Блог Оля

Оля

Оля 16.08.2024 20:33

Так, сегодня пробовала прыгать "по-человечески".
5 раундов: 5 берпи в начале каждой минуты.
Первый раунд закрыла за 30 секунд, но потом стала въезжать в тему и время стало сокращаться.
Последний раунд вышел 5 шт за 16 секунд))) уже не плохо, но вот долго я так не продержусь.
Кто-то слишком много ест😂
Не знаю включит ли тренер эти берпи в тренировку на полноценных правах или я буду творить и вытворять отсебятину)))

P.s фото с какой-то клубной вечеринки))

4

0

Оля 15.08.2024 21:03

Да будут берпи!❤️

Тренер моего тренера (да, даже так бывает) среди своих подопечных провел тест: на время 100 берпи с прыжком через штангу. Желательно уложиться в 5- 5.30 минут, все кто не влез в рамки выполняют 77 тренировок прогресси по берпи.
Я ж как любопытная ворона, увидела весь этот движ, разузнала все у своего тренера и теперь мне тоже срочно нужно😂
В общем неделю я собиралась духом, поняла, что подходящего дня не будет и таки сегодня прыгнула эти 100 берпи🥵
Я провалила тест не то что с треском, я, кажется, пробила даже дно🥲😂, мое время 10.30
После сего действия провели работу над ошибками, тренер показал как надо, стало ясно, что я так не умею и мне нужно сначала попрактиковаться, дабы меньше тратить времени на повторение и вкладываться в злополучные 3 секунды.
Так что, друзья, я влезла в очередную авантюру и надеюсь из нее выйти с результатом 😎💪

4

9

Оля 02.07.2024 19:47

Юху!!!🥳🥳🥳🥳 40 двойных unbroken 🥹🥹🥹 Кто с ними воюет...

Юху!!!🥳🥳🥳🥳 40 двойных unbroken 🥹🥹🥹
Кто с ними воюет так же как и я, поймут мою радость 🤭

3

10

Оля 25.06.2024 17:53

Юху 🥳🥳🥳 пробила двойные)) сегодня прям дзен поймала...

Юху 🥳🥳🥳 пробила двойные)) сегодня прям дзен поймала и сделала свою самую длинную серию - 32 DU unbroken 🥹🥹🥹

6

Оля 11.06.2024 21:33

Дневник питания и тренировок за 11.06.2024

Я тут, я не пропала 😎 если кто скучал 🥲
Кбжу считаю, тренировки все по плану тренирую, плече после собачей драки так ещё и не отошло полностью.
Пропила 5 дней лекарства - плечу было хорошо, мне - нет, постоянно тошнило от них, перестала пить, мы с плечем поменялись местами - теперь мне хорошо, а ему не очень.

Закралась мысль, что на тренировках я начала себя жалеть. Попробую в комплексах ставить себе примерный объем/время и стремится его улучшить))

Завтрак

Яблоко

180 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 17.6

84.6

ккал

Банан

100 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21

96

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

102 г · б 3 · ж 2.6 · у 4.9

55.1

ккал

Творог 0% [Белоцерковский]

180 г · б 29.2 · ж 0 · у 3.2

129.6

ккал

Йогурт белый густой 1.6% [Молокия]

50 г · б 2 · ж 0.8 · у 2.4

24.5

ккал

Вишня начинка

40 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 9.5

40.3

ккал

Французский круассан на масле Mantinga

1 порция · б 4.8 · ж 13.3 · у 28.7

256.2

ккал

Итого 686 ккал · Б 41 · Ж 18 · У 87

Обед

Яблоко

219 г · б 0.9 · ж 0.9 · у 21.5

102.9

ккал

Итого 102 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 21

Дневной перекус

Protein bar чернослив [Excellent nutrition]

80 г · б 28.5 · ж 6.4 · у 20.9

274.4

ккал

Итого 274 ккал · Б 28 · Ж 6 · У 20

Ужин

Запеканка из рикоты со смородиной

103 г · б 9.2 · ж 5.3 · у 21.4

211.3

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

400 г · б 11.6 · ж 10 · у 19.2

216

ккал

Творог 0% [Белоцерковский]

180 г · б 29.2 · ж 0 · у 3.2

129.6

ккал

Клубника

250 г · б 2 · ж 1 · у 18.8

102.5

ккал

Йогурт белый густой 1.6% [Молокия]

50 г · б 2 · ж 0.8 · у 2.4

24.5

ккал

Слойка, замороженная, готовая к выпеканию

50 г · б 3.7 · ж 19.1 · у 21.8

275.5

ккал

Заварной лимонный крем (для эклер)

25 г · б 0.8 · ж 1.8 · у 5.4

40.8

ккал

Итого 1000 ккал · Б 58 · Ж 37 · У 92

Итого за день 2063 ккал · Б 129 · Ж 63 · У 221

Макронутриенты

Калории
2063.8

min 1332 2159

95.6%

Белки
129.2

135

95.7%

Жиры
63.1

60

105%

Углеводы
221.8

270

82.1%

Вода
1200.1

2250

53.3%

Клетчатка
16.2

21

77.1%

Витамины и минералы

Рейтинг

58

A

31.2%

b-car

10.5%

В1

44.7%

B2

71.9%

Холин

38.4%

B5

67.1%

B6

59.2%

B9

32.9%

B12

73.3%

C

226%

D

5%

E

19.8%

H

74.2%

вит.К

20.3%

PP

53.5%

Калий

78.5%

Ca

82.1%

Si

1127%

Mg

50.4%

Na

46.5%

P

97.6%

Cl

28.4%

Fe

84.2%

I

41.5%

Co

212%

Mn

63.6%

Cu

101%

Mo

116%

Se

52.2%

F

5%

Cr

81.4%

Zn

30.4%

Энергетический баланс

Приход

2 064 ккал

Расход

3 612 ккал

Разница

−1 548 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Day 2 - Сегодня тренировка заняла не мало времени, почти 4.5 часа. Такое бывает редко. Она довольно объемная, к тому же очень жарко, заниматься сложнее 🥵
----
-Bike 5 min easy pace
General Warm Up
----
- For time: 27.00, в каждом подходе по 2 пробовала делать 3, но на половине замерала и дальше не шло.
23 Chin Up - 4/3/3/3/2/2/2/2/2 - когда настанет день прогресса в подтягиваниях?🤧
37 Dip - 17/14/6 - ну берусья без вопросов)
**Акцент в первую очередь на качество выполнения движения (осанка, положение головы и т.д.)
----
-Kipping Single Leg Toes to Bar - из-за травмы плеча делать не очень приятно.
Warm up - e2mom
6*6
----
-Tuck up - e2.5mom - тяжело, но нужно))
5*19
----
-AMRAP20: 8+1 (план 7+) все впечатление в двух смайлах: 🥵🤢, ну в прочем в КФ всегда так, если выходить из зоны комфорта 😅
10 Jumping Chest to bar
15 Sit Up
20 Wall Ball 6kg
---
-Row 16 min for distance easy-mid pace - 3224m/ ave pace 2.28.8 s/500m - после комплекса такое себе удовольствие 🥲
---
-Cool Down: ну тут я уже оттянулась по полной 😍
Pancake 7 min
Pigeon 7 min each leg
Палка 7 min
---
Раскатка “ВЕРХ”
Раскатка широчайшей - не меньше 2 мин
Раскатка трицепса - не меньше 2 мин
Раскатка “верх спины” - не меньше 2 мин
Массаж “мышц лопатки” - не меньше 2 мин

Тренировка №1 c 01:20 по 17:40

Шаги 491 ккал

18158

Результаты за день

Энергозатраты: 1072 ккал

Количество шагов: 18158

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

9

Оля 03.06.2024 22:14

Дневник питания и тренировок за 03.06.2024

Вес день толком не ела, а вечером не могла насытиться, ещё и голова безумно болит🤕

Завтрак

Клубника

200 г · б 1.6 · ж 0.8 · у 15

82

ккал

Йогурт белый густой 1.6% [Молокия]

57 г · б 2.3 · ж 0.9 · у 2.7

27.9

ккал

Творог 0% [Белоцерковский]

180 г · б 29.2 · ж 0 · у 3.2

129.6

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

100 г · б 3 · ж 1.5 · у 4.8

45

ккал

Львовский сырник без сахара (творог 0%, масло 57)

126 г · б 15.6 · ж 9.6 · у 13.5

203.4

ккал

Итого 487 ккал · Б 51 · Ж 12 · У 39

Обед

Яблоко

212 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 20.8

99.6

ккал

Батончик протеинновый Орех ZeroOne

1 штука · б 16 · ж 4.5 · у 4.5

149

ккал

Итого 248 ккал · Б 16 · Ж 5 · У 25

Дневной перекус 2

Черешня

50 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 5.3

26

ккал

Огурец парниковый

67 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.3

7.4

ккал

Перец сладкий красный

15 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.8

4.1

ккал

Айсберг (салат кочанный)

100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.2

14.5

ккал

Помидор (томат), парниковый

67 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.5

9.4

ккал

Сметана 10% жирности

40 г · б 1.1 · ж 4 · у 1.6

47.6

ккал

Итого 108 ккал · Б 3 · Ж 4 · У 13

Ужин

Малиновая начинка

50 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 12

55.7

ккал

Крем заварной для Шу

100 г · б 3.4 · ж 12.3 · у 15.8

187.1

ккал

Французский круассан на масле Mantinga

1 порция · б 4.8 · ж 13.3 · у 28.7

256.2

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

150 г · б 4.5 · ж 2.3 · у 7.2

67.5

ккал

Мороженое Гран-При Малина [Ласунка]

155 г · б 5 · ж 21.5 · у 52.5

424.7

ккал

Итого 991 ккал · Б 18 · Ж 49 · У 116

Вечерний перекус

Чиабатта АТБ

56 г · б 3.3 · ж 0.6 · у 18.5

90.8

ккал

Итого 90 ккал · Б 3 · Ж 0 · У 18

Итого за день 1927 ккал · Б 93 · Ж 72 · У 212

Макронутриенты

Калории
1927.4

min 1332 2146

89.8%

Белки
93.5

134

69.8%

Жиры
72.8

60

121%

Углеводы
212.8

268

79.4%

Вода
1081.1

2250

48%

Клетчатка
26.6

21

127%

Витамины и минералы

Рейтинг

48

A

46.4%

b-car

28.2%

В1

26.7%

B2

46.8%

Холин

33%

B5

51.9%

B6

35.4%

B9

20.6%

B12

45.6%

C

226%

D

6.3%

E

19.3%

H

54.6%

вит.К

47.8%

PP

35.2%

Калий

62%

Ca

55.7%

Si

918%

Mg

34.6%

Na

26.3%

P

72%

Cl

19.5%

Fe

60.6%

I

28.6%

Co

231%

Mn

47.8%

Cu

85.3%

Mo

100%

Se

30.7%

F

3.9%

Cr

76.9%

Zn

22.8%

Энергетический баланс

Приход

1 927 ккал

Расход

3 556 ккал

Разница

−1 629 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Плече все ещё беспокоит и положительной динамики не намечается. Тренер заговорил про отдых🥲, я категорически против, сошлись на лекарствах и если не станет лучше, то со следующей недели снизим нагрузку на верх.
---
Day 1
----
- Row 5 min easy pace
General Warm Up
-----
-Low Bar Back Squat 70kg*2*5 - e2mom - зашло довольно бодро, в последний раз было сложнее, правда и вес больше, но и количество повторений меньше 😅
15kg*10
25kg*9
35kg*8
40kg*7
45kg*6
50kg*5
55kg*4
60kg*3
65kg*2
----
-Snatch Warm UP - emom - вся тяжёлая атлетика съехала из-за плеча.
-Squat Snatch 25kg*1*4
1PSn + 2SqSn - 12,5
1PSn + 2SqSn - 15
1PSn + 1SqSn - 17,5
1PSn + 1SqSn - 20
1SqSn - 22,5
----
-Clean Warm UP - emom - тут лучше, но все равно расслабиться и отдаться процессу сложно.с
-Power Clean 47kg*1*4
2PCl + 1SqCl - 25
2PCl + 1SqCl - 30
1PCl + 1SqCl - 35
1PCl + 1SqCl - 40
1PCl - 42,5
1PCl - 45
---
-Jerk Warm Up - emom - тут тоже мало приятно.
-Jerk 37*1*10
1PP + 2PJ - 20
1PP + 2PJ - 25
1PP + 1PJ - 30
1PP + 1PJ - 32,5
1PJ - 35
---
Run 29 min mid pace - 4,42 km/ ave temp 6.25 min/km

----
-Cool Down:
barrier 7 min
frogg 7 min
Замок 5-7 min
---
Раскатка “ВЕРХ”
Раскатка широчайшей - не меньше 2 мин
Раскатка трицепса - не меньше 2 мин
Раскатка “верх спины” - не меньше 2 мин
Массаж “мышц лопатки” - не меньше 2 мин

Тренировка №1 c 13:00 по 15:00

Шаги 494 ккал

18493

Бег (дистанция/время) 245 ккал

	1	Итого
Дистанция, м	4130	4130
Время, мин	29	29

Результаты за день

Энергозатраты: 1031 ккал

Количество шагов: 18493

Дистанция: 4130 м

Время: 29 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

6

Оля 29.05.2024 21:25

Дневник питания и тренировок за 29.05.2024

Сегодня купила ещё клубники🤣 и уже немного черешни, а ещё не удержалась от свежей, ещё теплой чиабаты🤤
Ужин был не очень вкусный, а вот все остальное прям с большим удовольствием🤤🤤🤤

Завтрак

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

40 г · б 1.2 · ж 1 · у 1.9

21.6

ккал

Яблоко

194 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19

91.2

ккал

Хачапури ПП (Настя)

160 г · б 18.6 · ж 18.2 · у 42.2

409.9

ккал

Голоден → Cыт

Итого 522 ккал · Б 20 · Ж 20 · У 63

Обед

Творог 0% [Белоцерковский]

360 г · б 58.3 · ж 0 · у 6.5

259.2

ккал

Йогурт белый густой 1.6% [Молокия]

38 г · б 1.5 · ж 0.6 · у 1.8

18.6

ккал

Клубника

300 г · б 2.4 · ж 1.2 · у 22.5

123

ккал

Киви

73 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 5.9

34.3

ккал

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

40 г · б 1.2 · ж 1 · у 1.9

21.6

ккал

Зефир

30 г · б 0.2 · ж 0 · у 23.9

97.8

ккал

Голоден → Cыт

Итого 554 ккал · Б 64 · Ж 3 · У 62

Ужин

Хлеб резаный Изюминка Хлебодар

90 г · б 6.5 · ж 1.2 · у 23.5

130.5

ккал

Помидор (томат), парниковый

192 г · б 1.2 · ж 0 · у 7.3

26.9

ккал

Огурец парниковый

170 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 3.2

18.7

ккал

Куриная грудка (филе) (Варка)

91 г · б 19.1 · ж 1.1 · у 0.4

88.1

ккал

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

40 г · б 1.2 · ж 1 · у 1.9

21.6

ккал

Йогурт белый густой 1.6% [Молокия]

38 г · б 1.5 · ж 0.6 · у 1.8

18.6

ккал

Бисквит для бенто (Любовь Кузьмичева)

30 г · б 2.5 · ж 3.2 · у 15.8

101.9

ккал

Голоден → Cыт

Итого 406 ккал · Б 33 · Ж 7 · У 53

Вечерний перекус

Львовский сырник без сахара (творог 0%, масло 57)

108 г · б 13.4 · ж 8.2 · у 11.6

174.3

ккал

Клубника

306 г · б 2.4 · ж 1.2 · у 23

125.5

ккал

Творог 0% [Белоцерковский]

180 г · б 29.2 · ж 0 · у 3.2

129.6

ккал

Черешня

50 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 5.3

26

ккал

Чиабатта АТБ

190 г · б 11.1 · ж 1.9 · у 62.8

308.2

ккал

Слегка голоден → Сыт с "верхом"

Итого 763 ккал · Б 56 · Ж 11 · У 105

Итого за день 2247 ккал · Б 174 · Ж 42 · У 285

Макронутриенты

Калории
2247.1

min 1332 2150

105%

Белки
174.4

134

130%

Жиры
42

60

70%

Углеводы
285.5

269

106%

Вода
1458.7

2250

64.8%

Клетчатка
25.3

21

121%

Витамины и минералы

Рейтинг

71

A

54.1%

b-car

30.2%

В1

41.9%

B2

66.7%

Холин

56%

B5

83.6%

B6

62.8%

B9

33%

B12

59.1%

C

574%

D

7.4%

E

61.3%

H

84.6%

вит.К

77%

PP

84.6%

Калий

94.8%

Ca

94.3%

Si

2416%

Mg

71.2%

Na

87.2%

P

132%

Cl

74.9%

Fe

103%

I

28.6%

Co

532%

Mn

115%

Cu

160%

Mo

175%

Se

72.5%

F

7.2%

Cr

129%

Zn

51%

Энергетический баланс

Приход

2 247 ккал

Расход

2 960 ккал

Разница

−713 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Шагов сегодня не много, но в пределах нормы, массаж снова отменился🥺🤧
зато свободный вечер посвятила растяжке и мобилити, которые так давно хотелось сделать.

Шаги 431 ккал

16092

Результаты за день

Энергозатраты: 431 ккал

Количество шагов: 16092

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

4

2

Оля 28.05.2024 21:38

Дневник питания и тренировок за 28.05.2024

Клубничный день 2. 🤤🍓
И даже если клубника закончится, я знаю где купить ещё😅 Сама себе удивляюсь, насколько мне вкусно.
Если удивляет кбжу, то ем по голоду и что хочется))

Вчера мой собак подрался с другим собаком, это было неожиданно и страшно, разняли, растащили, не все целы, но все живы и это главное. Но сегодня поняла, что правое плече растянула, тем не менее тренировка прошла не плохо.

Завтрак

Львовский сырник без сахара (творог 0%, масло 57)

117 г · б 14.5 · ж 8.9 · у 12.5

188.8

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

114 г · б 3.4 · ж 1.7 · у 5.5

51.3

ккал

Клубника

300 г · б 2.4 · ж 1.2 · у 22.5

123

ккал

Йогурт белый густой 1.6% [Молокия]

36 г · б 1.4 · ж 0.6 · у 1.7

17.6

ккал

Творог 0% [Белоцерковский]

180 г · б 29.2 · ж 0 · у 3.2

129.6

ккал

Итого 510 ккал · Б 50 · Ж 12 · У 45

Обед

Яблоко

214 г · б 0.9 · ж 0.9 · у 21

100.6

ккал

Power pro мокачино 36

1 штука · б 21.6 · ж 5.1 · у 5.4

160

ккал

Протеиновый батончик Фисташковый Power Pro

1 порция · б 21.6 · ж 5.1 · у 5.4

159.9

ккал

Итого 420 ккал · Б 44 · Ж 11 · У 31

Ужин

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

380 г · б 11.4 · ж 5.7 · у 18.2

171

ккал

Клубника

300 г · б 2.4 · ж 1.2 · у 22.5

123

ккал

Йогурт белый густой 1.6% [Молокия]

36 г · б 1.4 · ж 0.6 · у 1.7

17.6

ккал

Творог 0% [Белоцерковский]

180 г · б 29.2 · ж 0 · у 3.2

129.6

ккал

Чиабатта АТБ

152 г · б 8.9 · ж 1.5 · у 50.2

246.6

ккал

Итого 687 ккал · Б 53 · Ж 9 · У 95

Итого за день 1618 ккал · Б 148 · Ж 32 · У 173

Макронутриенты

Калории
1618.7

min 1332 2150

75.3%

Белки
148.3

134

111%

Жиры
32.4

60

54%

Углеводы
173.1

269

64.3%

Вода
1232.9

2250

54.8%

Клетчатка
17.8

21

84.8%

Витамины и минералы

Рейтинг

54

A

21.1%

b-car

7%

В1

30.9%

B2

66.9%

Холин

30.3%

B5

68.8%

B6

41.5%

B9

22.2%

B12

70.4%

C

389%

D

4.2%

E

25.2%

H

90.8%

вит.К

15.9%

PP

41.2%

Калий

68.4%

Ca

89.1%

Si

1997%

Mg

48.5%

Na

34.3%

P

94.5%

Cl

27.6%

Fe

73%

I

39.9%

Co

332%

Mn

67.6%

Cu

108%

Mo

142%

Se

28.1%

F

6.1%

Cr

82.4%

Zn

26.5%

Энергетический баланс

Приход

1 619 ккал

Расход

3 434 ккал

Разница

−1 815 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Day 2
----
-Bike 5 min easy pace
General Warm Up
----
- For time: 27.50 - по 4 не пошли, но зато вытянула, правда последние с трудом, по 3
21 Chin Up - 3/3/3/3/3/3/3
35 Dip - 8/8/8/8/3
**Акцент в первую очередь на качество выполнения движения (осанка, положение головы и т.д.)
-----
-Kipping Single Leg Toes to Bar - e2mom - сегодня пошло не плохо
Warm up
5*6
-----
-Tuck up - e2mom
3*19
-----
-2 rounds for time: 9.14
Время раунда
R1 | 03:59 |
R2 | 05:14 | +75 s
Ø 04:36

20 Jumping Chest to bar
15 Db Push Press 2*15kg
1000 m Bike
-----
-Row 14 min for distance easy-mid pace - 2883 m/ 2.25.1 min/500m
----
-Cool Down:
Pancake 7 min
Pigeon 7 min each leg
Палка 7 min
---
Раскатка “ВЕРХ”
Раскатка широчайшей - не меньше 2 мин
Раскатка трицепса - не меньше 2 мин
Раскатка “верх спины” - не меньше 2 мин
Массаж “мышц лопатки” - не меньше 2 мин

Тренировка №1 c 12:00 по 15:30

Шаги 513 ккал

19162

Результаты за день

Энергозатраты: 905 ккал

Количество шагов: 19162

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

1

Оля 27.05.2024 23:57

Дневник питания и тренировок за 27.05.2024

День активный, ужин поздний, но очень вкусный. Сегодня много клубники, потому что купила много и вкусной🥹

Завтрак

Хлопья 9 злаков + лен Козуб

72 г · б 7.9 · ж 2.4 · у 43.9

243.4

ккал

Яблоко

171 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 16.8

80.4

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

100 г · б 3 · ж 1.5 · у 4.8

45

ккал

Арахисовая паста с кокосом Бурундук

21 г · б 3.8 · ж 7.1 · у 7.6

102.5

ккал

Итого 471 ккал · Б 15 · Ж 11 · У 73

Обед

Клубника

300 г · б 2.4 · ж 1.2 · у 22.5

123

ккал

Итого 123 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 22

Дневной перекус

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

100 г · б 2.9 · ж 2.5 · у 4.8

54

ккал

Итого 54 ккал · Б 2 · Ж 2 · У 4

Дневной перекус 2

Сухари сливочные

100 г · б 8.5 · ж 10.8 · у 66.7

399

ккал

Итого 399 ккал · Б 8 · Ж 10 · У 66

Ужин

Чиабатта АТБ

63 г · б 3.7 · ж 0.6 · у 20.8

102.2

ккал

Окрошка (моя 2024)

188 г · б 14.7 · ж 5.5 · у 10.9

150.2

ккал

Йогурт белый густой 1.6% [Молокия]

45 г · б 1.8 · ж 0.7 · у 2.1

22.1

ккал

Йогурт белый густой 1.6% [Молокия]

63 г · б 2.5 · ж 1 · у 3

30.9

ккал

Клубника

293 г · б 2.3 · ж 1.2 · у 22

120.1

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

274 г · б 8.2 · ж 4.1 · у 13.2

123.3

ккал

Творог 0% [Белоцерковский]

180 г · б 29.2 · ж 0 · у 3.2

129.6

ккал

Итого 678 ккал · Б 62 · Ж 13 · У 75

Итого за день 1725 ккал · Б 91 · Ж 39 · У 242

Макронутриенты

Калории
1725.6

min 1332 2150

80.3%

Белки
91.6

134

68.4%

Жиры
39.4

60

65.7%

Углеводы
242.2

269

90%

Вода
1254.5

2250

55.8%

Клетчатка
21

21

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

65

A

28.6%

b-car

8.9%

В1

44.6%

B2

72.9%

Холин

51.4%

B5

92.8%

B6

75.3%

B9

29.8%

B12

71.2%

C

397%

D

4.6%

E

34.8%

H

93.6%

вит.К

25.9%

PP

89.5%

Калий

81.5%

Ca

89.8%

Si

2173%

Mg

57.5%

Na

60%

P

122%

Cl

54.2%

Fe

86%

I

44.5%

Co

421%

Mn

101%

Cu

125%

Mo

166%

Se

49.8%

F

8.2%

Cr

123%

Zn

38.1%

Энергетический баланс

Приход

1 726 ккал

Расход

2 997 ккал

Разница

−1 271 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Day 1
---
- Row 5 min easy pace
General Warm Up
----
-Low Bar Back Squat 68kg*5*5 - жарко уже и делать силовые становится тяжелее 🥵
15kg*10
25kg*9
35kg*8
40kg*7
45kg*6
50kg*5
55kg*4
60kg*3
64kg*2
----
-Snatch Warm UP - как-то мысли в разброд, ты их в кучу, а в голове словомешалка, что-то начало получаться после того как тренер строго спросил "мы рвать сегодня собираемся?!?" И заставил переделывать два подхода 😂
-Squat Snatch 24kg*1*10
1PSn + 2SqSn - 12,5
1PSn + 2SqSn - 15
1PSn + 1SqSn - 17,5
1PSn + 1SqSn - 20
1SqSn - 22
-----
-Clean Warm UP - сначала лажала, а потом нормально
-Power Clean 45kg*1*10
2PCl + 1SqCl - 25
2PCl + 1SqCl - 30
1PCl + 1SqCl - 35
1PCl + 1SqCl - 40
1PCl - 42,5
---
-Jerk Warm Up - а вот тут па удивление все хорошо и даже плечам комфортно
-Jerk 37*1*8
1PP + 2PJ - 20
1PP + 2PJ - 25
1PP + 1PJ - 30
1PP + 1PJ - 32,5
1PJ - 35
----
-Cool Down:
barrier 7 min
frogg 7 min
Замок 5-7 min
-----
Раскатка “ВЕРХ”
Раскатка широчайшей - не меньше 2 мин
Раскатка трицепса - не меньше 2 мин
Раскатка “верх спины” - не меньше 2 мин
Массаж “мышц лопатки” - не меньше 2 мин

Тренировка №1 c 16:30 по 20:00

Шаги 598 ккал

22313

Результаты за день

Энергозатраты: 1066 ккал

Количество шагов: 22313

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

3

5

Оля 26.05.2024 22:34

Дневник питания и тренировок за 26.05.2024

День завершается на вполне позитивном настрое. ❤️
Ещё с утра настроение было не очень, я злилась на себя, в добавок ещё и простуда усилилась. 🤧
Днём на работе на ровном месте захлестнули эмоции, до слез😢. Я думала, что приняла сложившуюся на работе ситуацию, но видимо я только так думала. А потом полное эмоциональное опустошение, словно чистый лист.😇
Во второй половине дня погода испортилась и сильно похолодало, начался дождь. Домой пришла промокшая и замерзжая.
Мы с подругой были настроены во чтобы то ни стало осуществить заезд на великах, стояли на своем до последнего 😅😎💪 пока порывом ветра велик не повалило ей на ногу и было решено, что это знак отмены 🤣.
Но мне очень нужна была компания и активность.
Я приехала к ней, она меня выгуляла, выслушала, поговорила со мной и на последок с собой сделала чай☺️, который я уже допивала в автобусе❤️

