Оля
22.05.2024 21:19

Дневник питания и тренировок за 22.05.2024

Смотрю на свой кбжу и думаю "а не дофига ли у меня углеводов?" И что-то белки в последнее время хромают, нужно их подтянуть.🙄

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сметана 10% жирности
45
53.6 1.2 4.5 1.8
Клубника
200
82 1.6 0.8 15
Хлопья 4 вида зерновых NORDIC
70
238 7 2 42.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
45
24.3 1.3 1.1 2.2
Яблоко
160
75.2 0.6 0.6 15.7
Сливки 30% ультрапастеризованные Кулинарные Смачно шеф
21
61.7 0.5 6.3 0.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
40
21.6 1.2 1 1.9
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6
Груша
166
78 0.7 0.5 17.1
Сметана 10% жирности
35
41.7 0.9 3.5 1.4
Лаваш Армянский тонкий Своя линия
114
257.6 8.2 1 53.6
Творог нежирный Вигода
200
130 28 0.4 3.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожный сыр Rasa Preni7
25
63 1.9 5.8 0.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чиабатта АТБ
100
162.2 5.8 1 33
Яйцо куриное
127
199.4 16.1 14.6 0.9
Огурец парниковый
172
18.9 1.2 0.2 3.3
Редис
182
36.4 2.2 0.2 6.2
Сметана 10% жирности
35
41.7 0.9 3.5 1.4
Муссовое пироженное Фисташка - Малина
100
271.9 7.3 16.1 16.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Маковая Начинка [Santavita]
100
264 3.2 8.7 46.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня массаж отменился, а я так его ждала.
После вчерашней тренировки все мышцы спины в шоке, ещё и на ключице синяк от гантелей😂
Дома сделала небольшую тренировку на мобильность.
Шаги
1
Итог
Количество шагов
20136
20136
Результаты за день
Энергозатраты: 544 ккал
Количество шагов: 20136
 2 
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты