Дневник питания за 19.07.2025
▪️19 июля… В этот день год назад мы с мужем впервые вышли на
пробежку в парк. И вот что-то как-то… Больше двух месяцев уже не
бегала. Надо бы потихоньку возобновлять, но не тянет(
А ведь зимой пробежки в парке мне даже снились! И кроссовки всего пару раз надела, лежат без дела. Ну ладно. Пока есть другая активность - не так уж страшно.
▪️Из активности сегодня кардио.
Утром Start Rowing. У другого тренера. Получила кучу удовольствия и немного новой информации. Кроссовки лучше всего фиксировать на самой широкой части стопы, не там, где шнуровка, не там, где пальцы. Показали, где ручкой регулировать уровень нагрузки. Не забыла взять на рецепции нагрудный пульсометр. Впервые опробовала. Лента крепится на грудь, под футболку, на неё уже пульсометр в район солнечного сплетения. Интересно было посмотреть, насколько показания будут расходиться с фитнес-браслетом.
В процессе тренировки расхождение было плюс-минус 3 удара, но в итоге средний и максимальный пульс по обоим датчикам совпали - 134 и 165 соответственно. Интересно, что в программе на смартфоне всегда больший максимальный пульс фиксируется.
А ведь зимой пробежки в парке мне даже снились! И кроссовки всего пару раз надела, лежат без дела. Ну ладно. Пока есть другая активность - не так уж страшно.
▪️Из активности сегодня кардио.
Утром Start Rowing. У другого тренера. Получила кучу удовольствия и немного новой информации. Кроссовки лучше всего фиксировать на самой широкой части стопы, не там, где шнуровка, не там, где пальцы. Показали, где ручкой регулировать уровень нагрузки. Не забыла взять на рецепции нагрудный пульсометр. Впервые опробовала. Лента крепится на грудь, под футболку, на неё уже пульсометр в район солнечного сплетения. Интересно было посмотреть, насколько показания будут расходиться с фитнес-браслетом.
В процессе тренировки расхождение было плюс-минус 3 удара, но в итоге средний и максимальный пульс по обоим датчикам совпали - 134 и 165 соответственно. Интересно, что в программе на смартфоне всегда больший максимальный пульс фиксируется.
Откуда 169 нарисовалось - непонятно, потому что на часах, с
которыми синхронизация вот так:
А вот кол-во потраченных калорий посчитали совсем по-разному: по
часам - 272, по местным гаджетам - 446.
▪️Структура тренировки была примерно такая же. Сначала разминка и отработка элементов (отдельно ноги, отдельно руки, с подключением спины и т.п), потом всё соединяем, работаем над удержанием темпа. Потом наращиваем то темп, то мощность. В середине блок динамической растяжки (ну не такая уж она и динамическая была, имхо). Потом всё заново. Отработка элементов по отдельности, потом работаем то над темпом, то над мощностью.
Интересное наблюдение: на гребле высокий пульс переносится горазд легче, чем на сайкле. Может, потому что сидим? ХЗ. Но 163 удара на сайкле и на гребле - это, по-моему, две большие разницы)
▪️Структура тренировки была примерно такая же. Сначала разминка и отработка элементов (отдельно ноги, отдельно руки, с подключением спины и т.п), потом всё соединяем, работаем над удержанием темпа. Потом наращиваем то темп, то мощность. В середине блок динамической растяжки (ну не такая уж она и динамическая была, имхо). Потом всё заново. Отработка элементов по отдельности, потом работаем то над темпом, то над мощностью.
Интересное наблюдение: на гребле высокий пульс переносится горазд легче, чем на сайкле. Может, потому что сидим? ХЗ. Но 163 удара на сайкле и на гребле - это, по-моему, две большие разницы)
Помимо гребли и сайкла в Rock the Cycle есть фитбокс. Дверь в зал
сегодня была открыта, проходя мимо, заглянула - выглядит аппетитно
😊
▪️Вечером - скакалка. Планировала 5 блоков по 5 минут. Не
удержалась, добавила виконте 6-й. Обновила ЛР в скрестных назад -
44. В конце немного баланс-борд и отвис.
Завтрак
Овсяная каша
329.8
ккал
Яйцо куриное (Жарка)
167
ккал
Оливковое масло
26.9
ккал
Брокколи
26.8
ккал
Хлеб Пшеничный
90.7
ккал
Земляника Протертая с Сахаром
73.9
ккал
Абрикосы
20.2
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
4
ккал
Итого 739 ккал · Б 29 · Ж 25 · У 97
Утренний перекус 2
Банан
109.4
ккал
Вода
0
ккал
Итого 109 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 23
Обед
Рыбное Филе Дальневосточное
230.2
ккал
Булгур, крупа
239.4
ккал
Хлеб Столичный
62.7
ккал
Абрикосы
20.2
ккал
Сорбет Мохито
104
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
8
ккал
Итого 664 ккал · Б 27 · Ж 10 · У 110
Ужин
Фрикадельки из курицы, по 2-26
89.7
ккал
Рыбное Филе Дальневосточное
347.8
ккал
Картофельное пюре по 1-208
72
ккал
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости
25.8
ккал
Абрикосы
23.3
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
4
ккал
Итого 562 ккал · Б 39 · Ж 18 · У 57
Итого за день 2075 ккал · Б 99 · Ж 55 · У 289
Макронутриенты
Калории
2075.7
2075.7
min 1272
2000
104%
Белки
99.2
99.2
от 95
до 112
100%
Жиры
55.1
55.1
от 55.9
до 61
98.6%
Углеводы
289.1
289.1
от 251
до 279
104%
Вода
2714.3
2714.3
от 2279
до 3419
100%
Клетчатка
23.5
23.5
от 20
до 25
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
60
A
85.5%
b-car
50.8%
В1
51.7%
B2
61.8%
Холин
69.1%
B5
89.3%
B6
54.2%
B9
36.6%
B12
19.1%
C
29.7%
D
16.7%
E
31.5%
H
74.8%
вит.К
8.2%
PP
97%
Калий
77.8%
Ca
24.2%
Si
317%
Mg
84.2%
Na
118%
P
123%
Cl
11.8%
Fe
58.2%
I
15.6%
Co
166%
Mn
417%
Cu
125%
Mo
25.3%
Se
97.5%
F
164%
Cr
15.1%
Zn
45.9%
Энергетический баланс
Приход
2076 ккал
Расход
2279 ккал
Итого
-203 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
12
Оля
20.07.2025 22:20
1
Ответить
Лучшие рационы
2344 ккал
Калорийность
91%
Витамины и минералы
2489 ккал
Калорийность
90%
Витамины и минералы
2765 ккал
Калорийность
95%
Витамины и минералы
Интересные блоги
Дневник питания за 17.09.2026
Привет всем худеющим и не очень😁 последний месяц я...
Дневник питания за 15.09.2026
Почти приличный день в плане еды)
По работе тоже н...
Дневник питания за 12.09.2026
Хайп 💃
Отчет от пропажи 😁
Часто составляю списки...
Новые рецепты
