Оля

Оля 08.05.2024 21:56

Дневник питания и тренировок за 08.05.2024

День устало-напряженно-тревожный. Позавтракала очень поздно, уже хотела не есть, а жрать и сильно тянуло на сладкое, жирное. Ни завтраком, ни обедом я так толком и не наелась, угомонилась немного после того как подхомясила фундука и крема🙄.
После работы пошла гулять и поймала в голове не очень хорошие мысли типа "Так, все до конца дня ничего не есть", "Я устала, ноги болят, хочу лечь. - нет! не ной! нужно шаги шагать. У тебя не куча дел, но сначала шаги, нужно все отработать, нужно делать дефицит."🙄
К слову и "не есть до конца дня " и "шаги " я реализовала все же🥲

Завтрак

Чиабатта АТБ

105 г · б 6.1 · ж 1.1 · у 34.7

170.3

ккал

Фундук, бланшированный

45 г · б 6.2 · ж 27.5 · у 2.7

283.1

ккал

Банан

70 г · б 1.1 · ж 0.4 · у 14.7

67.2

ккал

Яблоко

156 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 15.3

73.3

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

40 г · б 1.2 · ж 1 · у 1.9

21.6

ккал

Очень голоден → Слегка голоден

Итого 615 ккал · Б 15 · Ж 30 · У 69

Утренний перекус

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

39 г · б 1.1 · ж 1 · у 1.9

21.1

ккал

Творог 0% [Белоцерковский]

180 г · б 29.2 · ж 0 · у 3.2

129.6

ккал

Продукт сметанный 20% Молокозавод 1

50 г · б 1.3 · ж 10 · у 2.3

104.3

ккал

Лаваш Армянский тонкий Своя линия

100 г · б 7.2 · ж 0.9 · у 47

226

ккал

Киви

90 г · б 0.7 · ж 0.4 · у 7.3

42.3

ккал

Груша

160 г · б 0.6 · ж 0.5 · у 16.5

75.2

ккал

Голоден → Ни голоден, ни сыт

Итого 598 ккал · Б 40 · Ж 12 · У 78

Дневной перекус

Смородина начинка в Медовик

100 г · б 1.3 · ж 0.4 · у 28.4

114.6

ккал

Крем заварной для Шу

100 г · б 3.4 · ж 12.3 · у 15.8

187.1

ккал

Фундук, бланшированный

30 г · б 4.1 · ж 18.3 · у 1.8

188.7

ккал

Продукт творожный Селянский 18% Молокозавод 1

50 г · б 6.5 · ж 9.1 · у 2.5

117.5

ккал

Ни голоден, ни сыт →

Итого 607 ккал · Б 15 · Ж 40 · У 48

Итого за день 1821 ккал · Б 70 · Ж 83 · У 196

Макронутриенты

Калории
1821.8

min 1322 2141

85.1%

Белки
70.5

134

52.6%

Жиры
83.4

141%

Углеводы
196

268

73.1%

Вода
610.8

2250

27.1%

Клетчатка
20.1

95.7%

Витамины и минералы

Рейтинг

12.8%

b-car

5.4%

В1

34.2%

21.9%

Холин

13.4%

31.5%

49.4%

24.6%

B12

12.6%

195%

2.1%

98.3%

16%

вит.К

39.8%

21%

Калий

52%

31.2%

261%

51.8%

11%

60%

7.6%

61.9%

10.5%

203%

498%

175%

46.9%

15.6%

1.6%

31.3%

23.8%

Энергетический баланс

Приход

1822 ккал

Расход

3061 ккал

Итого

-1239 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Тренировок не было, массажа тоже🥺😔, а хотелось бы😊

Шаги 542 ккал

20378

Результаты за день

Энергозатраты: 542 ккал

Количество шагов: 20378

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Интересные блоги

Новые рецепты