Александра

Александра 03.02.2026 18:52

Дневник питания за 03.02.2026

Почему набирать килограммы так весело, а сбрасывать - грустно? 😄 Встала сегодня на весы (да-да, взвешиваюсь компульсивно каждый день) и вижу мааааалююююсенькие отвес. Страдаю, заламываю руки и иду дальше соблюдать дефицит. Заглядываю каждый раз в зеркало в надежде увидеть стройную красотку, а там все так же я, такая себе по стройности. Сама смеюсь, конечно, над собой по-доброму. Вера в быстрый результат в человеке неистоебима 😌

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

80 г · б 2.3 · ж 2 · у 3.8

43.2

ккал

Пп наполеон

80 г · б 6.6 · ж 4.1 · у 22.6

155

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

55 г · б 7.1 · ж 6.4 · у 0.4

87.3

ккал

Хлеб Солодовый

55 г · б 3.1 · ж 0.8 · у 20.8

102.9

ккал

Сыр Плавленный с Ветчиной Ломтики

20 г · б 2.9 · ж 4.7 · у 0.8

56.8

ккал

Итого 447 ккал · Б 22 · Ж 18 · У 48

Обед

Щи с курицей

350 г · б 14.7 · ж 10.5 · у 16.5

225.1

ккал

Сметана 20% жирности

20 г · б 0.5 · ж 4 · у 0.7

41.2

ккал

Банан

125 г · б 1.9 · ж 0.6 · у 26.3

120

ккал

Итого 386 ккал · Б 17 · Ж 15 · У 43

Дневной перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Творог 2% жирности

170 г · б 34 · ж 3.4 · у 5.1

193.8

ккал

Мюсли с Клубникой и Белым Шоколадом

20 г · б 1.6 · ж 2.6 · у 12.2

ккал

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

80 г · б 2.3 · ж 2 · у 3.8

43.2

ккал

Итого 317 ккал · Б 38 · Ж 8 · У 21

Ужин

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

100 г · б 4.2 · ж 1.1 · у 18.6

100.9

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное

100 г · б 29 · ж 3 · у 0

151

ккал

Лечо

50 г · б 0.5 · ж 0 · у 5

ккал

Итого 271 ккал · Б 33 · Ж 4 · У 23

Итого за день 1422 ккал · Б 111 · Ж 45 · У 136

Макронутриенты

Калории
1422.2

min 1304 1550

91.8%

Белки
111.2

115%

Жиры
45.3

105%

Углеводы
136.6

194

70.4%

Вода
1302.4

от 1823 до 2735

71.4%

Клетчатка
7.8

от 20 до 25

39%

Витамины и минералы

Рейтинг

70%

b-car

35.4%

В1

41.5%

106%

Холин

88.2%

89.9%

91.5%

37.2%

B12

131%

26.8%

11.6%

20.6%

82.2%

вит.К

6.3%

159%

Калий

62.5%

64.3%

415%

67.9%

89.9%

166%

37.8%

49.5%

36.9%

146%

67.4%

82.3%

70%

197%

15.2%

34.3%

42.4%

Энергетический баланс

Приход

1 422 ккал

Расход

1 823 ккал

Разница

−401 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Наталья

05.02.2026 05:59

«Вера в быстрый результат в человеке неистребима» — у меня также 🤝
По той же причине люди лотерейные билеты годами покупают и репостят всякую дичь 😅

Ответить

Александра

05.02.2026 10:06

Наталья, считаю, что если "баг" осознан, значит и живём спокойно вместе с ним, наблюдаем и делаем выводы)

Ответить

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты