Оля

Оля 05.04.2024 05:57

Дневник питания и тренировок за 04.04.2024

По самым непредвиденным обстоятельствам, которые мне организовали мои собаки🐕 - ужинала я быстро и в постели🥲
Завтра ожидаю жор и не выспанность🥴

Ранний завтрак

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

40 г · б 1.2 · ж 1 · у 1.9

21.6

ккал

Творог 0% [Белоцерковский]

180 г · б 29.2 · ж 0 · у 3.2

129.6

ккал

Груша

170 г · б 0.7 · ж 0.5 · у 17.5

79.9

ккал

Манго

15 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 2

ккал

Шоколадный бисквит (Любовь Кузьмичева)

10 г · б 0.8 · ж 1.2 · у 5.2

35.8

ккал

Итого 275 ккал · Б 32 · Ж 2 · У 29

Завтрак

Яблоко

212 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 20.8

99.6

ккал

Морковь

100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 6.9

ккал

Тыква

100 г · б 1 · ж 0.1 · у 4.4

ккал

Киви

95 г · б 0.8 · ж 0.4 · у 7.7

44.7

ккал

Творог 0% [Белоцерковский]

180 г · б 29.2 · ж 0 · у 3.2

129.6

ккал

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

40 г · б 1.2 · ж 1 · у 1.9

21.6

ккал

Лаваш цельнозерновой Рома

100 г · б 9.1 · ж 1.2 · у 53.2

260

ккал

Итого 612 ккал · Б 43 · Ж 3 · У 98

Обед

Куриная грудка (филе)

200 г · б 47.2 · ж 3.8 · у 0.8

226

ккал

Кетчуп "До шашлыку" Приправка

17 г · б 0.2 · ж 0 · у 3.7

15.8

ккал

Огурец парниковый

207 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 3.9

22.8

ккал

Чиабатта АТБ

97 г · б 5.7 · ж 1 · у 32.1

157.3

ккал

Брокколи, замороженная, вареная с солью

140 г · б 4.3 · ж 0.2 · у 3.3

39.2

ккал

Помидор (томат), парниковый

147 г · б 0.9 · ж 0 · у 5.6

20.6

ккал

Итого 481 ккал · Б 59 · Ж 5 · У 49

Ужин

Яблоко

243 г · б 1 · ж 1 · у 23.8

114.2

ккал

Творог 0% [Белоцерковский]

180 г · б 29.2 · ж 0 · у 3.2

129.6

ккал

Итого 243 ккал · Б 30 · Ж 1 · У 27

Итого за день 1613 ккал · Б 165 · Ж 12 · У 204

Макронутриенты

Калории
1613.9

min 1405 2000

80.7%

Белки
165.1

150

110%

Жиры
12.6

18.8%

Углеводы
204.5

200

102%

Вода
1493.6

2250

66.4%

Клетчатка
33.1

158%

Витамины и минералы

Рейтинг

282%

b-car

309%

В1

44.3%

43.1%

Холин

54.1%

107%

134%

43.4%

B12

20%

382%

0.9%

40.3%

15.3%

вит.К

200%

114%

Калий

157%

40.7%

684%

92.5%

56.7%

100%

22.3%

119%

27.9%

555%

70.5%

157%

156%

94.3%

13%

181%

48.9%

Энергетический баланс

Приход

1614 ккал

Расход

2680 ккал

Итого

-1066 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Row 5 min easy pace
General Warm Up
---
-Snatch Warm UP
Power Snatch 25kg*1*11 - emom - рывок на удивление пошел хорошо💪
2PSn + 1SqSn - 12,5
2PSn + 1SqSn - 15
1PSn + 1SqSn - 17,5
1PSn + 1SqSn - 20
1PSn - 22,5
----
-Clean Warm UP - emom - взятие тоже не плохо, хотя ожидала, что будет тяжело после бега и тренировки во вторник
-Squat Clean 45kg*1*11
1PCl + 2SqCl - 25
1PCl + 2SqCl - 30
1PCl + 1SqCl - 35
1PCl + 1SqCl - 40
1SqCl - 42,5
-----
-Jerk Warm Up - emom - а вот жим зашёл тяжелее обычного, тут я вспомнила, что во вторник не чувствовла рук🤣
-Shoulder Press 29*3*5
12,5*9
15*8
17,5*7
20*6
22,5*5
25*4
27*2
-----
-Deadlift 75*5*5, с паузой на каждом повторении, разнохват, стопы узко - e2mom - а на деле подвоз был тут😅, теперь я знаю, что перед или после тяжёлой тяги бегать не стоит 🥲, это контрпродуктивно.
15kg*10
35kg*9
40kg*8
45kg*7
50kg*6
55kg*5
60kg*4
65kg*3
70*2
-----
-For time: 17.26
50 burpee - сделала не очень быстро, за 3.58
50 Db Snatch 15kg - вложилась в 2.54
50 cal Bike - крутила на умеренном вялике 7.11
50 Db hang Clean&Jerk - немного пришлось терпеть 3.22
----
-Cool Down: у меня растет долг тел растяжке 😬
barrier 7 min
frogg 7 min
Замок 5-7 min

Фото для повесить внутреннего перфекциониста 😂