Получилась "ежеминутная" тренировка😅 - все в формате "в начале
каждой минуты". Тренер пишет только что и сколько мне нужно
сделать, а отдых я определяю сама, по самочувствию и
состоянию.
-----
Row 5 min easy pace
General Warm Up
-----
-Snatch Warm UP
-Power Snatch 25kg*1*3 - emom - в тихую от тренера делаю на подход
больше 🤭. Когда были проблемы с плечами, он в самостоятельной
работе уменьшил количество подходов, чтобы снять нагрузку. Мол у
тебя эти упражнения и так не плохо идут, но обратно так и не
вернул, поэтому я самостоятельно чаю😅🤭
2PSn + 1SqSn - 12,5
2PSn + 1SqSn - 15
1PSn + 1SqSn - 17,5
1PSn + 1SqSn - 20
1PSn - 22,5
-----
-Clean Warm UP
-Squat Clean 47kg*1*3 - emom
1PCl + 2SqCl - 25
1PCl + 2SqCl - 30
1PCl + 1SqCl - 35
1PCl + 1SqCl - 40
1SqCl - 45
-----
-Bench Press 43*2*5 - emom - вес ещё не критичный, но как-то уже
стрёмно жать самостоятельно, думаю ещё пару кг и буду просить
помощи в страховке😬
15*10
20*9
25*7
30*6
32,5*5
35*4
37*3
39*2
41*1
------
-Deadlift 77,5*3*5, с паузой на каждом повторении, разнохват, стопы
узко - emom - разминка тяги идёт тяжелее, чем основная работа, с
присядом так же, в чем секрет?🤔
15kg*10
35kg*10
40kg*9
45kg*8
50kg*7
55kg*6
60kg*5
65kg*4
70*3
75*2
-----
-AMRAP15: 7+12🥵🤢⚰️
5 Db Thruster 2*15kg
10 Db Clean 2*15kg
20 Sit Up
мне кажется Тернер меня недолюбливает или наоборот, ещё не поняла🤭🙄
Я третий четверг в комплексе умираю просто. Состояние до комплекса:
"что-то как-то мало, надо будет ещё что-то поделать", состояние во
время: "пусть меня прибъет гантелями и это все закончится",
состояние после: "лежишь как овощь"
----
-Cool Down:
barrier 7 min
frogg 7 min
Замок 5-7 min