Завтрак

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

40 г · б 1.2 · ж 1 · у 1.9

21.6

ккал

Cыт → Сыт с "верхом"

Итого 21 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 1

Обед

Клубника

118 г · б 0.9 · ж 0.5 · у 8.9

48.4

ккал

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

37 г · б 1.1 · ж 0.9 · у 1.8

20

ккал

Йогурт белый густой 1.6% [Молокия]

68 г · б 2.7 · ж 1.1 · у 3.2

33.3

ккал

Творог 0% [Белоцерковский]

180 г · б 29.2 · ж 0 · у 3.2

129.6

ккал

Груша

143 г · б 0.6 · ж 0.4 · у 14.7

67.2

ккал

Голоден → Слегка сыт

Итого 298 ккал · Б 34 · Ж 2 · У 31

Дневной перекус

Маковая Начинка [Santavita]

20 г · б 0.6 · ж 1.7 · у 9.3

52.8

ккал

Cыт → Cыт

Итого 52 ккал · Б 0 · Ж 1 · У 9

Ужин

Окрошка (моя 2024)

300 г · б 23.4 · ж 8.7 · у 17.4

239.7

ккал

Йогурт белый густой 1.6% [Молокия]

52 г · б 2.1 · ж 0.8 · у 2.4

25.5

ккал

Хлеб резаный Изюминка Хлебодар

57 г · б 4.1 · ж 0.7 · у 14.9

82.7

ккал

Львовский сырник без сахара (творог 0%, масло 57)

105 г · б 13 · ж 8 · у 11.2

169.5

ккал

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

40 г · б 1.2 · ж 1 · у 1.9

21.6

ккал

Творог 0% [Белоцерковский]

180 г · б 29.2 · ж 0 · у 3.2

129.6

ккал

Малиновая начинка

35 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 8.4

39

ккал

Голоден → Cыт

Итого 707 ккал · Б 73 · Ж 19 · У 59

Вечерний перекус

Клубника

200 г · б 1.6 · ж 0.8 · у 15

82

ккал

Йогурт белый густой 1.6% [Молокия]

50 г · б 2 · ж 0.8 · у 2.4

24.5

ккал

Творог 0% [Белоцерковский]

180 г · б 29.2 · ж 0 · у 3.2

129.6

ккал

Голоден → Сыт с "верхом"

Итого 236 ккал · Б 32 · Ж 1 · У 20

Итого за день 1316 ккал · Б 142 · Ж 26 · У 123

Макронутриенты

Калории
1316.4

min 1332 2150

61.2%

Белки
142.3

134

106%

Жиры
26.7

60

44.5%

Углеводы
123

269

45.7%

Вода
843

2250

37.5%

Клетчатка
16.5

21

78.6%

Витамины и минералы

Рейтинг

53

A

34.8%

b-car

11.9%

В1

27.7%

B2

48.2%

Холин

58.4%

B5

74.5%

B6

69%

B9

16.8%

B12

32.5%

C

240%

D

9.6%

E

24.7%

H

62.8%

вит.К

32.4%

PP

86.8%

Калий

59.7%

Ca

40.2%

Si

1460%

Mg

40.3%

Na

23.1%

P

82.4%

Cl

18.3%

Fe

66.5%

I

25.2%

Co

474%

Mn

58.7%

Cu

96.2%

Mo

103%

Se

74.4%

F

6.7%

Cr

110%

Zn

28.2%

Энергетический баланс

Приход

1 316 ккал

Расход

3 160 ккал

Разница

−1 844 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

А вот собственно и нагулянные шаги☺️
Мне в прогулках главное быть одетой по погоде, а там хоть дождь, хоть снег, хоть слякоть 😅

Шаги 631 ккал

23543

Результаты за день

Энергозатраты: 631 ккал

Количество шагов: 23543

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

5

9