Оля
22.03.2024 21:27

Дневник питания и тренировок за 22.03.2024

Сегодня не отказывала себе в углеводах☺️🤤, а от ужина воздержалась.

Ранний завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кетчуп "До шашлыку" Приправка
20
18.6 0.2 0 4.4
Куриная грудка (филе)
216
244.1 51 4.1 0.9
Огурец парниковый
127
14 0.9 0.1 2.4
Чиабатта АТБ
98
159 5.7 1 32.4
Помидор (томат), парниковый
153
21.4 0.9 0 5.8
Шпинат (Тушение)
100
21.4 2.8 0.3 1.8
Сыр мягкий Любительский Милкин
40
98 5.8 8 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
30
16.2 0.9 0.8 1.4

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пицца с Курицей и Грибами [SPAR]
106
212 7.4 10.6 22.3
Лаваш цельнозерновой Рома
105
273 9.6 1.3 55.9
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
38
20.5 1.1 1 1.8
Творог 0% [Белоцерковский]
180
129.6 29.2 0 3.2
Яблоко
225
105.8 0.9 0.9 22.1
Клюква
60
16.8 0.3 0.1 2.2
Апельсин
20
8.6 0.2 0 1.6
Кукурузный крахмал
2
6.9 0 0 1.7
Морковь
75
26.3 1 0.1 5.2
Тыква
75
16.5 0.8 0.1 3.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
160
22.4 1 0 6.1
Продукт сметанный 20%
60
78.5 3.5 6.7 1
Смородина черная
85
37.4 0.9 0.3 6.2
Клюква Сушеная [Termer]
25
82.5 0.1 0.1 21.1
Чернослив (слива сушеная)
10
25.6 0.2 0.1 5.8
Блинчики мамины :)
170
332.9 11.7 6.3 56.8
Банан
20
19.2 0.3 0.1 4.2
Соус грибной по 2-96
30
24.6 0.4 1.9 1.4

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ромашка [Roshen]
12
51.7 0.4 1.9 8.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
-Row 5 min easy pace
General Warm Up
----
-Snatch Warm UP

-Power Snatch 25kg*1*8 - ок, emom
2PSn + 1SqSn - 12,5
2PSn + 1SqSn - 15
1PSn + 1SqSn - 17,5
1PSn + 1SqSn - 20
1PSn - 22,5
----
-Clean Warm UP
-Squat Clean 45kg*1*8 - ok, emom
1PCl + 2SqCl - 25
1PCl + 2SqCl - 30
1PCl + 1SqCl - 35
1PCl + 1SqCl - 40
1SqCl - 42,5
----
-Jerk Warm Up - ok, e1.5mom
-Shoulder Press 28*5*5
12,5*9
15*8
17*7
20*6
22*5
24*4
26*2
----
-Deadlift 75*3*5, с переобтяжкой на каждом повторении, разнохват, стопы узко - ok, emom
15kg*10
35kg*9
40kg*8
45kg*7
50kg*6
55kg*5
60kg*4
65kg*3
70*2
----
-3 Set For Max Rep: самое сложное было дышать, на последних wall walk я просто задохнулась. Но мне понравилось, уже когда трошки собрала себя в кучу поняла, что именно этого мне и не хватало всю неделю
1 min cal Row - 18/18/18
1 min Wall Ball - 15/16/15
1 min Wall Walk - 5/5/3
1 min rest
----
-Cool Down:
barrier 7 min
frogg 7 min
Замок 5-7 min

Тренировка №1 17:30 20:00

Результаты за день
Энергозатраты: 360 ккал
 3 
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги