Полина

Полина 09.03.2025 01:08

Дневник питания и тренировок за 08.03.2025

Знаю людей, которые едят киви прямо с кожурой. Попробовала сегодня. А ничо так. Приятный хруст клетчатки на зубах, язык пощипывают антиоксиданты... Жопки только выплюнула. Для этого ещё недостаточно продвинулась.

Интересно, конечно, анализировать своё пищевое поведение. После любой анаэробной тренировки мой организм требует булок! Я большая сладкоежка, но в такие минуты меня не соблазняют ни жирные пирожные, ни мороженое, ни любимый марципан… Всё, о чем могу думать: «Дайте мне хлеба и зрелищ!». Можно без зрелищ. Хочу просто булку без ничего! Или чиабатту, батон, лепешку…
В принципе, естественно. Гликогеновые депо пусты, срочно нужны быстрые углеводы) Но всё равно так забавно понимать, откуда берутся те или иные желания)

З.Ы. Всех пользовательниц ЗОЖника с Международным женским днём!

Завтрак

Сахар песок

8.2 г · б 0 · ж 0 · у 8.2

32.7

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

175.5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.5

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

71.2 г · б 2.1 · ж 1.8 · у 3.4

38.4

ккал

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

15 г · б 0.5 · ж 0 · у 11.6

49.5

ккал

Итого 124 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 23

Утренний перекус

Манная каша

311 г · б 11.2 · ж 7.5 · у 33.3

246

ккал

Яйцо куриное (Варка)

55 г · б 7 · ж 6.3 · у 0.4

86.4

ккал

Батон Нарезной

62.9 г · б 4.7 · ж 1.6 · у 34.6

172.3

ккал

Яблочное повидло

60 г · б 0.2 · ж 0 · у 39

150

ккал

Варенье из крыжовника

21 г · б 0.1 · ж 0 · у 11.9

48.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 705 ккал · Б 23 · Ж 15 · У 120

Обед

Кислые щи

340 г · б 8.5 · ж 7.8 · у 12.6

156.7

ккал

Петрушка свежая

3.7 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

1.8

ккал

Батон Нарезной

38.1 г · б 2.9 · ж 1 · у 21

104.4

ккал

Мед пчелиный

18.2 г · б 0.1 · ж 0 · у 14.6

59.7

ккал

хлебцы гречневые с витаминами

1 штука · б 1.2 · ж 0.3 · у 6.6

ккал

Орешки

66.7 г · б 5.5 · ж 15.2 · у 26.7

264.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 629 ккал · Б 18 · Ж 24 · У 83

Дневной перекус

Творог Мягкий обезжиренный

170 г · б 17 · ж 0.2 · у 1.7

76.3

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

27.7 г · б 1.4 · ж 0.1 · у 14.1

64.3

ккал

Яблоко

129.1 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 12.7

60.7

ккал

Банан

107 г · б 1.6 · ж 0.5 · у 22.5

102.7

ккал

Вишня

46 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 4.9

23.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 330 ккал · Б 20 · Ж 1 · У 56

Дневной перекус 2

Хлебушек Заварной Б/Дрож

37 г · б 2.4 · ж 0.4 · у 19.2

91.8

ккал

Тунец

49.6 г · б 11.9 · ж 0.5 · у 0

51.6

ккал

Вода

350 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 143 ккал · Б 14 · Ж 0 · У 19

Ужин

Печень цыплёнка бройлера охлаждённая

122.3 г · б 22 · ж 12.2 · у 0

195.7

ккал

Подсолнечное масло

6.9 г · б 0 · ж 6.9 · у 0

ккал

Пшеничная мука, высшего сорта

18 г · б 1.9 · ж 0.2 · у 12.6

60.1

ккал

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

61.3 г · б 7.6 · ж 2 · у 34.3

185

ккал

Лечо (2024)

155 г · б 1.6 · ж 2.9 · у 9.8

68.8

ккал

Киви

81 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 6.6

38.1

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 612 ккал · Б 33 · Ж 24 · У 64

Итого за день 2545 ккал · Б 113 · Ж 68 · У 366

Макронутриенты

Калории
2545.9

min 1312 2500

102%

Белки
113.3

от 89.4 до 119

100%

Жиры
68.3

от 59.6 до 72

100%

Углеводы
366.8

от 344 до 402

100%

Вода
3107

от 2407 до 3611

100%

Клетчатка
28.6

от 20 до 25

114%

Витамины и минералы

Рейтинг

166%

b-car

122%

В1

63.3%

112%

Холин

82.6%

90.4%

114%

65.5%

B12

135%

437%

12%

73.7%

102%

вит.К

105%

133%

Калий

119%

94.1%

717%

108%

143%

189%

81.8%

94.5%

51%

390%

265%

163%

162%

154%

143%

135%

55.1%

Энергетический баланс

Приход

2546 ккал

Расход

2407 ккал

Итого

139 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Тренировка на верх тела, которую я не вытянула от слова «совсем». Не отпускало чувство, что я какой-то фигней всю тренировку занимаюсь. Даже на баланс-борд и заминку настроения не было - редкий случай! Хотелось побыстрее закончить и пойти домой.
Ну ладно. Успокаиваю себя тем, что даже такая тренировка лучше, чем никакая.

В формате видео это выглядит смешнее, да и штангу я не поднимаю… Но как же откликается!

Вертикальная тяга в Наутилусе 22 ккал

1
20 кг
x
10

2
55 кг
x
9

3
55 кг
x
7

4
50 кг
x
8

5
50 кг
x
7

Итого
1830 кг

41

Скручивания в тренажёре 22 ккал

1
16 кг
x
10

2
38.3 кг
x
10

3
36 кг
x
12

4
36 кг
x
10

5
36 кг
x
8

6
30 кг
x
8

7
23 кг
x
9

Итого
2070 кг

67

Горизонтальная тяга в Хаммере 16 ккал

1
20 кг
x
10

2
40 кг
x
9

3
40 кг
x
8

4
40 кг
x
8

Итого
1200 кг

35

Жим гантелей сидя 5 ккал

1
2 кг
x
10

2
2 кг
x
10

3
8 кг
x
11

4
8 кг
x
11

5
8 кг
x
8

6
8 кг
x
8

7
7 кг
x
11

8
7 кг
x
11

9
5 кг
x
5

10
5 кг
x
5

Итого
548 кг

90

Негативные подтягивания 5 ккал

5, 5, 5 раз

Отжимания от пола 12 ккал

14, 6, 8, 7, 7 раз

Отжимания от пола на коленях 8 ккал

9, 17, 10, 9, 8 раз

Результаты за день

Энергозатраты: 90 ккал

Повторения: 343 раз

Тоннаж: 5648 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Оля

09.03.2025 07:04

Оо, картинки это про меня 🤣

Ответить

Полина

10.03.2025 01:27

Оля, я знала, что тебе понравится 😄

Ответить

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты