Оля

Оля 26.11.2024 23:00

Дневник питания и тренировок за 26.11.2024

По еде день на перекосяк. 🤪Вчера плотно поужинала и завтракать в "свое время" не захотела.😬 Вместо 7 утра, поела первый раз в 10, а когда нужно было обедать в 13, я ещё не хотела. 🙄В итоге в зал пришла голодная "как собачка"🐶, отрыла в шкафчике (боже храни, того кто придумал шкафчики в аренду сдавать 🤣) пол плитки шоколадки и захомячила. Но шоколадка не стоила своих калорий 🙄, это оказался какой-то веганский Ritter Sport, как я умудрилась ее купить, сама не знаю 🙃
Нужно тумбочку что-то более стоящее положить, я люблю зефир, но он там быстро высохнет.
С большим удовольствием послушаю ваши предложения ☺️

Завтрак

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

70 г · б 2 · ж 1.8 · у 3.4

37.8

ккал

Груша

224 г · б 0.9 · ж 0.7 · у 23.1

105.3

ккал

Апельсин

202 г · б 1.8 · ж 0.4 · у 16.4

86.9

ккал

Итого 229 ккал · Б 4 · Ж 2 · У 42

Утренний перекус

Франжипан (Cupman)

5 г · б 0.3 · ж 1.7 · у 1.6

23.1

ккал

Итого 23 ккал · Б 0 · Ж 1 · У 1

Обед

Картофель

244 г · б 4.9 · ж 1 · у 39.8

187.9

ккал

Кисель вишневый (Cupman)

300 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 18.9

80.7

ккал

Куриная грудка (филе)

225 г · б 53.1 · ж 4.3 · у 0.9

254.3

ккал

Салат Традиционный Своя линия

175 г · б 2.9 · ж 8.8 · у 16.6

152.3

ккал

Вертуты с брынзой и шпинатом

1 Порция · б 4.4 · ж 3.1 · у 10.3

86.5

ккал

Торт Алиса (Cupman)

71 г · б 3.2 · ж 19 · у 17.2

254.1

ккал

Итого 1015 ккал · Б 69 · Ж 36 · У 103

Дневной перекус

Слойка дрожжевая (Cupman)

35 г · б 2.5 · ж 6.9 · у 13.2

126.3

ккал

Шоколад молочный

10 г · б 1 · ж 3.5 · у 5

55.4

ккал

Ириска сгущенка вареная, 8.5%, ПЕРВОМАЙСЬКИЙ МКК

30 г · б 2.2 · ж 2.6 · у 16.8

97.8

ккал

Итого 279 ккал · Б 5 · Ж 13 · У 35

Дневной перекус 2

Шокалад миндаль киноа

50 г · б 4.9 · ж 20 · у 19

275.5

ккал

Итого 275 ккал · Б 4 · Ж 20 · У 19

Ужин

Макароны Penne Rigate wholemeal

100 г · б 13 · ж 2.5 · у 64

347

ккал

Лук репчатый

60 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 4.9

24.6

ккал

Подсолнечное масло

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

ккал

Помидор (томат), парниковый

162 г · б 1 · ж 0 · у 6.2

22.7

ккал

Яйцо куриное

130 г · б 16.5 · ж 15 · у 0.9

204.1

ккал

Итого 616 ккал · Б 31 · Ж 19 · У 76

Итого за день 2440 ккал · Б 116 · Ж 93 · У 278

Макронутриенты

Калории
2440

min 1337 2219

110%

Белки
116

139

83.5%

Жиры
93.5

151%

Углеводы
278.1

277

100%

Вода
1442.9

2250

64.1%

Клетчатка
24.9

от 21 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

111%

b-car

64.1%

В1

56.1%

78.1%

Холин

124%

141%

158%

29.8%

B12

51%

229%

23%

44.8%

68%

вит.К

114%

152%

Калий

113%

48.1%

548%

90.7%

48%

161%

39.7%

95.6%

48.4%

847%

83.4%

140%

124%

182%

20.1%

254%

63.8%

Энергетический баланс

Приход

2440 ккал

Расход

3595 ккал

Итого

-1155 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Day 2 - поскольку завтра я не тренируюсь, то сегодня оторвалась по полной. Правда пропустила тренировку по берпи😬
----
-Bike 5 min easy pace
General Warm Up
----
Разминка для плечей
---
- 3 set of: e1.5mom - тяги колец относительно легко для меня, но я тащусь от ощущения работы мышц спины😍
8 ring row, 22o
8 push up
---
- Лопаточные подтягивания - emom - обожаю это упражнение, хорошо помогало мне почувствовать работу лопаток.
6х10 повтори
----
- Вис на активних плечах - 30 on/80off - сегодня добавила 20 секунд отдыха. Упражнение хорошо укрепляет хват и спину, но поскольку это не первое упражнение на перекладине, то делать его технично с небольшим отдыхом не легко.
6х30 секунд
----
- DU practice - 59 reps - 1.33 min/ 25+2+2+10+16+4
*Прыгаем расслабленно, качественно, непрерывно. Стараемся прыгнуть за раз. Если сбиваемся, продолжаем с места остановки. Результат - время работы и какими сериями закрыто.
----
-Tuck up - e2.5mom - когда походов не много ещё терпимо, но от 3 уже 🥵
2*26
----
- Row: 6 set of: 2047 for 10.43 min/ 1.55-2.00 min/500 m
10 cal sprint/10 cal Slow
Греблю я люблю❤️, но после вчерашнего тяжелого присяда ножки не давят, спина не тянет. Просела в темпе на несколько секунд.
----
В комплексе порадовали мячи. Я все ещё делаю их по 10, но уже почти не подпрыгиваю, силы ног хватает, чтобы выбросить мяч на нужную высоту. Раньше в такой работе очень быстро стопы "покидали чат", и как правило, заканчивала я все это уже без обуви.
-3 Round For Time: 15.03 мин
20 cal Ski
20 DB Box Step Over 1*15kg
20 Wall Ball 6 kg
-----
В это мое "оторвалась по полной. Аккуратно попросилась в комплекс к группе, и то ли у тренера настроение было хорошее, то ли он устал со мной бороться, но как-то легко дал добро , но надо было ждать минут 15.
Я их посвятила скакалке, тренер говорит "ты же пока все не выпрыгаешь - не угомонишься"😂
А вот собственно и комплекс:
-AMRAP8: 12+4
1-2-3...(+1)
SDHP kb 20 kg (отвечаю сразу на возможный вопрос: это тяга сумо к подбородку, гиря 20 кг)
Burpee
-----
-Cool Down:
Pancake 7 min
Pigeon 7 min each leg
Палка 7 min
-----
Раскатка “ВЕРХ”
Раскатка широчайшей - не меньше 2 мин
Раскатка трицепса - не меньше 2 мин
Раскатка “верх спины” - не меньше 2 мин
Массаж “мышц лопатки” - не меньше 2 мин

Тренировка №1 c 16:30 по 19:50

Результаты за день

Энергозатраты: 984 ккал

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Полина

27.11.2024 01:01

Блин, да, это самая засада - когда не продумал время приема пищи, и в итоге слишком большие перерывы между завтраком или обедом, или обедом и ужином… Тут не сорваться и не нахватать чего-нибудь до нормальной еды - очень сложно( Стараюсь держаться изо всех сил, потому что перекусы меня сейчас не спасают 😞
«С большим удовольствием послушаю ваши предложения»
Первая мысль - чиабатта! Минимум грамм 200! Но она засохнет так же быстро, как зефир 😅.
Ела сегодня большой печатный пряник, показалось, что довольно сытно. Не было ощущения «калорий в трубу». Может, что-нибудь такого плана?
«DU practice - 59 reps»
О, это уже не лесенка! На новую прогрессию перешла? Или чередуете варианты тренировки двойных? Я так понимаю, у тебя скакалка теперь чаще одного раза в неделю?)
«AMRAP8»
А это как переводится? 🤔

Ответить

Оля

27.11.2024 14:01

Полина, "Ела сегодня большой печатный пряник" ну кстати как вариант, напечь пряников 🤔

"О, это уже не лесенка! "- лесенка есть по пятницам, но она там тоже какая-то хитропопая, тренер крутит той лесенкой, как цыган солнцем 🤣, но в целом лесенка да, есть. Скакалка по плану два раза в неделю, но я в последнее время увлеклась и стала прыгать чаще, что начало сказываться на общем состоянии и восстановлени, пришлось сбавить обороты.

"AMRAP8" - As many round as possible, сделать как можно больше повторений за отведенное время, в данном случае 8 - это 8 минут.

Ответить

Полина

27.11.2024 18:40

Оля, понятно, спасибо!
«DU practice - 59 reps» А в этой прогрессии вы со скольки начинали? Или всегда по 59 прыгаете? Ну там в лесенке было 1-10, 2-11 и т.д. А здесь как?

Ответить

Оля

27.11.2024 18:51

Полина, начинала что-то около 45+/-, каждую неделю+1, цель прыгнуть одной серией, но я ни разу ещё не смогла🥲
А лесенка бывает или 1-10, 2-11 или 2-4...20...4-2 - я ж говорю, что он там ее крутит))😂

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы