Day 2 - поскольку завтра я не тренируюсь, то сегодня оторвалась по
полной. Правда пропустила тренировку по берпи😬
----
-Bike 5 min easy pace
General Warm Up
----
Разминка для плечей
---
- 3 set of: e1.5mom - тяги колец относительно легко для меня, но я
тащусь от ощущения работы мышц спины😍
8 ring row, 22o
8 push up
---
- Лопаточные подтягивания - emom - обожаю это упражнение, хорошо
помогало мне почувствовать работу лопаток.
6х10 повтори
----
- Вис на активних плечах - 30 on/80off - сегодня добавила 20 секунд
отдыха. Упражнение хорошо укрепляет хват и спину, но поскольку это
не первое упражнение на перекладине, то делать его технично с
небольшим отдыхом не легко.
6х30 секунд
----
- DU practice - 59 reps - 1.33 min/ 25+2+2+10+16+4
*Прыгаем расслабленно, качественно, непрерывно. Стараемся прыгнуть
за раз. Если сбиваемся, продолжаем с места остановки. Результат -
время работы и какими сериями закрыто.
----
-Tuck up - e2.5mom - когда походов не много ещё терпимо, но от 3
уже 🥵
2*26
----
- Row: 6 set of: 2047 for 10.43 min/ 1.55-2.00 min/500 m
10 cal sprint/10 cal Slow
Греблю я люблю❤️, но после вчерашнего тяжелого присяда ножки не
давят, спина не тянет. Просела в темпе на несколько секунд.
----
В комплексе порадовали мячи. Я все ещё делаю их по 10, но уже почти
не подпрыгиваю, силы ног хватает, чтобы выбросить мяч на нужную
высоту. Раньше в такой работе очень быстро стопы "покидали чат", и
как правило, заканчивала я все это уже без обуви.
-3 Round For Time: 15.03 мин
20 cal Ski
20 DB Box Step Over 1*15kg
20 Wall Ball 6 kg
-----
В это мое "оторвалась по полной. Аккуратно попросилась в комплекс к
группе, и то ли у тренера настроение было хорошее, то ли он устал
со мной бороться, но как-то легко дал добро , но надо было ждать
минут 15.
Я их посвятила скакалке, тренер говорит "ты же пока все не
выпрыгаешь - не угомонишься"😂
А вот собственно и комплекс:
-AMRAP8: 12+4
1-2-3...(+1)
SDHP kb 20 kg (отвечаю сразу на возможный вопрос: это тяга сумо к
подбородку, гиря 20 кг)
Burpee
-----
-Cool Down:
Pancake 7 min
Pigeon 7 min each leg
Палка 7 min
-----
Раскатка “ВЕРХ”
Раскатка широчайшей - не меньше 2 мин
Раскатка трицепса - не меньше 2 мин
Раскатка “верх спины” - не меньше 2 мин
Массаж “мышц лопатки” - не меньше 2 мин
