Блог Nikolai

Nikolai

Nikolai 21.07.2026 06:31

Дневник тренировок за 21.07.2026

Плановое силовое занятие.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 15 минут, общее расстояние 3,84 км, средняя скорость 15,6 км.ч., угол подъёма составил 3 градуса.

Тренировка №1 c 09:33 по 11:05

Суперсет 72 ккал

Жим штанги с груди стоя (армейский жим)

1
32 кг
x
12

2
32 кг
x
12

3
32 кг
x
12

4
32 кг
x
12

Итого
1536 кг

48

Приседания в ГАКК-тренажёре

1
50 кг
x
15

2
60 кг
x
12

3
70 кг
x
12

4
70 кг
x
12

Итого
3150 кг

51

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10 раз

Суперсет 93 ккал

Жим ногами в тренажёре под углом

1
150 кг
x
15

2
150 кг
x
15

3
150 кг
x
15

4
150 кг
x
15

Итого
9000 кг

60

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10 раз

Суперсет 59 ккал

Подъём на носки в тренажёре стоя

1
150 кг
x
20

2
150 кг
x
20

3
150 кг
x
20

4
150 кг
x
20

Итого
12000 кг

80

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10 раз

Суперсет 39 ккал

Разведение рук с гантелями в стороны

1
14 кг
x
15

2
16 кг
x
15

3
16 кг
x
15

4
16 кг
x
15

Итого
930 кг

60

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10 раз

Суперсет 100 ккал

Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)

1
40 кг
x
15

2
40 кг
x
15

3
40 кг
x
15

Итого
1800 кг

45

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

1
60 кг
x
15

2
60 кг
x
15

3
60 кг
x
15

Итого
2700 кг

45

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10 раз

Подъём ног в висе на перекладине 28 ккал

1
6 кг
x
20

2
6 кг
x
20

Итого
240 кг

40

Эллиптический тренажёр (средне) 158 ккал

15 мин

Планка 12 ккал

3 мин

Подтягивания широким хватом 12 ккал

20 раз

упражнения на растяжку 59 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 632 ккал

Повторения: 639 раз

Тоннаж: 31356 кг

Время: 33 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Nikolai 20.07.2026 04:14

Дневник тренировок за 20.07.2026

Разгрузочное занятие. Упражнения разминки делались суперсетом.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 30 минут, общее расстояние 7,74 км, средняя скорость 15,4 км.ч., угол подъёма составил 3 градуса.

Тренировка №1 c 09:31 по 10:33

Суперсет 129 ккал

Отжимания от пола

15, 20 раз

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35 раз

Отжимание от брусьев

15, 20 раз

Подтягивания широким хватом

9, 10 раз

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10 раз

упражнения на растяжку 19 ккал

5 мин

Эллиптический тренажёр (средне) 316 ккал

30 мин

Планка 12 ккал

3 мин

Подтягивания широким хватом 12 ккал

20 раз

Результаты за день

Энергозатраты: 488 ккал

Повторения: 214 раз

Время: 38 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Nikolai 19.07.2026 06:20

Дневник тренировок за 19.07.2026

Плановое силовое занятие.

В качестве разминки - суставная гимнастика.
Между силовыми упражнениями делались подходы на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 15 минут, общее расстояние 3,92 км, средняя скорость 16,1 км.ч., угол подъёма составил 3 градуса.

Тренировка №1 c 09:33 по 11:29

Суперсет 76 ккал

Подтягивания широким хватом

10, 10, 10, 10 раз

Тяга штанги в наклоне

1
50 кг
x
12

2
60 кг
x
12

3
75 кг
x
12

4
75 кг
x
12

Итого
3120 кг

48

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10 раз

Суперсет 74 ккал

Тяга горизонтального блока к поясу

1
135 кг
x
12

2
135 кг
x
12

3
135 кг
x
12

Итого
4860 кг

36

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10 раз

Суперсет 74 ккал

Тяга к груди с верхнего блока

1
135 кг
x
12

2
135 кг
x
12

3
135 кг
x
12

Итого
4860 кг

36

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10 раз

Суперсет 28 ккал

Сгибание рук с EZ грифом

1
37.5 кг
x
12

2
40 кг
x
12

3
40 кг
x
12

Итого
1410 кг

36

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10 раз

Суперсет 36 ккал

Тяга с верхнего блока на прямых руках

1
60 кг
x
15

2
60 кг
x
15

3
60 кг
x
15

Итого
2700 кг

45

Сгибание рук с гантелями хватом "молот"

1
16 кг
x
15

2
16 кг
x
15

Итого
480 кг

30

Подъём ног в висе на перекладине 54 ккал

1
-
x
15

2
-
x
15

3
-
x
15

4
6 кг
x
20

5
6 кг
x
20

Итого
240 кг

85

Эллиптический тренажёр (средне) 158 ккал

15 мин

Планка 12 ккал

3 мин

Подтягивания широким хватом 12 ккал

20 раз

упражнения на растяжку 59 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 583 ккал

Повторения: 506 раз

Тоннаж: 17670 кг

Время: 33 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Nikolai 18.07.2026 04:45

Дневник тренировок за 18.07.2026

Разгрузочное занятие. Упражнения разминки делались суперсетом.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 30 минут, общее расстояние 7,34 км, средняя скорость 14,9 км.ч., угол подъёма составил 3 градуса.

Тренировка №1 c 09:36 по 10:33

Суперсет 129 ккал

Отжимания от пола

15, 20 раз

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35 раз

Отжимание от брусьев

15, 20 раз

Подтягивания широким хватом

9, 10 раз

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10 раз

упражнения на растяжку 19 ккал

5 мин

Эллиптический тренажёр (средне) 316 ккал

30 мин

Планка 12 ккал

3 мин

Подтягивания широким хватом 12 ккал

20 раз

Результаты за день

Энергозатраты: 488 ккал

Повторения: 214 раз

Время: 38 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Nikolai 17.07.2026 07:29

Дневник тренировок за 17.07.2026

Тренировка №1 c 09:24 по 11:06

Суперсет 56 ккал

Приседания в ГАКК-тренажёре

1
50 кг
x
15

2
60 кг
x
12

3
70 кг
x
10

4
65 кг
x
10

Итого
2820 кг

47

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10 раз

Суперсет 153 ккал

Жим ногами в тренажёре под углом

1
180 кг
x
12

2
180 кг
x
12

3
180 кг
x
12

4
180 кг
x
12

Итого
8640 кг

48

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10 раз

Становая тяга на прямых ногах

1
75 кг
x
12

2
75 кг
x
12

3
75 кг
x
12

4
75 кг
x
12

Итого
3600 кг

48

Суперсет 61 ккал

Подъём на носки в тренажёре стоя

1
160 кг
x
20

2
160 кг
x
20

3
160 кг
x
20

4
160 кг
x
20

Итого
12800 кг

80

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10 раз

Суперсет 60 ккал

Сгибание ног в тренажёре лёжа

1
40 кг
x
10

2
40 кг
x
10

3
40 кг
x
10

Итого
1200 кг

30

Разгибание ног в тренажёре

1
104 кг
x
10

2
104 кг
x
10

3
104 кг
x
10

Итого
3120 кг

30

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10 раз

Суперсет 63 ккал

Подъём ног в упоре

1
8 кг
x
16

2
8 кг
x
16

3
8 кг
x
16

Итого
384 кг

48

Подъём ног в висе на перекладине

1
6 кг
x
20

2
6 кг
x
20

Итого
240 кг

40

Эллиптический тренажёр (средне) 158 ккал

15 мин

Планка 12 ккал

3 мин

Подтягивания широким хватом 12 ккал

20 раз

упражнения на растяжку 59 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 634 ккал

Повторения: 541 раз

Тоннаж: 32804 кг

Время: 33 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Nikolai 16.07.2026 04:57

Дневник тренировок за 16.07.2026

Разгрузочное занятие. Упражнения разминки делались суперсетом.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 30 минут, общее расстояние 7,44 км, средняя скорость 15,1 км.ч., угол подъёма составил 3 градуса.

Тренировка №1 c 09:36 по 10:33

Суперсет 129 ккал

Отжимания от пола

15, 20 раз

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35 раз

Отжимание от брусьев

15, 20 раз

Подтягивания широким хватом

9, 10 раз

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10 раз

упражнения на растяжку 19 ккал

5 мин

Эллиптический тренажёр (средне) 316 ккал

30 мин

Планка 12 ккал

3 мин

Подтягивания широким хватом 12 ккал

20 раз

Результаты за день

Энергозатраты: 488 ккал

Повторения: 214 раз

Время: 38 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Nikolai 15.07.2026 05:21

Дневник тренировок за 15.07.2026

Плановое силовое занятие. В качестве разминки делалась суставная гимнастика.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 15 минут, общее расстояние 3,8 км, средняя скорость 15,5 км.ч., угол подъёма составил 3 градуса.

Тренировка №1 c 09:31 по 10:59

Суперсет 69 ккал

Жим штанги лёжа классический

1
50 кг
x
12

2
60 кг
x
10

3
70 кг
x
8

4
70 кг
x
8

5
70 кг
x
8

6
70 кг
x
8

Итого
3440 кг

54

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10, 10, 10 раз

Суперсет 35 ккал

Жим штанги лёжа под углом вверх

1
56 кг
x
10

2
56 кг
x
10

3
56 кг
x
10

Итого
1680 кг

30

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10 раз

Суперсет 35 ккал

Сведение гантелей лёжа горизонтально

1
14 кг
x
12

2
14 кг
x
12

Итого
336 кг

24

Отжимание от брусьев

1
10 кг
x
10

2
10 кг
x
10

Итого
200 кг

20

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10 раз

Суперсет 25 ккал

Разгибание рук с верхнего блока

1
40 кг
x
12

2
40 кг
x
12

3
40 кг
x
12

Итого
1440 кг

36

Скручивания на полу (ноги вверху)

1
24 кг
x
15

2
24 кг
x
15

3
24 кг
x
15

Итого
1080 кг

45

Подъём ног в висе на перекладине 28 ккал

1
6 кг
x
20

2
6 кг
x
20

Итого
240 кг

40

Эллиптический тренажёр (средне) 158 ккал

15 мин

Планка 12 ккал

3 мин

Подтягивания широким хватом 12 ккал

20 раз

упражнения на растяжку 58 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 432 ккал

Повторения: 379 раз

Тоннаж: 8416 кг

Время: 33 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Nikolai 14.07.2026 04:39

Дневник тренировок за 14.07.2026

Разгрузочное занятие. Упражнения разминки делались суперсетом.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 30 минут, общее расстояние 7,44 км, средняя скорость 15,1 км.ч., угол подъёма составил 3 градуса.

Тренировка №1 c 09:36 по 10:33

Суперсет 129 ккал

Отжимания от пола

15, 20 раз

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35 раз

Отжимание от брусьев

15, 20 раз

Подтягивания широким хватом

9, 10 раз

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10 раз

упражнения на растяжку 19 ккал

5 мин

Эллиптический тренажёр (средне) 316 ккал

30 мин

Планка 12 ккал

3 мин

Подтягивания широким хватом 12 ккал

20 раз

Результаты за день

Энергозатраты: 488 ккал

Повторения: 214 раз

Время: 38 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Nikolai 13.07.2026 05:31

Дневник тренировок за 13.07.2026

Плановое силовое занятие.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 15 минут, общее расстояние 3,75 км, средняя скорость 15,6 км.ч., угол подъёма составил 3 градуса.

Тренировка №1 c 09:33 по 11:01

Суперсет 67 ккал

Жим штанги с груди стоя (армейский жим)

1
32 кг
x
12

2
32 кг
x
12

3
32 кг
x
12

4
32 кг
x
12

Итого
1536 кг

48

Приседания в ГАКК-тренажёре

1
50 кг
x
15

2
55 кг
x
12

3
60 кг
x
10

4
65 кг
x
10

Итого
2660 кг

47

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10 раз

Суперсет 91 ккал

Жим ногами в тренажёре под углом

1
145 кг
x
15

2
145 кг
x
15

3
145 кг
x
15

4
145 кг
x
15

Итого
8700 кг

60

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10 раз

Суперсет 58 ккал

Подъём на носки в тренажёре стоя

1
145 кг
x
20

2
145 кг
x
20

3
145 кг
x
20

4
145 кг
x
20

Итого
11600 кг

80

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10 раз

Суперсет 35 ккал

Разведение рук с гантелями в стороны

1
12 кг
x
15

2
14 кг
x
12

3
16 кг
x
10

4
16 кг
x
10

Итого
668 кг

47

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10 раз

Суперсет 100 ккал

Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)

1
40 кг
x
15

2
40 кг
x
15

3
40 кг
x
15

Итого
1800 кг

45

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

1
60 кг
x
15

2
60 кг
x
15

3
60 кг
x
15

Итого
2700 кг

45

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10 раз

Подъём ног в висе на перекладине 28 ккал

1
6 кг
x
20

2
6 кг
x
20

Итого
240 кг

40

Эллиптический тренажёр (средне) 158 ккал

15 мин

Планка 12 ккал

3 мин

Подтягивания широким хватом 12 ккал

20 раз

упражнения на растяжку 59 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 620 ккал

Повторения: 622 раз

Тоннаж: 29904 кг

Время: 33 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Nikolai 12.07.2026 04:18

Дневник тренировок за 12.07.2026

Разгрузочное занятие. Упражнения разминки делались суперсетом.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 30 минут, общее расстояние 7,72 км, средняя скорость 15,5 км.ч., угол подъёма составил 3 градуса.

Тренировка №1 c 09:32 по 10:40

Суперсет 129 ккал

Отжимания от пола

15, 20 раз

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35 раз

Отжимание от брусьев

15, 20 раз

Подтягивания широким хватом

9, 10 раз

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10 раз