Оля

Блог Кулинарная книга База продуктов

Оля 30.06.2021 23:41

Дневник питания и тренировок за 30.06.2021

Что-то второй день ужин уходит как в сухую землю)) Весь день нормально, а на вечер - голодно🥺

Завтрак

Вода

750 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Овсяные хлопья

51 г · б 5.5 · ж 2.7 · у 35.9

189.3

ккал

Банан

50 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 10.5

ккал

Паста творожная сливочная 57,5% Laciaty

12 г · б 0.7 · ж 2.8 · у 0.6

29.9

ккал

Морковь

191 г · б 2.5 · ж 0.2 · у 13.2

66.9

ккал

Мята перечная, свежая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

0.7

ккал

Малина

101 г · б 0.8 · ж 0.5 · у 8.4

46.5

ккал

Абрикосы

98 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 8.8

43.1

ккал

Дыня

106 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 7.8

37.1

ккал

Итого 461 ккал · Б 11 · Ж 6 · У 85

Обед

Вода

750 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Макароны цельнозерновые "Спирали" ТМ Польские макароны

100 г · б 6.9 · ж 1.2 · у 31

175

ккал

Мясо мидий Своя Линия

92 г · б 17.2 · ж 2.8 · у 0

93.8

ккал

Морская капуста маринованная

175 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 7.7

40.3

ккал

Свекла, вареная

100 г · б 1.7 · ж 0.2 · у 8

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

79.4

ккал

Палочки крабовые Премия

100 г · б 5 · ж 2 · у 14

ккал

Брынза 30% Болгарская НАК

35 г · б 7 · ж 4.2 · у 0

65.8

ккал

Петрушка свежая

5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4

2.5

ккал

Укроп

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

ккал

Йогурт Білий

56 г · б 2.1 · ж 0.9 · у 2.7

27.4

ккал

Оливковое масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Горчица классическая

3 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 0.5

4.5

ккал

Итого 673 ккал · Б 47 · Ж 23 · У 65

Дневной перекус

Грецкий орех

15 г · б 2.4 · ж 9.1 · у 1.7

98.4

ккал

Хлебцы ржаннные с отрубями

1 штука · б 1.3 · ж 0.2 · у 7.1

ккал

Арахисовая паста классическая Том

15 г · б 3.9 · ж 7.6 · у 3.1

ккал

Итого 233 ккал · Б 7 · Ж 16 · У 11

Ужин

Кефир Нежирный [Галичина]

48 г · б 1.4 · ж 0 · у 1.9

13.9

ккал

Творог president 0.2%

343 г · б 48 · ж 0.7 · у 6.2

223

ккал

Итого 236 ккал · Б 49 · Ж 0 · У 8

Итого за день 1605 ккал · Б 116 · Ж 47 · У 170

Макронутриенты

Калории
1605.2

min 1247 от 2019 до 2150

79.5%

Белки
116.5

от 126 до 134

92.5%

Жиры
47.4

от 56 до 59

84.6%

Углеводы
170.3

от 252 до 268

67.6%

Вода
2104

1500

140%

Клетчатка
15.4

77%

Витамины и минералы

Рейтинг

491%

b-car

515%

В1

23.5%

33.4%

Холин

37%

46.1%

44.9%

35.2%

B12

8.8%

97.9%

11.1%

28.4%

31.9%

вит.К

107%

34.8%

Калий

68.6%

29.1%

758%

52%

24.5%

48.7%

14.5%

40.1%

15.9%

165%

85.7%

77.3%

118%

35.1%

44.6%

26.3%

21.9%

Энергетический баланс

Приход

1605 ккал

Расход

2681 ккал

Итого

-1076 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Ух, тренировка по кроссфит была сегодня огонь))) 20 минут кардио, итог - я разделила первенство 😎 с другим атлетом. Работали друг на против друга, и не давали один другому расслабиться, сделали одинаковое количество 🏋️
Гимнастика, не смотря на уставшие плечи, тоже прошла не плохо. Увеличилось количество повторений в отжиманиях в стойке на руках, стабильно по 😎) Долго не было прогресса)) а появился, когда вес начал идти вниз.

Тренировка №1

Становая тяга на прямых ногах

1
15
x
10

2
25
x
10

3
30
x
10

Итого
700

30

Суперсет каждые 2.5 минуты

Становая тяга на прямых ногах

1
35
x
10

2
35
x
10

3
40
x
10

4
40
x
10

Итого
1500

40

Приседания с гирей на груди ( темп 3 секунды)

1
16
x
10

2
16
x
10

3
16
x
10

4
16
x
10

Итого
640

40

AMRAP 20 min

Взятие гантели

1
15
x
30

2
15
x
30

3
15
x
30

4
15
x
30

5
15
x
30

6
15
x
11

Итого
2415

161

Берпи

20, 20, 20, 20, 20

прыжки со скакалкой

155, 155, 155, 155, 155

Отжимания стоя на руках

9, 8, 8, 8, 8

Жим блина стоя (от груди- над головой)

1
10
x
40

2
10
x
40

3
10
x
40

4
10
x
40

5
10
x
40

Итого
2000

200

Результаты за день

Энергозатраты: 1059 ккал

Повторения: 1387 раз

Тоннаж: 7255 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Оля

01.07.2021 00:16

KIBERNETIKA, нашла в магазине случайно, у них ккал ниже, чем у обычных и съесть могу больше)))
А кружка, это....я так много провожу времени в зале, что по мимо личного шкафчика, у меня там своя кружка, ложка и чай🤣. Меня даже сегодня ласково назвали "домовёнок"🥰

Ответить

Оля

01.07.2021 14:53

KIBERNETIKA, у вас закрыто?

Ответить

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты