко 2.5% Простоквашино
40
21.2 1.2 1 1.9
Тыква тушёная с фруктами и морковкой
150
43.8 1.4 0.3 8.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеиновый батончик Brisee Клюква Power Pro
1
170 13.8 9.4 7.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чиабатта АТБ
100
162.2 5.8 1 33
Помидор (томат), грунтовый
138
33.1 1.5 0.3 5.2
Огурец грунтовый
185
25.9 1.5 0.2 4.6
Шампиньоны
148
40 6.4 1.5 0.1
Яйцо куриное
116
182.1 14.7 13.3 0.8
Айсберг (салат кочанный)
100
14 0.9 0.1 1.8
Желудки Куриные [Наша Ряба]
50
71.5 10 3.5 0
Сердце Куриное [Наша Ряба]
50
70.5 6.2 5.1 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники 0%, творог Белоцерковский, морковь + Кук. Крахмал (Валя Саенко)
7
274.4 42 1.8 22.8
Арахисовая паста с изюмом и специями Бурундук
35
171.5 6 12.3 12.3
Тыква тушёная с фруктами и морковкой
250
73 2.3 0.5 14.3
Овощи в рукаве в духовке 23.10.23
25
12.7 0.6 0.1 2.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 2
Оля
21.10.2023 21:54
Никогда не думала,что 1900 ккал так сложно съесть 🥲, а выбрать норму жиров и углеводов и не перебрать с белком вообще непосильная задача 😬
P.s. на фото обед:)

Ранний завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Карпатский йогурт безлактозный 300 грамм
40
18.8 1.2 0.9 1.5
Безлактозне молоко
50
17.7 1.5 0.3 2.4
Банан
130
124.8 2 0.7 27.3
Творог 0% [Белоцерковский]
180
129.6 29.2 0 3.2

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники 0%, творог Белоцерковский, морковь + Кук. Крахмал (Валя Саенко)
7
274.4 42 1.8 22.8
Безлактозне молоко
53
18.7 1.6 0.3 2.5
Тыква тушёная с фруктами 19.09.2023
136
39.6 1.1 0.3 7.9
Паста из лимонного печенья
30
104.9 2 5.5 11.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
167
40.1 1.8 0.3 6.3
Огурец грунтовый
132
18.5 1.1 0.1 3.3
Айсберг (салат кочанный)
140
19.6 1.3 0.2 2.5
Филе бедра куриное Наша Ряба
100
163 16 11 0
Яйцо куриное
60
94.2 7.6 6.9 0.4
Морковь
159
55.7 2.1 0.2 11
Картофель
183
140.9 3.7 0.7 29.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники 0%, творог Белоцерковский, морковь + Кук. Крахмал (Валя Саенко)
7
274.4 42 1.8 22.8
Арахисовая паста с изюмом и специями Бурундук
25
122.5 4.3 8.8 8.8
Яблоко
162
76.1 0.6 0.6 15.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 19
Оля
19.10.2023 20:52
Самостоятельные тренировки🏋️:
Ожидание: я буду приходить раньше, все делать и раньше освобождаться💪😎

Реальность: пришла раньше, носишься почти без отдыха - в итоге тебя последнюю ждёт тренер 😅
С учётом того, что сократила растяжку по времени в три раза - тренировка вышла более 2х часов 😂

Тренировка №1 18:00 20:20

Результаты за день
Энергозатраты: 314 ккал
 2 
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты