Оля

Оля 23.05.2024 21:45

Дневник питания и тренировок за 23.05.2024

На работе работы сегодня было не много, потому приходилось все время себе ее придумывать, а я такое не люблю, меня это вгоняет в тревогу, а плановые отключения света только усиливают спектр тревожности🥴 отсюда сегодня в рационе не совсем нужные перекусы.

Завтрак

Чиабатта АТБ

90 г · б 5.3 · ж 0.9 · у 29.7

146

ккал

Арахисовая паста классическая Том

23 г · б 6 · ж 11.7 · у 4.8

145.6

ккал

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

40 г · б 1.2 · ж 1 · у 1.9

21.6

ккал

Банан

115 г · б 1.7 · ж 0.6 · у 24.2

110.4

ккал

Яблоко

170 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 16.7

79.9

ккал

Голоден → Cыт

Итого 503 ккал · Б 14 · Ж 14 · У 77

Утренний перекус

Лимонно-творожный крем (для эклер/ Cupman)

100 г · б 6.7 · ж 10.8 · у 19.6

203.8

ккал

Слегка сыт → Cыт

Итого 203 ккал · Б 6 · Ж 10 · У 19

Обед

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

44 г · б 1.3 · ж 1.1 · у 2.1

23.8

ккал

Лаваш Армянский тонкий Своя линия

110 г · б 7.9 · ж 1 · у 51.7

248.6

ккал

Творог нежирный Вигода

200 г · б 28 · ж 0.4 · у 3.6

130

ккал

Клубника

206 г · б 1.6 · ж 0.8 · у 15.5

84.5

ккал

Груша

180 г · б 0.7 · ж 0.5 · у 18.5

84.6

ккал

Голоден →

Итого 571 ккал · Б 39 · Ж 3 · У 91

Дневной перекус

Ганаш для Шоколад-Вишня (Cupman)

50 г · б 2.1 · ж 14.5 · у 12.6

191.1

ккал

Крем для Фрезье (Make Cake)

50 г · б 1.5 · ж 13.6 · у 8.8

163.1

ккал

Слегка сыт → Cыт

Итого 354 ккал · Б 3 · Ж 28 · У 21

Вечерний перекус

Окрошка (моя 2024)

250 г · б 19.5 · ж 7.3 · у 14.5

199.8

ккал

Йогурт белый густой 1.6% [Молокия]

47 г · б 1.9 · ж 0.8 · у 2.2

ккал

Клубника

204 г · б 1.6 · ж 0.8 · у 15.3

83.6

ккал

Творог 0% [Белоцерковский]

180 г · б 29.2 · ж 0 · у 3.2

129.6

ккал

Хлеб резаный Изюминка Хлебодар

58 г · б 4.2 · ж 0.8 · у 15.1

84.1

ккал

Голоден → Cыт

Итого 520 ккал · Б 56 · Ж 9 · У 50

Итого за день 2152 ккал · Б 121 · Ж 67 · У 259

Макронутриенты

Калории
2152.9

min 1332 2150

100%

Белки
121

134

90.3%

Жиры
67.1

112%

Углеводы
259.9

269

96.6%

Вода
1131.4

2250

50.3%

Клетчатка
20.9

99.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

34.4%

b-car

12.2%

В1

33%

48.2%

Холин

55.3%

76.3%

90.4%

21.3%

B12

30.2%

311%

8.9%

30.3%

74.2%

вит.К

33.3%

82.5%

Калий

80.9%

44.8%

1967%

54.6%

27.1%

82.5%

18.7%

95.1%

25%

525%

80.7%

127%

123%

64.5%

6.6%

116%

29.2%

Энергетический баланс

Приход

2153 ккал

Расход

2860 ккал

Итого

-707 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Day 3 - если коротко, то 🥵🥵🥵
----
-Row 5 min easy pace
General Warm Up
---
-Snatch Warm UP - рывочек ☺️, прям даже видео засняла, хочу сравнить "было-стало"🤭
-Power Snatch 23kg*1*5 - emom
2PSn + 1SqSn - 12,5
2PSn + 1SqSn - 15
1PSn + 1SqSn - 17
1PSn + 1SqSn - 19
1PSn - 21
---
-Clean Warm UP - можно и лучше, но учитывая, что я ещё не восстановилась после вторника, то норм 💪
-Squat Clean 43kg*1*5 - emom
1PCl + 2SqCl - 25
1PCl + 2SqCl - 30
1PCl + 1SqCl - 35
1PCl + 1SqCl - 39
1SqCl - 41
----
-Shoulder Press 28*5*5 - e2mom - тут начала тупит ещё на разминке 😅, перепутала веса и не могла понять, чё так тяжело 🤭
10*10
12,5*9
15*8
17,5*7
20*6
22*5
24*4
26*3
----
-Deadlift 72,5*5*5, с паузой на каждом повторении, разнохват, стопы узко - e2mom - на характере💪😎
15kg*10
25kg*10
35kg*9
40kg*8
45kg*7
50kg*6
55kg*5
60kg*4
65kg*3
70kg*2
----
-Cool Down:
barrier 7 min
frogg 7 min
Замок 5-7 min

Тренировка №1 по 20:00

Шаги 501 ккал

18685

Результаты за день

Энергозатраты: 832 ккал

Количество шагов: 18685

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок