Olya
21.06.2021 22:52

Дневник питания за 08.06.2021

Тут кто-то интерисовался дневником с белком от 200 грамм)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 1% Простоквашино
84
33.6 2.6 0.8 3.9
Овсяные хлопья
20
74.2 2.1 1 14.1
Творог 0% [Белоцерковский]
139
100.1 22.5 0 2.5
Кефир Нежирный [Галичина]
352
102.1 10.6 0.4 14.1
Манго
189
113.4 1.5 0.7 25.3
Куриная кожа
40
84.8 7.2 6.2 0
Вода
750
0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
500
5 0 0 1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
242
273.5 57.1 4.6 1
Моцарелла
42
101.6 8.4 7.6 0
Помидор (томат), парниковый
162
22.7 1 0 6.2
Огурец парниковый
120
13.2 0.8 0.1 2.3
Петрушка свежая
7
3.4 0.3 0 0.5
Укроп
6
2.4 0.2 0 0.4
Микс салатного листа Смарт
70
10.5 0.8 0 1.3
Йогурт Молокия 1,6%
32
15.4 1.5 0.5 1.3
Вода
750
0 0 0 0
Смесь салатного листа Итальянская
41
9 0.9 0.1 1.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 1% Простоквашино
80
32 2.5 0.8 3.8
Сыр Российский Классический [Комо]
17
59.3 3.7 4.8 0
Грецкий орех
5
32.8 0.8 3 0.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир Нежирный [Галичина]
74
21.5 2.2 0.1 3
Творог 0% [Белоцерковский]
356
256.3 57.7 0 6.4
Кефир Нежирный [Галичина]
520
150.8 15.6 0.5 20.8
Вода
750
0 0 0 0
Молоко 1% Простоквашино
65
26 2 0.7 3.1
Сыр Блю Д'Овернь 52%
15
49.8 3.1 4.1 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 6
Ксения 21.06.2021 23:15
 Ого...очень неожиданный рацион - я просто в шоке .. целый год, изо дня в день, содержание белка в моих дневниках питания не достигало и 50 грамм в день...а тут в один единственный день больше 200 ..Потрясающе!!!
Olya 21.06.2021 23:18
Ксения, ну как... сейчас я учусь есть углеводы)) и еще раз убеждаюсь, что все хорошо в меру. Я люблю молочку имясо, но одним белком тоже сыт не будешь и со временем меня начали преследовать очень жесткие срывы. 5 дней дефицит на 1700, а за два дня ввыходных наедала 7000 ккал))
Lara 22.06.2021 03:27
Olya, у вас срывы наверное не потому, что белка много, а потому что почти вся еда - это жидкость... Может кто-то кефиром и молоком конечно наедается, но для меня это скорее пустые калории... А после овощей и фруктов ещё сильнее есть хочется. Вроде съели на 1600 ккал, а по факту это немного пустой курицы и обезжиреного творога... А ещё - углеводов у вас не так и мало, у вас скорее с жирами проблема, их надо хотя бы 50 г в день, если вам конечно нужна кожа, волосы и тп..
Елена П. 22.06.2021 08:55
Lara, плюсую про жиры. Обезжиренная молочка - зло. Гликемический индекс у таких продуктов зашкаливает, а следовательно они провоцируют аппетит. И да, организм яростно требует жиров. Мозг он это... из холестерина практически))) и чего мозгу надо, он не мытьем так катаньем добьётся. Не надо так.
А если добавить жиров, то белка столько уже не получится, в калорийность не впишется🤷‍♀️
Olya 22.06.2021 09:43
Lara, вот над этим и работаем сейчас. Но я ем молочку не потом5что заставляю себя, а потому что мне хочется.
Lara 22.06.2021 11:13
Olya, а мне хочется может пива, но если я выпью 2 литра пива, то калорий больше не останется ни на что, а вот голод останется... Так же и вы со своим кефиром, калорий много, а еды мало 🤷‍♀️
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги